Das Imposter-Syndrom bezieht sich auf ein inneres Gefühl, bei dem Sie glauben, dass Sie nicht so leistungsfähig sind, wie andere Sie wahrnehmen. Diese Definition wird normalerweise auf Intelligenz und Leistung angewandt. Es hängt mit Perfektionismus und dem sozialen Kontext zusammen. Menschen mit dem Imposter-Syndrom zweifeln in der Regel an ihren Fähigkeiten. Sie haben das Gefühl, dass sie nicht gut genug sind, um den Job zu machen, für den sie eingestellt wurden. Wenn Sie unter diesem Syndrom leiden, sind Sie davon überzeugt, dass Sie nicht so kreativ, intelligent und talentiert sind, wie Sie scheinen. Und Sie glauben, dass Sie Ihren Erfolg und Ihre Errungenschaften nur durch Glück und gutes Timing erreicht haben oder weil Sie zur richtigen Zeit am richtigen Ort waren.
Einige der gewohnheitsmäßigen Anzeichen für das Impostersyndrom sind: die Unfähigkeit, Ihre Fähigkeiten und Kompetenzen pragmatisch einzuschätzen, Ihren Erfolg externen Faktoren zuzuschreiben, Selbstzweifel, die Festlegung sehr anspruchsvoller Ziele und das Gefühl der Enttäuschung, wenn Sie diese nicht erreichen, sowie die Angst, dass Sie die Erwartungen nicht erfüllen werden.
Bei manchen Menschen kann das Impostersyndrom die Motivation steigern, etwas zu erreichen, aber das hat in der Regel seinen Preis in Form von anhaltender Ängstlichkeit. Vielleicht bereiten Sie sich übermäßig vor oder arbeiten härter als sonst, um sicherzustellen, dass niemand herausfindet, dass Sie ein Betrüger sind.
Das Problem mit dem Imposter-Syndrom ist, dass die Erfahrung, etwas gut zu machen, nichts daran ändert, was Sie glauben. Auch wenn Sie die Leistung erbringen, taucht der Gedanke in Ihrem Kopf auf. Je mehr Sie erreichen, desto mehr fühlen Sie sich wie ein Betrüger; es ist, als könnten Sie Ihre Erfolgserlebnisse nicht spüren.
Etwa 82% der Menschen leiden unter dem Impostersyndrom. Sie kämpfen mit dem Gefühl, dass sie das, was sie erreicht haben, nicht verdient haben und Betrüger sind. In der Regel führen diese Gefühle zu anhaltenden Ängsten, Depressionen, beruflichem Burnout und minimaler Risikobereitschaft im Berufsleben.
Die Überwindung des Imposter-Syndroms ist nicht ganz einfach. Der Einzelne spielt zwar eine wichtige Rolle bei der Überwindung des Syndroms, aber man darf nicht vergessen, dass auch die Systeme eine wichtige Rolle spielen. Es gibt Ansätze, die darauf abzielen, die Widerstandskraft gegen das Imposter-Syndrom zu stärken, und es gibt auch Reformen, die durchgeführt werden müssen, um die Gleichberechtigung zu verbessern. Das Problem liegt nicht beim Einzelnen, sondern vielleicht bei der Kultur oder dem Umfeld.
Hier sind zehn Ansätze, wie Sie das Impostersyndrom bekämpfen können, wie unten beschrieben.
Achten Sie auf die Zeichen.
Der Kampf gegen das Impostersyndrom ist nicht einfach und wird auch nie einfach sein. Dennoch werden die Endergebnisse sehr zufriedenstellend sein. Oftmals bemerken Sie die Anzeichen und Symptome des Imposter-Syndroms nicht, die in Ihrem täglichen Leben auftauchen. Das Erkennen dieser Anzeichen ist jedoch der erste Schritt zur Bekämpfung des Syndroms. Einige der Anzeichen sind, dass Sie Lob nicht annehmen und das Gefühl haben, dass Sie Glück hatten. Dabei haben Sie doch hart dafür gearbeitet oder unglaublich hohe Ansprüche an sich selbst gestellt.
Aktions-Tipp: Achten Sie genau auf Ihre Wortwahl, wenn Sie mit anderen und mit sich selbst sprechen, vor allem wenn es um berufliche Themen geht. Wenn Sie Ihren Erfolg und das Lob, das Sie von anderen erhalten, als unangenehm empfinden, denken Sie darüber nach, woher diese Gedanken kommen und was sie für Ihr Berufsleben bedeuten.
Trennen Sie Fakten von Gefühlen
Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie irgendwann in Ihrem Leben das Gefühl haben werden, dass das Impostersyndrom Einzug hält. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie auf diese Gefühle vorbereitet sein, sie wahrnehmen und darauf achten und eine Antwort parat haben. Wie bei jeder anderen negativen Emotion besteht einer der besten Ansätze zur Bewältigung von Imposter-Gefühlen darin, sich mit den falschen Gedanken auseinanderzusetzen, die zu diesen Gefühlen führen. Denken Sie daran: Nur weil Sie an diese Gefühle glauben, heißt das nicht, dass sie auch wahr sind. Wenn Ihr Verstand anfängt, an den Dingen zu zweifeln, über die Sie sprechen, sagen Sie sich, dass Sie eindeutig mehr wissen und begreifen, als Sie denken, und dass Sie in der Lage sind, noch mehr zu lernen.
Aktionstipp: Beginnen Sie damit, einen Freund zu unterstützen, der seine Leistungen und seinen Erfolg herunterspielt, und wenden Sie dann die gleiche unterstützende Sprache auf Ihre Erzählung an.
Lassen Sie den Perfektionismus los.
Sie sollten sich daran gewöhnen, dass Sie sich nicht wohl fühlen. Es ist unmöglich, alles über Programmierung zu verstehen, und nicht jeder weiß alles über Programmiersprachen. So sehr Perfektionismus in bestimmten Kontexten notwendig ist, so sehr kann er eine Produktivitätsblockade sein. Es hat sich herausgestellt, dass er auch ein erhebliches Hindernis bei der Überwindung des Impostersyndroms sein kann. Die meisten Menschen, die unter diesem Syndrom leiden, sind in der Regel Leistungsträger. Sie setzen sich unglaublich hohe Ziele und Standards und verpflichten sich, ihr Bestes zu geben. Aber Perfektionismus verstärkt Ihr Impostersyndrom. Wenn Sie sich wie ein Betrüger fühlen, vergleichen Sie sich mit einem perfekten Ergebnis, das entweder unmöglich oder unrealistisch zu erreichen ist. Sich selbst an solche Maßstäbe zu halten, kann kontraproduktiv sein, auch wenn Sie sich dessen vielleicht nicht bewusst sind.
Aktions-Tipp: Versuchen Sie so viel wie möglich, realistische und erreichbare Standards zu setzen.
Verfolgen Sie Ihren Erfolg
Programmieren zu lernen ist wirklich ein anspruchsvoller Prozess. Wenn Sie also etwas erreichen, und sei es noch so klein, sollten Sie es feiern. Menschen, die sich als Hochstapler fühlen, neigen in der Regel dazu, ihre Erfolge zu verdrängen, was diese Erfahrung nur noch verschlimmert. Wenn Ihnen jemand zu etwas gratuliert, ignorieren Sie es nicht und gehen Sie weiter, sondern achten Sie darauf, wie Sie reagieren und bemühen Sie sich, positiver über sich zu sprechen. Als Hochstapler ist es mit am schwierigsten zu erfahren, welche Rolle Sie bei Ihren Erfolgen gespielt haben. Möglicherweise führen Sie Ihren Erfolg auf Glück oder auf die harte Arbeit anderer zurück. Doch eigentlich sollten Sie Ihre eigene Arbeit, Ihr Wissen und Ihre Vorbereitung mit einem Applaus würdigen. Um zu zeigen, dass Sie gute Leistungen erbringen, sollten Sie alle Ihre Erfolge in einem privaten Dokument festhalten.
Aktionstipp: Sie müssen Ihre Errungenschaften und Erfolge verfolgen, sobald sie eintreten. Eine Anwendung kann dabei von großer Bedeutung sein. Apps wie Evernote können Ihnen helfen, den Überblick über Ihre Erfolge zu behalten. Wenn Sie bei der Arbeit etwas erreichen, öffnen Sie die App und notieren Sie es.
Teilen Sie Ihre Misserfolge
Sich anzuhören, was andere Kollegen von Ihnen denken, ist wahrscheinlich nicht die einzige Möglichkeit, das Impostersyndrom zu überwinden. Wenn Sie Misserfolge in einer Gruppe besprechen, kann Ihnen das helfen, ein realistischeres Bild davon zu zeichnen, womit andere Menschen zu kämpfen haben. Außerdem hilft Ihnen das zu erkennen, dass Sie nicht der Einzige sind. Suchen Sie sich eine Gemeinschaft, in der Sie dieselben Interessen teilen, um Unterstützung zu erhalten, und teilen Sie mit ihnen einige der Blockaden, mit denen Sie auf Ihrem Weg zum Programmieren konfrontiert waren. Ich bin sicher, dass es jemanden gibt, der Ihnen zuhört und Ihnen hilft. Diese Communities haben in der Regel tonnenweise wertvolle Informationen für Anfänger zur Verfügung, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.
Aktionstipp: Beziehen Sie Ihre Misserfolgsgeschichte in die Leistungsbewertung ein. Fragen Sie jede Person nach einem Misserfolg, mit dem sie konfrontiert war, und wie sie ihn überwunden hat. Das wird Ihnen den Mut geben, sich zu öffnen und Ihre Geschichte zu erzählen. Sie können Ihre Geschichte des Scheiterns in einen Podcast, einen Beitrag in den sozialen Medien oder in etwas anderes verwandeln, womit Sie sich wohl fühlen. Es könnte auch ein Lied sein.
Seien Sie freundlich zu sich selbst
Das Impostersyndrom äußert sich in der Regel als eine Stimme in Ihrem Kopf, die Ihnen negative Botschaften wie „Sie sind nicht klug genug“ oder „Sie sind ein Betrüger“ vorwirft. Diese negativen Selbstgespräche sind eine schreckliche Angewohnheit und können Ihr Stress- und Angstniveau bestimmen. Freundlich zu sich selbst zu sein bedeutet, dass Sie die Art und Weise, wie Sie in Ihrem Kopf mit sich selbst sprechen, durch positive Selbstgespräche ändern. Freundlich zu sich selbst zu sein kann bedeuten, dass Sie sich ausreichend ausruhen, Sport treiben und viel Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden verbringen. Freundlich zu sich selbst zu sein, verringert nicht nur Ihren Stresspegel, sondern kann Ihnen auch helfen, den Mut aufzubringen, Schritte auszuführen, die Ihnen viel bringen werden.
Aktionstipp: Denken Sie darüber nach, wie Sie mit den Menschen um Sie herum und mit sich selbst sprechen, und vermeiden Sie negative Gespräche in Ihrem Kopf. Achten Sie auf Ihre innere Stimme. Das wird Ihnen helfen, sich selbst aufzurichten.
Sprechen Sie mit Ihrem Mentor
Sie sollten niemals, ich wiederhole, niemals im Stillen leiden. Teilen Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen mit jemandem, und Sie werden gut gerüstet sein, um Ihr Impostersyndrom zu bekämpfen. Nicht viele haben das Glück, ein freundliches und unterstützendes Team zu haben, aber wenn Sie das haben, sollten Sie diese Erfahrungen und Gedanken mit Ihrem Mentor oder Manager teilen. Ein Mentor oder Manager, der Sie unterstützt, bringt Sie in eine Position, in der Sie Ihre Gefühle mitteilen können, ohne Angst zu haben, beurteilt zu werden. Mentoren und Manager sind sehr offen, wenn es um ihre Probleme in ihrer Karriere geht, und die Chancen stehen gut, dass Sie einige Geschichten als wesentlich und hilfreich für den Umgang mit Ihren Gefühlen empfinden werden. Das Gespräch mit diesen Menschen ist von entscheidender Bedeutung, denn sie verfügen über das Wissen und die Mittel, um Ihnen bei der Bekämpfung Ihres Impostersyndroms im Zusammenhang mit Ihrem aktuellen Job zu helfen.
Aktionstipp: Bitten Sie Ihren Mentor oder Manager, Ihnen dabei zu helfen, ein System zu finden, das Ihren Erfolg verfolgt. Wenn Sie wissen, was man über Sie und Ihre Arbeit weiß, können Sie mehr Gelegenheiten finden, sich zu profilieren und sich in Ihrem Team zu profilieren. Scheuen Sie sich nicht, Fragen zu stellen, auch wenn es dumme Fragen sind.
Sagen Sie ja zu Gelegenheiten.
Es ist unmöglich, alles zu bejahen, erst recht nicht, wenn man gestresst ist. Aber es ist normal, dass Menschen, die unter dem Impostersyndrom leiden, karrierefördernde Chancen ablehnen. Das ist so, weil sie glauben, dass sie keine gute Arbeit leisten. Wenn sich Ihnen eine Gelegenheit bietet, nehmen Sie sie freudig und mit offenen Armen an. Versuchen Sie immer zu unterscheiden zwischen der inneren Stimme, die Ihnen sagt, dass Sie nicht gut genug sind und es deshalb nicht schaffen können, und der Stimme, die Ihnen sagt, dass Sie es nicht schaffen können, weil Sie zu viele Dinge zu tun haben. Ersteres ist Ihr Imposter-Syndrom, das sich mitteilt. Wenn Sie sich einer anspruchsvollen neuen Aufgabe stellen und dabei gut abschneiden, stehen Ihnen viele Türen offen. Lassen Sie also nicht zu, dass Ihr inneres Gefühl, nicht gut genug zu sein, Sie dazu bringt, diese Chancen auszuschlagen.
Aktions-Tipp: Wenn Ihnen jemand eine Gelegenheit anbietet und Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sie wahrnehmen können, nehmen Sie sie einfach an. Dann lernen Sie später, wie man es macht.
Umarmen Sie das Gefühl
Es ist schwer, das Imposter-Syndrom endgültig loszuwerden, vor allem, wenn es Sie schon seit geraumer Zeit stört. Die Tatsache, dass auch massiv erfolgreiche Menschen die Auswirkungen des Syndroms spüren, unabhängig davon, was sie erreicht haben, ist ein Beweis dafür, dass es sich manchmal um einen langfristigen Zustand handeln kann. Lassen Sie also nicht zu, dass das Imposter-Syndrom Ihr Leben erheblich beeinträchtigt und Sie von Ihrem Ziel, Softwareentwickler zu werden, abhält. Deshalb besteht der beste Ansatz zur Bekämpfung des Impostersyndroms nicht darin, es bedingungslos loszuwerden, sondern es einfach davon abzuhalten, Ihren Erfolg zu behindern.
Aktions-Tipp: Verstehen Sie zunächst den Wert dessen, was Sie an den Tisch bringen. Dann präsentieren Sie sich als authentisch und selbstbewusst, indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie einzigartig macht. Das unterscheidet Sie von der Konkurrenz und hilft Ihnen, sich abzuheben.
Fazit
Denken Sie daran, dass das Hochstapler-Syndrom zu jedem Zeitpunkt Ihrer Karriere auftreten kann, vor allem wenn die Menschen in Ihrem Umfeld andere Erfolge haben. Wenn dieses Syndrom auftritt, sollten Sie daher die oben genannten Maßnahmen ergreifen, um es zu bekämpfen, bevor es zu spät ist. Zu den Strategien gehören u.a., dass Sie Ihre Gefühle annehmen, neue Möglichkeiten akzeptieren und mit Ihren Mentoren darüber sprechen. Da Sie nun wissen, wie Sie mit diesem destruktiven Syndrom umgehen können, können Sie vielleicht einem Freund, der es braucht, die Hand reichen und ihm helfen, es zu überwinden.
