Geschrieben von Martin E.PN Seligman, dem Bestsellerautor von Authentic Happiness, zieht Learned Optimism die Erkenntnisse aus zwei Jahrzehnten Forschung heran, um zu beweisen, wie Optimismus die Qualität und den Standard des Lebens verbessert. Und wie man lernen kann, ihn zu praktizieren.
WIE DIESES BUCH UNS GEHOLFEN HAT?
Dieses Buch hilft uns, unsere pessimistischen Tendenzen zu entdecken, wenn wir sie haben oder die von Menschen, die uns wichtig sind. Es führt uns auch in die Techniken ein, die Tausenden von Menschen geholfen haben, ihre lebenslangen pessimistischen Gewohnheiten und damit auch ihre Depressionen zu überwinden. Es gibt uns die Möglichkeit, unsere Rückschläge in einem neuen Licht zu betrachten.
DAS BUCH ERKLÄRT IN 60 SEKUNDEN
Der erlernte Optimismus beschreibt, wie Sie Ihren Geist und Ihr Leben ändern können. Dies kann nur durch erlernten Optimismus erreicht werden. Das Buch wirft ein Licht auf pessimistische Menschen und solche, die optimistisch sind. Der Autor sagt, dass pessimistische Menschen in der Regel zulassen, dass ihre Misserfolge sie daran hindern, weiterzumachen. Ihre Misserfolge sind dauerhaft und werden Teil ihres Lebens. Diese Menschen geben sich auch selbst die Schuld für ihre Rückschläge. Über optimistische Menschen sagt der Autor, dass diese Menschen ihre Misserfolge als Herausforderung und Chance sehen, sich zu verbessern. Für sie sind Rückschläge nur Warnungen, die ihnen sagen, dass sie neu planen oder einen besseren Ansatz für eine bestimmte Aufgabe finden müssen.
DIE DREI BESTEN ZITATE
- „Sie können zwar Ihre Erfahrungen nicht kontrollieren, aber Sie können Ihre Erklärungen kontrollieren.“
- „Die Genialität der Evolution liegt in der dynamischen Spannung zwischen Optimismus und Pessimismus, die sich ständig gegenseitig korrigieren.“
- „Erfolg erfordert Beharrlichkeit, die Fähigkeit, bei Misserfolg nicht aufzugeben. Ich glaube, dass ein optimistischer Erklärungsstil der Schlüssel zur Beharrlichkeit ist.“
BUCHZUSAMMENFASSUNGEN UND NOTIZEN
Kapitel eins: Die Suche
Zwei Arten, das Leben zu betrachten
Sie können das Leben aus einer optimistischen und einer pessimistischen Perspektive betrachten. Pessimisten glauben in der Regel, dass schreckliche Ereignisse lange andauern werden, das, was sie tun, untergraben und dass alles ihre Schuld ist. Optimisten, die mit den gleichen harten Schlägen dieser Welt konfrontiert sind, neigen dazu, über dieses Unglück gegenteilig zu denken. Sie gehen immer davon aus, dass eine Niederlage oder ein Misserfolg nur ein vorübergehender Rückschlag ist, dessen Ursache auf diesen einen Fall beschränkt ist. Optimisten betrachten Misserfolge nicht als ihre Schuld, sondern als durch die Umstände, Pech oder andere Faktoren verursacht.
Erläuternder Stil. Dies bezieht sich auf die Art und Weise, wie Sie sich ständig selbst erklären, warum bestimmte Ereignisse geschehen. Dieser Ansatz ist ein idealer Modulator der erlernten Hilflosigkeit. Normalerweise beendet ein optimistischer Erklärungsstil die Hilflosigkeit, während ein pessimistischer Erklärungsstil die Hilflosigkeit verstärkt. Wenn Sie sich die Ereignisse selbst erklären, bestimmt der von Ihnen eingeschlagene Weg, wie hilflos und energiegeladen Sie mit den täglichen Rückschlägen und Niederlagen umgehen können.
Lernen, hilflos zu sein
Die Reaktion des Aufgebens und des Verlassens kommt von der Überzeugung, dass alles, was Sie tun, keine Bedeutung hat. Wenn Menschen schlimme oder intensive Situationen erleben und ihre Maßnahmen, um diesen Situationen zu entkommen, nicht sinnvoll erscheinen, haben sie keine andere Wahl, als aufzugeben und nichts zu tun. Was auch immer sie getan haben, es scheint keine Rolle zu spielen. Wenn Menschen verstehen, dass sie keine Macht über das haben, was ihnen widerfährt, beginnen sie zu denken, zu handeln und sich hilflos zu fühlen. Menschen können lernen, hilflos zu sein, und sie können es auch wieder verlernen. Auch wenn man es verlernt hat, verhindert diese anhaltende Reaktion, dass man in Zukunft hilflos ist. In Laborexperimenten hatte erlernte Hilflosigkeit fast die gleichen Auswirkungen und die gleichen Ursachen wie eine voll ausgeprägte Depression.
Ultimativer Pessimismus
Wenn Sie pessimistisch sind, durchlaufen Sie eine abgeschwächte Version einer bedeutenden geistigen Ordnung: Depression. Depressiv zu sein ist pessimistisch, und Pessimismus zu verstehen hilft Ihnen, die erweiterte und übertriebene Form zu betrachten. Die meisten Menschen haben irgendwann einmal eine Depression, und das ist kein guter Zustand. Für einige ist es eine seltene Erfahrung, für andere ist es vertraut. Ein Zustand, der uns jedes Mal bedrückt, wenn uns eine Niederlage ereilt. Wieder andere sind die meiste Zeit ihres Lebens völlig ausgelaugt von seiner Kraft.
Lieblingszitat des Kapitels: „Mit diesen Freiheiten sind auch Gefahren verbunden. Denn das Zeitalter des Ichs ist auch das Zeitalter jenes Phänomens, das so eng mit dem Pessimismus verbunden ist: die Depression, der ultimative Ausdruck der Depression.“
Kapitel zwei: Die Reiche des Lebens
Erfolg bei der Arbeit
Viele Menschen kündigen ihren Job, obwohl sie gerade genug verdienen, um ihr Leben zu bestreiten; warum? Selbst der beste Mitarbeiter wird von anderen Mitarbeitern oder Kunden abgeschrieben. In der Regel haben viele von ihnen recht, aber das entmutigt den Mitarbeiter. Sobald sie deprimiert sind, erfordert das Aufstehen und der nächste Schritt zusätzliche Anstrengung. Ihre Produktivität sinkt und sie denken darüber nach, zu kündigen. Nur einige wissen, wie sie diese Situation umgehen können, wenn sie in sie geraten.
Optimistische Mitarbeiter sind ausdauernder als pessimistische Mitarbeiter. Optimistische Mitarbeiter sind immun gegen Hilflosigkeit und geben nicht auf, egal wie viel Ablehnung und Misserfolg sie erfahren. Diese unverwundbaren Optimisten werden in der Regel nicht beachtet, aber sie haben gute Chancen, in einem so anspruchsvollen Job wie dem Verkauf erfolgreich zu sein.
Kinder und Eltern: Die Ursprünge des Optimismus
Der Erklärungsstil hat einen großen Einfluss auf das Leben von Erwachsenen. Er kann als Reaktion auf tägliche Rückschläge und Misserfolge Depressionen hervorrufen oder auch inmitten von Katastrophen für Widerstandskraft sorgen. Ihr Erklärungsstil kann Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen oder Ihnen helfen, sie zu übertreffen. Er beeinflusst auch, wie Sie von der Gesellschaft wahrgenommen werden und wirkt sich auf Ihre körperliche Gesundheit aus. Der Erklärungsstil entwickelt sich in der Kindheit. Daher ist der erzeugte Pessimismus oder Optimismus sehr grundlegend. Drohende Misserfolge und Erfolge werden durch ihn gefiltert. Dann wird er zu einer festen Denkgewohnheit. Kinder, die älter als sieben Jahre sind, haben den Erklärungsstil entwickelt, sind aber gerade dabei, ihn zu korrigieren. Als Elternteil können Sie den Erklärungsstil Ihres Kindes mit einem Test, dem Children’s Attributional Style Questionnaire (CASQ), beurteilen.
Schule
Der Erklärungsstil ist der Modulator der erlernten Hilflosigkeit. Optimisten erholen sich normalerweise sofort von ihrer Hilflosigkeit, nachdem sie eine Niederlage erlitten haben. Für sie ist das Scheitern nur eine Herausforderung. Pessimisten hingegen sind tief in eine Niederlage verstrickt und empfinden sie als permanenten Misserfolg. Diese Theorie zeigt sich auch im Unterricht. Pessimistische Schüler sehen sich selbst in der Regel als Versager oder unfähig, gute Ergebnisse zu erzielen. Wenn sie versagen, halten sie sich in der Regel für stumpfsinnig und geistig schwach und fallen in eine Depression. Im Gegensatz dazu sehen optimistische Schüler Misserfolge oder Niederlagen als Herausforderung und als Chance, sich zu verbessern. Sie sind immer auf der Suche nach Möglichkeiten, sich zu verbessern.
Lieblingszitat des Kapitels: „Optimisten schneiden in der Schule besser ab, gewinnen mehr Wahlen und haben mehr Erfolg im Beruf als Pessimisten.“
Kapitel drei: Vom Pessimismus zum Optimismus wechseln
Das optimistische Leben
Das Leben neigt dazu, sowohl einem optimistischen als auch einem pessimistischen Menschen dieselben Tragödien und Misserfolge aufzuerlegen. Dennoch neigen die Optimisten dazu, sie besser zu ertragen. Der Pessimist gibt auf und fällt in eine tiefe Depression. Da sie widerstandsfähig sind, haben Optimisten in der Regel Erfolg bei der Arbeit, in der Schule und beim Sport. Hier eine gute Nachricht: Pessimisten können sich die Fähigkeiten des Optimismus aneignen und die Qualität und den Standard ihres Lebens für immer verbessern. Die meisten Optimisten haben auch schon Phasen von moderatem Pessimismus erlebt. Die Fähigkeiten, die Pessimisten gewinnen, können auch von Optimisten genutzt werden, wenn sie mit dem Rücken zur Wand stehen. Der Wechsel vom Pessimismus zum Optimismus mag für Pessimisten unerwünscht und unvorstellbar erscheinen. Optimismus bedeutet nicht, dass man lernt, egoistischer und selbstbewusster zu sein und sich anderen gegenüber arrogant zu geben. Vielmehr geht es darum, spezifische Fähigkeiten zu erlernen, um sich selbst über Misserfolge und Niederlagen von einem ermutigenderen Standpunkt aus mitzuteilen.
Helfen Sie Ihrem Kind, dem Pessimismus zu entkommen
Die meisten Kinder leiden unter Pessimismus, und das ruiniert ihre Bildung und ihren Lebensunterhalt. Kinder im Schulalter haben in der Regel die gleiche Rate an Depressionen wie Erwachsene. Pessimistische Kinder können lernen, wie Erwachsene optimistisch zu sein, indem sie zuversichtlich vielversprechende Ansätze entwickeln, um sich Misserfolge und Rückschläge zu erklären. Als Elternteil sollten Sie das ABC-Modell auf Ihr Kind anwenden. Erklären Sie Ihrem Kind das ABC-Modell als Zusammenhang zwischen Widrigkeiten, Überzeugungen und Konsequenzen. Machen Sie ihm klar, dass die Dinge, an die es denkt, wenn die Situation schrecklich ist, seine Gefühle verändern. Wenn er sich traurig fühlt, hat ein Gedanke dieses Gefühl bereits ausgelöst. Sorgen Sie dafür, dass er lernt, diesen Gedanken zu finden, um ihn zu ändern. Nehmen Sie sich jeden Tag eine halbe Stunde Zeit, in der Ihr Kind lernt, das ABC-Modell in seinem eigenen Leben umzusetzen.
Flexibler Optimismus
Die Depression beruht auf dem festgestellten Anstieg des Individualismus und dem Rückgang des Engagements für ein gemeinsames Ziel. So sehr dies auch angedeutet wird, es gibt zwei Auswege: erstens, die Veränderung des Gleichgewichts zwischen Individualismus und Gemeingut; zweitens, die Manipulation der Stärken des maximalen Selbst. Wenn Individualismus ohne Engagement für die Allmende zu einer weitreichenden Depression und Sinnlosigkeit führt, dann muss etwas geschehen. Es besteht die Möglichkeit, dass der übertriebene Individualismus verpufft und sich das Selbst wieder in das Yankee-Selbst verwandelt. Sie können die Stärken des maximalen Selbst ausnutzen, indem Sie das Gleichgewicht zwischen dem Selbst und den Gemeingütern verändern, indem Sie sich für ein größeres Engagement für das Gemeinsame entscheiden.
Lieblingszitat des Kapitels: „Den Zusammenhang zwischen Widrigkeiten, Glauben und Konsequenzen zu erkennen, ist der erste Schritt, den Ihr Kind tun muss, um Optimismus zu lernen.“
WIE DIESES BUCH SOFTWAREENTWICKLERN HELFEN KANN
„Learned Optimism“ von Martin Seligman kann Softwareentwicklern helfen, indem es praktische Werkzeuge zur Verfügung stellt, um Herausforderungen und Rückschläge zu überwinden und eine positive, wachstumsorientierte Denkweise zu kultivieren. Indem es Entwicklern beibringt, negative Denkmuster zu erkennen und zu bekämpfen, Misserfolge als Chance zum Lernen und Wachsen zu begreifen und ein Gefühl der persönlichen Handlungsfähigkeit und Kontrolle zu kultivieren, kann das Buch Entwicklern helfen, ihre Arbeit mit größerer Widerstandsfähigkeit, Kreativität und Motivation anzugehen. Dies kann die Produktivität, die Problemlösung und ein positives Arbeitsumfeld verbessern. Darüber hinaus bietet das Buch Strategien, um sich von Rückschlägen zu erholen und Stress effektiv zu bewältigen, was in einer schnelllebigen und anspruchsvollen Branche wie der Softwareentwicklung hilfreich sein kann.
