Atomare Gewohnheiten

„Atomic Habits“ wurde am 16. Oktober 2018 veröffentlicht. Das Buch ist ein bewährter praktischer Leitfaden, der Ihnen beibringt, wie Sie gute Gewohnheiten schaffen, einen Mangel an Motivation überwinden und eine stärkere Identität von sich selbst aufbauen können. Der Autor erklärt, wie das Buch Ihnen helfen wird, Ihre guten Gewohnheiten beizubehalten, selbst wenn sie langweilig werden, und wie Sie durch winzige Änderungen und Verbesserungen in Ihrem System bemerkenswerte Ergebnisse erzielen können. Das Buch zeigt Ihnen, wie Sie Ihr Umfeld so gestalten können, dass es Ihnen den Erfolg erleichtert und Ihre Denkweise in Richtung Fortschritt und Erfolg umgestaltet.

WIE KANN UNS DIESES BUCH HELFEN?

Das Buch hilft uns zu erkennen, dass winzige Veränderungen in unserem Leben zu großen Ergebnissen führen können, indem wir ein System aufbauen, das Sie jeden Tag um 1 Prozent besser macht. Das Buch hat uns auch gezeigt, wie wir gute Gewohnheiten schaffen und an ihnen festhalten können. Außerdem hat es uns geholfen zu erkennen, dass das Problem nicht darin besteht, dass wir unsere schlechten Gewohnheiten nicht ablegen wollen, sondern dass wir die falschen Systeme für Veränderungen verwenden, während wir versuchen, die schlechten Gewohnheiten abzulegen.

DAS BUCH IN WENIGER ALS 60 SEKUNDEN ERKLÄRT

1. Das Buch schafft ein Bewusstsein dafür, wie Sie auf vier einfache Arten bessere Gewohnheiten aufbauen können: Hinweis, Verlangen, Reaktion und Belohnung. Zusammen bilden sie eine Gewohnheitsschleife, die bei mehrmaliger Wiederholung zu einer Gewohnheit wird.
2. In dem Buch geht es darum, dass Sie keine großen Veränderungen vornehmen müssen, sondern kleine Veränderungen vornehmen, indem Sie nach kleinen Verbesserungen in allem, was Sie tun, suchen und so große Ergebnisse erzielen.
3. Es wird darauf geachtet, sich jeden Tag um 1 Prozent zu verbessern, was nicht leicht zu bemerken ist. Aber es kann viel wichtiger und sinnvoller sein, vor allem auf lange Sicht. Der Unterschied, den eine winzige Verbesserung im Laufe der Zeit machen kann, ist erstaunlich.

DIE DREI BESTEN ZITATE

1. „Jede Ihrer Handlungen ist ein Votum für die Art von Mensch, die Sie werden wollen. Keine einzelne Handlung wird Ihre Vorteile verändern, aber je mehr Stimmen Sie abgeben, desto deutlicher wird Ihre Identität.“
2. „Ihre Handlungen zeigen, wie sehr Sie etwas wollen. Wenn Sie immer wieder sagen, dass etwas für Sie Priorität hat, Sie aber nie danach handeln, dann wollen Sie es nicht. Es ist an der Zeit, ein ehrliches Gespräch mit sich selbst zu führen. Ihre Handlungen verraten Ihre wahren Beweggründe.“
3. „Wenn Sie sich in den Prozess und nicht in das Produkt verlieben, müssen Sie nicht warten, bis Sie zufrieden sind. Sie können jederzeit zufrieden sein, wenn Ihr System läuft.“

BUCHZUSAMMENFASSUNG UND ANMERKUNGEN

ABSCHNITT 1: DIE GRUNDLAGEN

Die überraschende Kraft von Atomic Habits:

Sie müssen keine großen Veränderungen an sich vornehmen, sondern eher kleine Veränderungen in allem, was Sie tun. Machen Sie winzige Verbesserungen von 1 Prozent in Ihren Systemen und Sie werden großartige Ergebnisse erzielen. Eine Verbesserung um 1 Prozent fällt manchmal nicht auf, kann aber auf lange Sicht viel wichtiger sein. Der Unterschied, den eine winzige Veränderung oder Verbesserung im Laufe der Zeit ausmachen kann, ist überraschend groß.

Wie Ihre Gewohnheiten Ihre Identität formen:

Diese ist in drei Ebenen unterteilt: Veränderung Ihrer Ergebnisse, Veränderung Ihrer Prozesse und Veränderung Ihrer Identität. Hier liegt die Aufmerksamkeit auf der dritten Ebene, der Veränderung Ihrer Identität. Auf dieser Ebene geht es um die Veränderung Ihres Selbstbildes, Ihrer Urteile über sich selbst und andere. Die meisten Ihrer Überzeugungen, Vorurteile und Annahmen sind mit dieser Ebene verbunden. Die meisten Menschen beginnen mit der Veränderung von Ergebnissen in Ergebnisgewohnheiten und die Option besteht darin, identitätsbasierte Gewohnheiten aufzubauen.

Wie Sie in vier einfachen Schritten bessere Gewohnheiten entwickeln:

Eine Vier-Schritte-Strategie, die Ihnen helfen wird, bessere Gewohnheiten zu entwickeln. Es besteht aus Hinweis, Verlangen, Reaktion und Belohnung. Sie können es ‚Die 4 Gesetze der Verhaltensänderung‘ nennen. Betrachten Sie jedes Gesetz als einen Hebel, der Ihr Verhalten beeinflusst. Wenn die Hebel in der richtigen Position sind, schaffen sie mühelos gute Gewohnheiten, und wenn sie in der falschen Position sind, ist es fast unmöglich. Der Hinweis aktiviert ein Verlangen, das eine Reaktion motiviert, um eine Belohnung zu erhalten. Das Ergebnis befriedigt das Verlangen und wird mit dem Hinweis assoziiert. Zusammen bilden sie eine Gewohnheitsschleife, die, wenn sie viele Male wiederholt werden, Gewohnheiten automatisch werden lässt.

Lieblingszitat des Kapitels: „Jede Ihrer Handlungen ist ein Votum für die Art von Mensch, die Sie werden wollen. Kein einzelnes Beispiel wird Ihre Überzeugungen verändern, aber wenn sich die Stimmen häufen, wird auch der Beweis für Ihre neue Identität erbracht.„

ABSCHNITT ZWEI: MACHEN SIE ES OFFENSICHTLICH

Der Mann, der nicht richtig aussah:

Wenn es Ihnen schwer fällt, eine bestimmte Gewohnheit zu bewerten, fragen Sie sich selbst: Hilft mir dieses Verhalten, der Mensch zu werden, der ich sein möchte? Stimmt diese Gewohnheit für oder gegen meine gewünschte Identität? Der Prozess der Verhaltensänderung beginnt mit der Schaffung eines Bewusstseins für die Gewohnheiten, die Sie ändern möchten. Die Habits Scorecard, eine einfache Übung, um sich unseres täglichen Verhaltens bewusster zu werden. Sie schreiben zunächst eine Liste Ihrer täglichen Gewohnheiten auf und sobald Sie eine vollständige Liste haben, bewerten Sie jede Gewohnheit als effektiv, ineffektiv oder neutral.

Der beste Weg, eine neue Gewohnheit zu beginnen:

Das erste Gesetz, das Sie bei einer Verhaltensänderung umsetzen müssen, ist, sie offensichtlich zu machen. Die Klarheit über die Gewohnheit, warum Sie es tun, wie Sie es tun werden und wann Sie es tun werden, ist das, was Ihnen fehlt, nicht die Motivation. Eine der besten Möglichkeiten, eine neue Gewohnheit zu beginnen, ist das „Habit Stacking“. Das Stapeln von Gewohnheiten (Habit Stacking) bedeutet, dass wir eine neue Gewohnheit mit einer bestehenden Gewohnheit kombinieren, um unser Verhalten mit unserer Belohnung zu verbinden. Die Formel für das Stapeln von Gewohnheiten lautet: Nach [CURRENT HABIT], werde ich [NEW HABIT].

Motivation wird überbewertet, die Umgebung ist oft wichtiger:

Eine Umgebung ist ein unsichtbares Werkzeug, das dazu neigt, das menschliche Verhalten zu formen. Daher ändern sich die Gewohnheiten je nach Umgebung. Eine kleine Veränderung in dem, was Sie um sich herum sehen, kann zu einer großen Veränderung in Ihrem Handeln führen. Dadurch lernen Sie, wie wichtig es ist, in Umgebungen zu leben und zu arbeiten, die mit produktiven Hinweisen gefüllt sind und Umgebungen mit unproduktiven Hinweisen zu vermeiden. Sie müssen zwar kein Opfer Ihrer Umgebung sein, aber Sie können sie so gestalten, wie Sie wollen, indem Sie die Hinweise auf gute Gewohnheiten sichtbar machen.

Lieblingszitat des Kapitels: „Sie müssen nicht das Opfer Ihrer Umgebung sein, Sie können auch ihr Architekt sein“

ABSCHNITT DREI: MACHEN SIE ES ATTRAKTIV

Wie man eine Gewohnheit unwiderstehlich macht:

Je attraktiver eine Gelegenheit ist, desto eher wird sie zur Gewohnheit. Das heißt, die sozialen Medien sind so attraktiv, dass sie Ihnen in kurzer Zeit mehr Likes und Lob einbringen, als Sie jemals zu Hause oder in der Schule bekommen könnten, und diese Attraktivität führt zu Gewohnheiten in den sozialen Medien. Eine der Strategien, um Ihre Gewohnheiten attraktiver zu machen, ist „Temptation Bundling“. Die Strategie verbindet eine Aktion, die Sie durchführen möchten, mit einer Aktion, die Sie durchführen müssen. Die Formel der Versuchungsbündelung lautet Nach[HABIT I NEED] werde ich[HABIT I WANT].

Die Rolle von Familie und Freunden bei der Ausprägung Ihrer Gewohnheiten:

In den meisten Fällen übernehmen wir Gewohnheiten, die von unseren Familien und Freunden gelobt und gebilligt werden. Die normalen Gewohnheiten in Ihrer Familie und Kultur sind die attraktivsten Verhaltensweisen, die Sie je finden werden. Das normale Verhalten in Ihrer Kultur wird die gewünschten Verhaltensweisen eines Individuums überwältigen, denn meistens würden wir es vorziehen, mit der Masse falsch zu liegen, anstatt mit uns selbst richtig zu liegen. Wir neigen dazu, die Gewohnheiten dreier sozialer Gruppen zu kopieren, nämlich die der Nahestehenden (Familie und Freunde), die der Vielen (der Stamm) und die der Mächtigen (diejenigen mit Status und Prestige). Einige der Dinge, die Sie tun können, um bessere Gewohnheiten zu entwickeln, sind, sich einer Kultur anzuschließen, in der Ihr gewünschtes Verhalten normal ist und Sie etwas mit der Gruppe gemeinsam haben.

Lieblingszitat des Kapitels: „Die Sitten und Gebräuche des Lebens in der Gesellschaft reißen uns mit.“

ABSCHNITT VIER: MACHEN SIE ES EINFACH

Gehen Sie langsam, aber niemals rückwärts:

In Bewegung zu sein ist genauso wichtig wie zu handeln. Sie können nicht etwas tun, was Sie nicht geplant haben, sondern Sie sollten sich eher darauf konzentrieren, etwas zu tun, als in Bewegung zu sein. In Bewegung zu sein wird Ihnen nicht die gewünschten Ergebnisse bringen, egal wie oft Sie etwas planen oder sich beraten. Es sind die Maßnahmen, die Sie ergreifen, um die von Ihnen gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Sie müssen nicht jedes Merkmal einer neuen Gewohnheit beherrschen, aber je mehr Sie üben, desto besser werden Sie darin. Die Bildung von Gewohnheiten ist ein Prozess, bei dem das Verhalten durch Wiederholung immer automatischer wird.

Das Gesetz des geringeren Aufwands:

Es liegt in der Natur des Menschen, dass er sich immer für die Option entscheidet, die am wenigsten Energie für die Ausführung benötigt. Jede Handlung erfordert eine bestimmte Menge an Energie. Je mehr Energie erforderlich ist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie die Handlung ausführen, und je weniger Energie eine Gewohnheit erfordert, desto größer ist die Chance, dass Sie sie ausführen. Jede Gewohnheit ist ein Hindernis auf dem Weg zu dem, was Sie erreichen wollen. Je größer das Hindernis, desto schwieriger wird es für Sie sein, Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen. Anstatt zu versuchen, die Reibung zwischen Ihnen und dem gewünschten Erfolg zu beseitigen, können Sie sie einfach durch die Gestaltung der Umgebung verringern, eine Methode, die Hinweise deutlicher macht.

Wie Sie gute Gewohnheiten unvermeidlich und schlechte Gewohnheiten unmöglich machen:

Manchmal geht es beim Erfolg weniger darum, gute Gewohnheiten einfach zu machen, sondern eher darum, schlechte Gewohnheiten schwer zu machen. Falls es Ihnen schwer fällt, Ihren Plänen zu folgen, versuchen Sie, Ihre schlechten Gewohnheiten zu erschweren, indem Sie ein Commitment-Gerät erstellen. Ein Commitment Device ist eine Entscheidung, die Sie in der Gegenwart treffen und die ein besseres Verhalten in der Zukunft festschreibt. Dies kann durch die Automatisierung Ihrer guten Gewohnheiten geschehen, die im Laufe der Zeit immer mehr Früchte tragen. Eine der effektivsten und zuverlässigsten Möglichkeiten, das richtige Verhalten zu gewährleisten, ist der Einsatz von Technologie zur Automatisierung Ihrer Gewohnheiten.

Lieblingszitat des Kapitels: „Wenn man sich zwischen zwei ähnlichen Optionen entscheiden muss, werden sich die Menschen ganz natürlich für die Option entscheiden, die den geringsten Aufwand erfordert.“

ABSCHNITT FÜNF: MACHEN SIE ES ZUFRIEDENSTELLEND

Die Kardinalregel der Verhaltensänderung:

Was sofort belohnt wird, wird wiederholt und was sofort bestraft wird, wird vermieden. Es liegt in der menschlichen Natur, unmittelbare Belohnungen über spätere Belohnungen zu stellen. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein Verhalten wiederholen, ist groß, wenn die Erfahrung befriedigend ist. Wenn die Erfahrung nicht befriedigend ist, gibt es für Sie wenig oder keinen Grund, die Gewohnheit zu wiederholen. Egal wie klein er auch sein mag, Sie müssen einen sofortigen Erfolg spüren, damit Sie eine neue Gewohnheit beibehalten.

Wie Sie Ihre guten Gewohnheiten jeden Tag beibehalten können:

Versuchen Sie so viel wie möglich, Ihre Gewohnheiten beizubehalten. Unterbrechen Sie die Kette nicht. Dies kann durch den Einsatz von Habit Tracking vermieden werden. Die Verfolgung von Gewohnheiten hilft Ihnen dabei, herauszufinden, ob Sie eine Gewohnheit ausgeführt haben oder nicht, denn alle Ihre bisherigen Handlungen werden Sie auf die eine oder andere Weise zum nächsten Schritt führen. Die Verfolgung von Gewohnheiten macht ein Verhalten offensichtlich, attraktiv und befriedigend und hilft Ihnen, jeden Tag an Ihren guten Gewohnheiten festzuhalten.

Wie ein Verantwortungspartner alles verändern kann:

Ein Verantwortungspartner kann jemand sein, von dem Sie nicht wollen, dass er eine schlechtere Meinung von Ihnen hat. Sie machen Ihnen sofort klar, wie unbefriedigend Ihre schlechte Angewohnheit ist. Falls Sie keinen Verantwortungspartner haben, können Sie jeder schlechten Angewohnheit durch „Habit Contracting“ sofortige Kosten auferlegen. Ein Gewohnheitsvertrag kann dazu verwendet werden, dem Verhalten soziale Kosten hinzuzufügen, indem die Kosten für die Nichteinhaltung Ihrer Versprechen öffentlich und schmerzhaft gemacht werden.

Lieblingszitat des Kapitels: „Eines der befriedigendsten Gefühle ist das Gefühl, Fortschritte zu machen.“

ABSCHNITT SECHS: FORTGESCHRITTENE TECHNIKEN

Die Wahrheit über Talent [When genes matter and when they don’t]:

Die Gene haben keinen Einfluss auf Ihr Schicksal, sondern bestimmen vielmehr die Bereiche, in denen Sie Chancen haben. Der Trick, um Ihre Erfolgschancen zu maximieren, besteht darin, das beste Wettbewerbsfeld zu finden. Das Gleiche gilt für Gewohnheiten. Sie werden feststellen, dass Gewohnheiten viel leichter auszuführen und befriedigender sind, wenn sie Ihren natürlichen Fähigkeiten entsprechen. Wählen Sie daher eine Gewohnheit, die Ihrer natürlichen Neigung entspricht. Die Gene geben Ihnen Klarheit über die Notwendigkeit, hart zu arbeiten, indem sie Ihnen sagen, woran Sie hart arbeiten müssen. Daher spielt es keine Rolle, wie talentiert Sie auf irgendeinem Gebiet sind, sei es Singen, Basketball, Fußball oder Schreiben, wenn Sie die Gewohnheit nicht üben, werden Sie niemals gut darin sein.

Die Goldlöckchen-Regel [How to stay motivated in life and work]:

Die Goldlöckchen-Regel besagt, dass Menschen am meisten motiviert sind, wenn sie an Aufgaben arbeiten, die an der Grenze ihrer derzeitigen Fähigkeiten liegen. Sie werden motiviert bleiben und hart arbeiten, wenn eine Gewohnheit gerade genug Siege und gerade genug Fehler liefert. Wenn Sie mit einer neuen Gewohnheit beginnen, ist es wichtig, dass es Ihnen so leicht wie möglich gemacht wird, dabei zu bleiben. Wenn sich Gewohnheiten wiederholen, werden sie uninteressanter und weniger befriedigend, so dass wir uns langweilen, und die größte Gefahr für den Erfolg ist Langeweile, nicht Versagen.

Lieblingszitat des Kapitels: „Der Weg zum Erfolg besteht darin, zu lernen, wie man Dinge richtig macht, und sie dann jedes Mal auf dieselbe Weise zu tun.“

WIE DIESES BUCH SOFTWAREENTWICKLERN HELFEN KANN?

„Atomic Habits“ von James Clear kann Softwareentwicklern helfen, indem es praktische Strategien für den Aufbau guter und den Abbau schlechter Gewohnheiten bietet. Durch die Umsetzung der Ideen von Clear können Entwickler ein System schaffen, mit dem sie konsistent hochwertige Arbeit leisten und ihre Fähigkeiten kontinuierlich verbessern können. Das Buch unterstreicht die Bedeutung kleiner, schrittweiser Änderungen und wie diese im Laufe der Zeit zu erheblichen Verbesserungen führen können. Darüber hinaus können Clear’s Ratschläge zur Schaffung eines unterstützenden Umfelds und zur Nutzung der Macht des Gewohnheitsstapelns Entwicklern helfen, ihre Produktivität und Konzentration aufrechtzuerhalten. Clear’s Strategien für die Bildung von Gewohnheiten und die Festlegung von Zielen können auf jeden Aspekt des Lebens eines Entwicklers angewendet werden, von der Verbesserung der Programmierfähigkeiten bis zur Entwicklung besserer Kommunikations- und Teamarbeitsgewohnheiten.