Programmieren ist etwas, das Programmierer und Softwareentwickler fasziniert. Vielleicht haben Sie aus Spaß mit dem Programmieren begonnen; es war Ihr Hobby, dann wurde es zu Ihrer Leidenschaft und Ihre Leidenschaft wurde zu Ihrem Beruf. Am Anfang hat es Ihnen vielleicht sogar sehr viel Spaß gemacht. Sie haben sich sogar angestrengt und Ihre Anstrengungen verdoppelt, haben Überstunden gemacht und schlaflose Nächte gehabt, um der beste Programmierer zu sein. Nach einiger Zeit beginnen Sie zu ermüden, auch ohne etwas zu tun. Sie verlieren Ihre Leidenschaft für das Programmieren oder überfrachten sich mit Aufgaben, aber Sie erreichen nichts. Nun, all dies sind Anzeichen für ein Burnout beim Programmieren.
Wenn es um Burnout geht, ist niemand sicher. Unabhängig von der Branche ist Burnout eine tägliche Realität, mit der viele Arbeitnehmer bei der Arbeit konfrontiert sind. Die Tech-Branche ist aufgrund der hohen Anforderungen an die Produktivität und die Komplexität der Arbeit am stärksten betroffen. Die Arbeit in der Technologiebranche bietet viele Vorteile. Die Bezahlung ist zufriedenstellend, die Arbeit ist vorteilhaft, und es gibt Raum für Entwicklung. Wenn es um zeitnahe Arbeitsumgebungen geht, sind diese mit einigen Risiken verbunden. Für Entwickler besteht ein höheres Risiko des Ausbrennens als für Arbeitnehmer in anderen Branchen. Burnout ist ein hartnäckiges und schwerwiegendes Problem in der Tech-Branche. Es kommt häufig vor, dass Entwickler über längere Zeiträume sehr hart arbeiten, aber nichts zu erreichen scheinen.
Wenn Sie Anzeichen von Burnout erkennen, sollten Sie handeln, bevor es zu spät ist. Burnout bei Entwicklern ist sehr gefährlich, denn es kann dazu führen, dass Entwickler das Programmieren aufgeben. Jeder Programmierer erlebt mindestens einmal in seiner Karriere ein Burnout. Deshalb ist es wichtig, darauf vorbereitet zu sein, wenn es dazu kommt.
Was ist ein Burnout bei Entwicklern?
Burnout ist ein Zustand geistiger, emotionaler und körperlicher Erschöpfung, der mit dem Gefühl einhergeht, wenig zu leisten und die persönliche Identität zu verlieren. Unter Fachleuten ist umstritten, ob Burnout tatsächlich eine Krankheit ist.
Die Weltgesundheitsorganisation definierte Burnout als ein Gefühl der Unordnung, das durch schrecklichen Stress am Arbeitsplatz objektiviert wird, der nicht adäquat bewältigt wird. Die Idee des Burnouts am Arbeitsplatz wurde ursprünglich von Herbert Freudenberger im Jahr 1974 formuliert. Er führte eine Studie über seine Arbeitskollegen durch. Er kam zu dem Schluss, dass die meisten Burnout-Anzeichen und -Muster mit anhaltendem Arbeitsstress zusammenhängen.
Softwareentwicklung ist eine große Herausforderung, aber man kann sie kaum mit Jura, Medizin oder militärischen Berufen vergleichen, was das Stressniveau angeht. Der Unterschied besteht darin, dass es keine Grenzen gibt, um den Stress in der Softwareentwicklung zu begrenzen. Die Fristen sind in der Regel unrealistisch und sollen die Entwickler dazu bringen, schneller zu arbeiten und die Produktivität zu steigern. Manager und Kunden sind ungeduldig, was dazu führt, dass die Entwickler ständig ein bewegliches Ziel anvisieren müssen, da sich die Technik schnell ändert und der Druck hoch ist.
Ursachen für Burnout bei Entwicklern und was Manager tun können, um es zu verhindern
Wenn Entwickler von Burnout betroffen sind, können sie nicht produktiv sein und nicht einmal klar denken. Sie arbeiten in der Regel die ganze Zeit, aber sie bekommen nichts zustande. Es gibt viele Gründe, die zu einem Burnout bei Entwicklern führen können, und im Folgenden werden einige von ihnen erörtert.
Chaotisches und chaotisches Arbeitsumfeld. Entwickler benötigen eine sehr organisierte und ruhige Umgebung, um ihre Aufgaben ohne Unterbrechungen und Hindernisse zu erledigen. Ein unorganisierter Arbeitsplatz verringert die Produktivität, egal ob es sich um ein richtiges Büro oder ein Heimbüro handelt. Sie müssen in einer Umgebung arbeiten, in der Sie wissen, an wen Sie sich bei Fragen wenden können, in der Ihre Werkzeuge in Reichweite sind und in der Sie Ruhe haben. Burnout ist ein sehr häufiger Arbeitsplatz, an dem sich Mitarbeiter unsicher fühlen.
Die Lösung: Richten Sie ein Ablagesystem ein, erwerben Sie Schubladen, Aktenschränke und andere Organisationsmittel, die Ihren Arbeitsplatz organisierter und produktiver machen. Verringern Sie die Lärmbelästigung am Arbeitsplatz, damit die Entwickler ihre Ruhe haben.
Unternehmenskultur. Einige Unternehmen fördern lange Arbeitszeiten, und Softwareentwicklungsunternehmen sind da keine Ausnahme. Aufgrund der komplexen Aufgaben, die den Entwicklern übertragen werden, sind sie gezwungen, länger zu arbeiten, um ihre Ziele zu erreichen. Andere werden von ihren Managern gebeten, zu bleiben und zu versuchen, die Arbeit zu erledigen. Weil sie ständig überfordert sind, leiden Entwickler mit der Zeit unter Burnout.
Lösung: Richten Sie sich einen genau definierten Arbeitsplatz ein und nutzen Sie ihn. Verpflichten Sie sich, eine bestimmte Anzahl von Stunden zu arbeiten und halten Sie sich daran, außer in extremen Situationen. Dann können Sie sich für Stunden entscheiden.
Druck für die Deadline. Entwickler sind in der Regel mit zahlreichen komplexen Aufgaben beschäftigt, die sie innerhalb einer kurzen Frist erledigen müssen. Das führt dazu, dass sie unter Druck arbeiten, zu viel nachdenken und länger arbeiten. An einem schnelllebigen und stressigen Arbeitsplatz ist kein Mitarbeiter in der Lage, seine Arbeit auszuführen, ohne ein Burnout zu erleiden.
Lösung: Sprechen Sie direkt mit Ihrem Chef und erklären Sie ihm, warum ein bestimmtes Projekt länger dauert als erwartet. Sie können auch Ihre Aufgaben während der Arbeit einschränken, um den Tag mit einer Leistung zu beenden.
Zahlreiche und komplizierte Aufgaben. Wenn Sie Aufgaben parallel zu Ihrer Kapazität haben, können Sie die Arbeit mühelos erledigen und haben Zeit, sich auszuruhen, sich zu erholen und Raum für persönliche Weiterentwicklung. Aber wenn Sie mit zahlreichen Aufgaben belastet sind, haben Sie kaum Zeit, das Gleichgewicht wiederherzustellen. Es ist ausschließlich Arbeit Arbeit Arbeit, und das Ergebnis wird Burnout sein.
Lösung. Setzen Sie Prioritäten bei Ihrer Arbeit und entwickeln Sie einen realistischen Plan, wie Sie das Arbeitspensum bewältigen wollen. Sie können auch einen Teil der Arbeit an einen Ihrer Kollegen delegieren.
Nicht übereinstimmende Werte. Wenn Sie eine Überzeugung hochhalten, die Ihr Unternehmen nicht hat, kann es sein, dass Sie mit Ihrer Arbeit und dem Unternehmen, für das Sie arbeiten, nicht in Resonanz gehen. Das kann Ihre Motivation, hart zu arbeiten und hartnäckig zu sein, erheblich beeinträchtigen. Überzeugungen, Ideen und Gründe sind in der Regel tief in den Mitarbeitern und Unternehmen verankert. Seien Sie daher vorsichtig, wenn Sie ein Unternehmen auswählen, für das Sie arbeiten möchten. Es muss die gleichen Überzeugungen und Ideale haben wie Sie. Mitarbeiter, die sich in dieser Situation befinden, empfinden ihre Arbeit in der Regel als sinnlos und entwickeln infolgedessen ein Burnout.
Lösung. Überlegen Sie, ob sich die Manager des Unternehmens an die Werte des Unternehmens anpassen können. Wenn Sie Spielraum für Anpassungen sehen, besprechen Sie mit ihnen, ob sie die Werte des Unternehmens mit den Ihren in Einklang bringen können, damit Sie gut hineinpassen.
Die Stadien des Burnout
Burnout ist wie jede andere Erkrankung auch, und die Symptome können von Person zu Person unterschiedlich sein. Im Jahr 1981 veröffentlichten zwei Autoren, Robert Veninga und James Spradley, ein Buch, in dem sie die fünf Stadien des Burnout im Zusammenhang mit der Arbeit erklären. Da Burnout im Idealfall mit der Arbeit zusammenhängt, sollten Manager vorsichtig sein, wenn sie nach Mustern suchen und Maßnahmen ergreifen.
- Die Flitterwochenphase
In der ersten Phase des Burnouts sind die Entwickler am besten. Diese Phase ist von Energie und Optimismus geprägt. Sie ist besonders relevant für Entwickler, die neu im Job sind oder denen neue Aufgaben und Initiativen übertragen wurden. In dieser Phase zeigen die Mitarbeiter keine Anzeichen von Burnout und haben auch keine. Dennoch erleben sie in der Regel Arbeitszufriedenheit, Enthusiasmus und Engagement, was sich in Produktivität und besserer Kreativität niederschlägt. In dieser Phase wollen Sie in der Regel Ihre Fähigkeiten unter Beweis stellen und Ihr Bestes geben.
- Der Beginn der Stressphase
Irgendwann lässt die Flitterwochenphase nach; manche Tage sind weniger zufriedenstellend als andere. Sie beginnen, verschiedene Höhen und Tiefen in Ihrem Job zu bemerken. Sie sind mit Ihrer Arbeit unzufrieden und die Produktivität nimmt ab. In dieser Phase fangen Sie an, Ihre Familie und Freunde weniger zu sehen und es fehlt Ihnen an Zeit für Ihre persönlichen Bedürfnisse. Mit der Zeit machen sich körperliche Ermüdungserscheinungen bemerkbar, die es Ihnen schwer machen, zu schlafen und Aktivitäten außerhalb der Arbeit nachzugehen. Achten Sie in dieser Phase auf alle materiellen und geistigen Anzeichen, da Sie möglicherweise die Konzentration verlieren und weniger produktiv werden.
- Die Phase des chronischen Stresses
Wenn es Entwicklern nicht gelingt, Stressfaktoren im Job zu bewältigen, verschlimmern sich ihre Anzeichen und Symptome im zweiten Stadium. Sie beginnen, regelmäßig und hartnäckig ein hohes Stressniveau zu erleben. Wenn sich der Stress auftürmt, beginnen Sie mit der Motivation zu kämpfen, Sie verschieben Ihre Aufgaben und Ihre Bemühungen scheinen nicht mehr die gleiche Produktivität wie zuvor zu erzielen. Entwickler in diesem Stadium fangen an, sich über Frustrationen bei der Arbeit Gedanken zu machen, erleben Hoffnungslosigkeit und Selbstzweifel und ziehen sich möglicherweise von arbeitsbezogenen Unternehmungen zurück.
- Die Burnout-Phase
Dies ist die Phase, in der Sie an Ihre Grenzen stoßen und nicht mehr wie gewohnt arbeiten können. In dieser Phase eskalieren die verschiedenen Anzeichen, die Sie in den vorangegangenen Schritten erlebt haben, und beginnen kontinuierlich aufzutreten, bis sie vielleicht einen kritischen Punkt erreichen. Dadurch wird es für Sie schwierig, den Arbeitsanforderungen gerecht zu werden. Das sich wiederholende Gefühl des Versagens und der Unwirksamkeit führt zu dem Gedanken der Verzweiflung und Desillusionierung. Zeitweise fühlen Sie sich vielleicht wie betäubt und stoßen auf maximale Selbstzweifel. Die körperlichen Symptome verstärken sich und verursachen chronische Kopfschmerzen und Magen-Darm-Probleme.
- Die Phase des gewohnheitsmäßigen Burnouts
Dies ist die letzte Phase des Burnouts. Es kann sein, dass Sie sich in dieser Phase nicht mehr vom Burnout erholen, weil sich die Symptome nun in Ihrem Leben festgesetzt haben. Sie können leicht mit körperlichen oder emotionalen Problemen verwechselt werden, doch es handelt sich nur um Burnout. Burnout sollte behandelt werden, wenn es entdeckt wird, sonst führt es schließlich zu Angstzuständen und Depressionen. In diesem Stadium sind die Bemühungen, sich vom Burnout zu heilen, meist anstrengender als zuvor. In diesem Stadium verlieren Sie das Interesse an Ihren Hobbys, haben keine Lust mehr, etwas zu tun, und sind ständig traurig und deprimiert.
Wie vermeidet man Burnout?
Es ist in der Regel schwierig, ein Burnout zu beheben, wenn Sie bereits seit Wochen oder Monaten davon betroffen sind. Versuchen Sie so gut es geht, einen Lebensstil zu wählen, bei dem Sie Ihre Arbeit weiterhin so ausführen, dass Sie sich vor einem Burnout schützen können. Ein Burnout lässt Ihre Produktivität gegen Null sinken und macht Ihr Leben traurig. Burnout ist eine Grube, in die Sie nicht fallen wollen. Es ist so heftig, dass Sie sich nur mühsam wieder daraus befreien können. Vermeiden Sie es daher, bevor es zu spät ist. Hier sind einige Tipps, die Sie nutzen können, um ein Burnout zu verhindern.
- Bewerten Sie Ihre Arbeitsaufgaben, priorisieren Sie die wesentlichen Aufgaben und erledigen Sie diese zuerst. Erstellen Sie Rangfolgekriterien für jede Aufgabe und prüfen Sie, wie viel Aufwand für die Ausführung jeder Aufgabe erforderlich ist. Verzichten Sie auf Dinge, die weniger Auswirkungen haben und einen hohen Arbeitsaufwand erfordern. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihren Fokus auf die Dinge, die ein Minimum an Aufwand erfordern und eine positive Wirkung haben.
- Halten Sie sich nicht an dieselbe Vorgehensweise. Wenn Sie tagein, tagaus mit der gleichen Technologie arbeiten, langweilt Sie das und schränkt Ihre Kreativität bei der Arbeit ein. Manche Entwickler haben Jobs, bei denen ihre Aufgaben es ihnen nicht erlauben, verschiedene Technologien zu nutzen oder die Herangehensweise zu ändern. Dennoch können Sie einen Weg finden, die Dinge in Ihrem Stil zu erledigen. Verwenden Sie etwa 20% Ihrer Zeit darauf, sich neues technisches Wissen anzueignen oder Ihren Projekt- und Arbeitsplan zu erstellen. Probieren Sie neue Bibliotheken aus, beteiligen Sie sich an Open Source und wagen Sie sich über Ihre Komfortzone hinaus. Das ist kein kurzfristiger Vorteil, sondern wird Ihnen auf lange Sicht von Nutzen sein. Diese Herangehensweise wird Ihre Produktivität steigern und Ihre Arbeit besser machen.
- Machen Sie während des Tages immer wieder Pausen. Wenn Sie stundenlang vor dem Computer arbeiten, ohne eine Pause einzulegen, sinkt Ihre Produktivität so sehr, wie es nach harter Arbeit aussieht. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Produktivität eines Menschen nach vier Stunden intensiver Arbeit rapide abnimmt. Wenn Sie sich also jede Stunde strecken oder spazieren gehen, hilft das Ihrem Gehirn, sich zu sammeln und sich besser zu konzentrieren. Sprechen Sie mit Ihren Arbeitskollegen und fragen Sie sie, ob sie Hilfe bei ihrer Arbeit benötigen. Beim Programmieren sind Pausen unerlässlich, insbesondere bei der Fehlersuche in einem Projekt.
- Programmieren Sie nicht ständig. Gönnen Sie sich mindestens alle drei Monate eine Pause vom Programmieren und fahren Sie in den Urlaub. Dies ist einer der besten Ansätze und erfrischenden Dinge, die Sie nutzen können, um ein Burnout zu vermeiden. Nehmen Sie sich eine Auszeit und versuchen Sie, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Gehen Sie Ihren Hobbys nach, zum Beispiel Romane lesen, Podcasts hören oder Artikel schreiben.
Wie Sie sich von einem Burnout erholen
Trotz des Einflusses, den Burnout auf viele Entwickler hat, gibt es noch Hoffnung auf Besserung. Es gibt keine Abkürzung, um sich von einem Burnout zu erholen, und er verschwindet auch nicht von selbst. Vielmehr verschlimmert es sich, wenn das Hauptproblem, das es verursacht, nicht angegangen wird. Hier sind einige Tipps, die Sie in Ihr Leben einbauen können, um sich von einem Burnout zu erholen und einen gesünderen Geisteszustand zu erreichen.
Behalten Sie Ihr Stressniveau im Auge. Ganz gleich, ob Sie Entwickler sind oder nicht, erwerben Sie Stress-Tracker, um Ihre Ängste zu überwachen. Tracker helfen Ihnen auch dabei, Ihre Stressmuster und Verhaltensweisen zu erkennen und zu wissen, wie Sie darauf reagieren. Außerdem helfen Ihnen die Tracker, besser auf steigende Stresslevel zu achten. So können Sie sie angehen, wenn sie noch schwach sind.
Seien Sie sich Ihrer Stressoren bewusst. Wenn Sie Ihre Stressauslöser erkennen, können Sie sie vermeiden, wenn Sie spüren, dass der Stress wieder zunimmt. Achten Sie auf die Vorfälle, Situationen und Menschen, die immer wieder Ängste auslösen. Wenn Sie Ihre Stressauslöser erkennen, können Sie planen, wie Sie den Stress reduzieren können.
Vermeiden Sie Überarbeitung. Manchmal können Sie in Ihrem Job nein sagen, wenn Ihnen mehrere Aufgaben zugeteilt werden. Es ist besser, sich auf 3-5 Aufgaben gleichzeitig zu konzentrieren, als sich mit vielen Aufgaben zu überlasten, ohne sich auf sie zu konzentrieren. Seien Sie realistisch bei den Aufgaben, die Sie ausführen können und denen, die Sie mit den verfügbaren Ressourcen nicht erledigen können.
Ändern Sie Ihre Arbeitsumgebung. Sie können Ihr Büro wechseln und außerhalb Ihres Laptops programmieren. Wenn Sie Windows verwenden, versuchen Sie, zu Linux oder Mac zu wechseln. Sie können auch versuchen, Ihre Programmiersprache zu wechseln und neue Dinge zu lernen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Leidenschaft wiederzufinden.
Suchen Sie Hilfe bei einem professionellen Therapeuten. Es ist ratsam, einen professionellen Therapeuten aufzusuchen, wenn Sie mit Burnout bei der Arbeit konfrontiert sind. Wenn Sie mit einem Therapeuten sprechen, kennt er Ihr Problem und Ihre Erfahrungen und kann Sie entsprechend beraten. Manchmal können auch persönliche Probleme ein Burnout bei der Arbeit verursachen, so dass ein Therapeut Ihnen helfen wird, Arbeit und Privatleben zu trennen.
Fazit
Wenn Sie ausbrennen, werden Sie nicht produktiv sein. Deshalb sollten Sie unbedingt eine Pause einlegen, wenn Sie Anzeichen von Burnout bemerken. Zu diesen Anzeichen können Termindruck, unausgewogene Werte, komplexe Aufgaben usw. gehören. Burnout ist wie jeder andere Zustand. Es kann nicht von selbst verschwinden, wenn Sie nichts dagegen tun. Um sich von einem Burnout zu erholen, müssen Sie Hilfe bei einem Therapeuten suchen, Ihr Stressniveau überwachen oder Ihr Arbeitsumfeld verändern. Diese kleinen Schritte werden Ihnen dabei helfen, den tödlichen Weg des Burnouts zu vermeiden.
