Dieses wichtige Buch handelt von der lebenslangen Reise von „Was werden die Leute denken?“ zu „Ich bin genug“. Die Geschenke der Unvollkommenheit ist ein Buch von Brené Brown. Es ist ein Buch über Selbstwertgefühl und Mitgefühl. Die Autorin erklärt, dass Sie sich selbst und anderen gegenüber mitfühlend sein und eine echte Verbindung zu Menschen aufbauen müssen, um sich ausreichend zu fühlen. Verletzlichkeit bedeutet, dass wir akzeptieren, wer wir sind, und dies nicht vor anderen verbergen.
WIE DIESES BUCH UNS GEHOLFEN HAT?
Dieses Buch half uns auch zu verstehen, wie wichtig es ist, regelmäßig Affirmationen für die Selbstliebe zu wiederholen. Wenn wir uns eingestehen, dass wir unvollkommene Wesen sind, und uns zu dem bekennen, was wir sind, müssen wir uns eine andere Geschichte erzählen. Wir müssen unsere negativen Selbstgespräche umschreiben und anfangen, auf die Stimme des Selbstmitgefühls zu hören.
DAS BUCH ERKLÄRT IN 60 SEKUNDEN
The Gifts Of Imperfection zeigt Ihnen, wie Sie Ihre inneren Schwächen annehmen und akzeptieren können, wer Sie sind, anstatt ständig dem Bild hinterherzulaufen, das Sie zu sein versuchen, weil andere Menschen von Ihnen erwarten, dass Sie sich auf bestimmte Weise verhalten.
DIE DREI BESTEN ZITATE
„Sich anzupassen bedeutet, eine Situation zu bewerten und der zu werden, der man sein muss, um akzeptiert zu werden. Um dazuzugehören, müssen wir nicht ändern, wer wir sind, sondern wir müssen sein, wer wir sind.“
„Scham hasst es, wenn wir die Hand ausstrecken und unsere Geschichte erzählen. Sie hasst es, wenn man sie mit Worten umwickelt – sie kann es nicht überleben, wenn man sie mit ihr teilt. Scham liebt die Geheimhaltung. Wenn wir unsere Geschichte begraben, breitet sich die Scham immer weiter aus.“
„Perfektionismus ist selbstzerstörerisch, weil es so etwas wie Perfektion nicht gibt. Perfektion ist ein unerreichbares Ziel.“
BUCHZUSAMMENFASSUNGEN UND NOTIZEN
Mut, Mitgefühl und Verbindung: Die Geschenke der Unvollkommenheit
Courage
Mut ist eine der wesentlichen Eigenschaften, die Menschen mit ganzem Herzen gemeinsam haben. Und nicht nur irgendeine Art von Mut; ich habe festgestellt, dass Ganzheitlichkeit gewöhnlichen Mut erfordert. Mut bedeutet ursprünglich „seine Meinung sagen, indem man sein ganzes Herz ausschüttet“. Bei heldenhaftem Mut geht es oft darum, unser Leben aufs Spiel zu setzen. Gewöhnlicher Mut bedeutet, unsere Verwundbarkeit aufs Spiel zu setzen. Mut hat einen Dominoeffekt. Wann immer wir uns für Mut entscheiden, machen wir alle um uns herum ein bisschen besser und die Welt mutiger. Und unsere Welt könnte es vertragen, ein wenig freundlicher und mutiger zu sein.
Mitgefühl
Je mehr Sie sich darin üben, Mitgefühl zu erzeugen, desto mehr erwarten Sie, dass Sie die Angst vor Ihrem Schmerz erfahren. Um Mitgefühl zu üben, müssen Sie lernen, sich zu entspannen und zuzulassen, dass Sie sich sanft auf das zubewegen, was Sie ängstigt. Eines der größten (und am wenigsten diskutierten) Hindernisse für die Praxis des Mitgefühls ist die Angst, Grenzen zu setzen und andere zur Verantwortung zu ziehen. Je besser wir uns selbst und andere akzeptieren, desto mitfühlender werden wir. Wenn Sie sich in Akzeptanz und Mitgefühl üben wollen, brauchen Sie Grenzen und Rechenschaftspflicht.
Verbindung
Verbindung ist die Energie zwischen Menschen, wenn sie sich gesehen, gehört und geschätzt fühlen, wenn sie geben und nehmen können, ohne zu urteilen, und wenn sie aus der Beziehung Nahrung und Kraft schöpfen. Verbindung ist entscheidend für körperliches, emotionales, spirituelles und intellektuelles Gedeihen. Je stärker Ihre emotionale Verbindung zu jemandem ist, desto größer ist die gegenseitige Kraft. Die Verbindung, die wir normalerweise erfahren, wirkt sich auf die Art und Weise aus, wie unser Gehirn wächst und funktioniert. Das angeborene Bedürfnis nach Verbindung macht die Folgen einer Trennung realer und gefährlicher.
Lieblingszitat des Kapitels: „Solange wir nicht mit offenem Herzen empfangen können, werden wir nie wirklich mit offenem Herzen geben. Wenn wir dem Empfangen von Hilfe ein Urteil beifügen, fügen wir dem Geben von Hilfe wissentlich oder unwissentlich ein Urteil zu.“
Authentizität kultivieren: Loslassen, was andere denken
Authentizität ist die tägliche Praxis des Loslassens von dem, was wir denken, dass wir sein sollten, und des Annehmens dessen, was wir sind. Authentizität ist eine bewusste Entscheidung, wie Sie leben möchten. Sie umfasst eine Reihe von Optionen, die Sie jeden Tag treffen müssen. Die Wahl, ehrlich zu sein, die Wahl, natürlich zu sein oder die Wahl, Ihr wahres Selbst zu zeigen. Wenn Sie sich für Authentizität entscheiden, nähren Sie die Verbindung und das Gefühl der Zugehörigkeit, das nur entstehen kann, wenn Sie glauben, dass Sie genug sind. Die Entscheidung, authentisch zu sein, kann eine Herausforderung sein. Der Schlüssel zur Authentizität ist der Spagat zwischen dem Bedürfnis, ehrlich zu sein, ohne andere in Verlegenheit zu bringen. Wenn Sie sich für Authentizität entscheiden, können die Menschen um Sie herum kaum verstehen, warum und wie Sie sich verändern. Manche machen sich Sorgen, andere fürchten sich, und wieder andere finden es vielleicht inspirierend. Die meisten Menschen schämen sich dafür, dass sie als selbstverliebt oder egozentrisch gelten. Sie wollen nicht, dass ihre Authentizität als egoistisch oder narzisstisch wahrgenommen wird. Die Sache ist die… Authentizität ist nicht immer die sichere Option. Manchmal ist es unsicher, lieber authentisch zu sein als gemocht zu werden. Es bedeutet, dass Sie aus Ihrer Komfortzone herauskommen. Man muss es sich leicht machen, umgestoßen zu werden, wenn man sich auf neues Terrain begibt. Es lohnt sich nicht, das, was wir sind, für die Meinung anderer Menschen zu opfern. Ja, es kann sein, dass die Menschen um uns herum an ihrer Authentizität zweifeln, aber letztendlich ist es das beste Geschenk, das wir den Menschen, die wir lieben, machen können, wenn wir uns selbst treu bleiben.
Lieblingszitat des Kapitels: „Niemand außer sich selbst zu sein in einer Welt, die Tag und Nacht ihr Bestes tut, um Sie zu jedem zu machen, nur nicht zu sich selbst, bedeutet, den härtesten Kampf zu führen, den ein Mensch führen kann – und niemals aufzuhören zu kämpfen.“
Selbstmitgefühl kultivieren: Loslassen von Perfektionismus
Perfektionismus ist nicht dasselbe wie der Beste zu sein. Wo Perfektionismus existiert, lauert immer auch Scham. Scham ist die Geburtsstätte des Perfektionismus. Perfektionismus ist ein Hindernis auf dem Weg zur Authentizität, denn er beruht auf dem falschen Glauben, dass wir, wenn wir perfekt sind, nicht die Scham oder den Schmerz der Beurteilung durch andere erleiden müssen. Perfektionismus ist keine Selbstverbesserung. Bei Perfektionismus geht es im Grunde darum, sich Anerkennung und Akzeptanz zu verdienen. Die meisten Perfektionisten sind damit aufgewachsen, dass sie für ihre Leistungen gelobt wurden. Um den Perfektionismus zu überwinden, müssen Sie Ihre Anfälligkeit für die universellen Erfahrungen von Scham, Schuldzuweisungen und Urteilen anerkennen. Entwickeln Sie Schamresistenz und üben Sie Selbstmitgefühl. Wenn Sie liebevoller und mitfühlender mit sich selbst umgehen und sich in Schamresistenz üben, können Sie Ihre Unvollkommenheiten annehmen. Durch den Prozess der Annahme Ihrer Unvollkommenheiten entdecken Sie Ihre authentischsten Gaben: Mut, Mitgefühl und Verbundenheit. Selbstmitgefühl besteht aus drei Elementen: Selbstmitgefühl, Mitmenschlichkeit und Achtsamkeit.
Lieblingszitat des Kapitels: „Ein Moment des Selbstmitgefühls kann Ihren ganzen Tag verändern. Eine Reihe solcher Momente kann den Verlauf Ihres Lebens verändern.“
Einen widerstandsfähigen Geist kultivieren: Loslassen von Betäubung und Ohnmacht
Resilienz ist die Fähigkeit, Widrigkeiten zu überwinden. Resiliente Menschen sind einfallsreich und verfügen über starke Problemlösungsfähigkeiten. Sie sind eher bereit, sich Hilfe zu holen. Sie sind davon überzeugt, dass sie etwas tun können, das ihnen hilft, mit ihren Gefühlen umzugehen und sie zu bewältigen. Resiliente Menschen haben etwas von der alltäglichen „Spiritualität“. Nicht die religiöse Spiritualität, sondern vielmehr die untrennbare Verbindung zueinander durch eine Macht, die größer ist als wir. Die Ausübung von Spiritualität bringt Perspektive, Sinn und Zweck in Ihr Leben. Gefühle der Hoffnungslosigkeit, der Angst, der Schuld, des Schmerzes, des Unbehagens, der Verletzlichkeit und der Unverbundenheit sabotieren die Resilienz. Die einzige Erfahrung, die umfassend und stark genug zu sein scheint, um eine solche Liste zu bekämpfen, ist der Glaube, dass wir alle gemeinsam darin stecken und dass etwas Größeres als wir Liebe und Mitgefühl in unser Leben bringen kann. Resilienz entsteht durch das Ausüben von Hoffnung. Obwohl Hoffnung regelmäßig als eine Emotion angesehen wird, die mit Situationen zusammenhängt, die jenseits unserer Fähigkeiten liegen, ist Hoffnung stattdessen ein Prozess im Kopf, der geübt und gelernt werden kann.
Lieblingszitat des Kapitels: „Spiritualität bedeutet zu erkennen und zu feiern, dass wir alle untrennbar miteinander verbunden sind durch eine Macht, die größer ist als wir alle, und dass unsere Verbindung zu dieser Macht und zueinander auf Liebe und Mitgefühl beruht. Die Ausübung von Spiritualität gibt unserem Leben eine Perspektive, einen Sinn und ein Ziel.“
Dankbarkeit und Freude kultivieren: Loslassen von Knappheit und Angst vor der Dunkelheit
Es ist vernünftig, dass Sie glücklicher sind, wenn Sie alles, was Sie besitzen, zu schätzen wissen, anstatt zu weinen, dass Sie nicht genug haben. Diese Wertschätzung ist, ähnlich wie die Hoffnung, keine ungewollte Emotion, sondern eine Mentalität, die bewusst geübt werden kann. Dankbarkeit ohne Übung ist vielleicht wie Glaube ohne Werke – sie ist nicht lebendig. Fröhlich zu sein bedeutet nicht, dass Sie ständig glücklich sind. Aber stattdessen sind Sie dankbar für die glücklichen Momente, die Sie haben. Freude kommt von Dankbarkeit, nicht umgekehrt. Freude scheint einen Schritt weiter zu gehen als Glück. Glück ist eine Art Atmosphäre, in der Sie manchmal leben können, wenn Sie Glück haben. Glück ist an die Umstände gebunden, Freude an den Geist und die Dankbarkeit. Weder Freude noch Glück sind konstant. Niemand fühlt sich die ganze Zeit über glücklich oder freudig. Viele Menschen haben die Erfahrung gemacht, am Rande der Freude zu stehen, nur um dann von der Verwundbarkeit überwältigt und in die Angst gestürzt zu werden. Solange Sie die Gefährdung nicht aushalten und in Dankbarkeit umwandeln können, rufen intensive Liebesgefühle oft die Angst vor Verlust hervor. Dies sind ängstliche und furchteinflößende Zeiten, die beides Knappheit erzeugen. Wir haben Angst davor, das zu verlieren, was wir am meisten lieben, und wir hassen es, dass es keine Garantien gibt. Wir glauben, wenn wir nicht dankbar sind und keine Freude empfinden, wird es weniger wehtun. Wir glauben, dass wir weniger leiden, wenn wir der Verwundbarkeit zuvorkommen können, indem wir uns den Verlust vorstellen. Wir irren uns. Zwischen Überfluss und Knappheit gibt es die Suffizienz. Es ist kein Maß für knapp genug oder mehr als genug. Genügsamkeit ist überhaupt keine Menge. Es ist eine Erfahrung, ein Kontext, den wir schaffen, eine Erklärung, ein Wissen, dass genug da ist und wir genug sind.
Lieblingszitat des Kapitels: „Die Dunkelheit zerstört das Licht nicht, sie definiert es. Es ist unsere Angst vor der Dunkelheit, die unsere Freude in den Schatten vertreibt.“
Intuition kultivieren und dem Glauben vertrauen: Das Bedürfnis nach Gewissheit loslassen
Intuition ist nicht unabhängig von einem Denkprozess, sondern vielmehr ein schnell ablaufender, unbewusster Assoziationsprozess. Das Gehirn macht eine Beobachtung, scannt sie und gleicht sie mit den vorhandenen Erinnerungen und dem Wissen ab. Sobald es die Übereinstimmungen zusammengefügt hat, verstehen Sie, was Sie beobachtet haben. Manchmal sagt Ihnen Ihre Intuition oder Ihr Bauchgefühl, was Sie wissen müssen, ein anderes Mal lenkt es Sie auf die Suche nach Fakten und auf das Denken. Was diese intuitive Stimme normalerweise zum Schweigen bringt, ist Ihr Bedürfnis nach Gewissheit. Die Menschen mögen bestimmte Dinge und garantieren, dass sie die Ergebnisse des Anpassungsprozesses unseres Gehirns ignorieren.
Wie Sie sehen können, ist Intuition mehr als nur der Zugang zu den Antworten aus dem Inneren. Manchmal sagt uns unsere innere Weisheit, dass wir nicht genug wissen, um ohne weitere Nachforschungen zu entscheiden. Glaube und Vernunft sind keine natürlichen Feinde. Unser menschliches Bedürfnis nach Gewissheit und „Recht haben“ hat Glaube und Vernunft fast rücksichtslos gegeneinander ausgespielt. Wir zwingen uns selbst dazu, einen Weg zu wählen und zu verteidigen, die Welt auf Kosten des anderen zu kennen. Der Glaube ist ein Ort des Geheimnisses, an dem wir den Mut finden, an das zu glauben, was wir nicht sehen können, und die Kraft, unsere Angst vor der Unsicherheit loszulassen.
Lieblingszitat des Kapitels: „Intuition ist nicht eine einzige Art zu wissen – es ist unsere Fähigkeit, Raum für Ungewissheit zu lassen und unsere Bereitschaft, den vielen Wegen zu vertrauen, auf denen wir Wissen und Einsicht entwickelt haben, darunter Instinkt, Erfahrung, Glaube und Vernunft.“
WIE DIESES BUCH SOFTWAREENTWICKLERN HELFEN KANN
In „Die Gaben der Unvollkommenheit“ erforscht Brené Brown, wie die Annahme von Verletzlichkeit und Unvollkommenheit zu einem authentischeren und erfüllteren Leben führen kann. Obwohl sich The Gifts of Imperfection nicht mit der Softwareentwicklung befasst, können seine Prinzipien auf die Branche angewendet werden. Die Softwareentwicklung ist ein hochgradig kollaboratives und oft rasantes Feld, das eine Kultur des Perfektionismus und der Angst vor dem Scheitern schaffen kann. Entwickler können ein positiveres und produktiveres Arbeitsumfeld schaffen, indem sie Unvollkommenheit und Verwundbarkeit akzeptieren. Dies kann zu mehr Kreativität, Innovation und Risikobereitschaft führen, die für die Entwicklung erfolgreicher Software unerlässlich sind. Darüber hinaus betont das Buch die Bedeutung von Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl, die dazu beitragen können, Burnout zu verhindern und das allgemeine Wohlbefinden von Entwicklern zu steigern.
