{"id":19797,"date":"2023-07-17T12:42:26","date_gmt":"2023-07-17T12:42:26","guid":{"rendered":"https:\/\/devologyx.io\/9-wege-zur-ueberwindung-des-impostersyndroms\/"},"modified":"2024-10-31T17:52:21","modified_gmt":"2024-10-31T17:52:21","slug":"9-wege-zur-ueberwindung-des-impostersyndroms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/devologyx.io\/de\/9-wege-zur-ueberwindung-des-impostersyndroms\/","title":{"rendered":"9 WEGE ZUR \u00dcBERWINDUNG DES IMPOSTERSYNDROMS"},"content":{"rendered":"\n

Das Imposter-Syndrom bezieht sich auf ein inneres Gef\u00fchl, bei dem Sie glauben, dass Sie nicht so leistungsf\u00e4hig sind, wie andere Sie wahrnehmen. Diese Definition wird normalerweise auf Intelligenz und Leistung angewandt. Es h\u00e4ngt mit Perfektionismus und dem sozialen Kontext zusammen. Menschen mit dem Imposter-Syndrom zweifeln in der Regel an ihren F\u00e4higkeiten. Sie haben das Gef\u00fchl, dass sie nicht gut genug sind, um den Job zu machen, f\u00fcr den sie eingestellt wurden. Wenn Sie unter diesem Syndrom leiden, sind Sie davon \u00fcberzeugt, dass Sie nicht so kreativ, intelligent und talentiert sind, wie Sie scheinen. Und Sie glauben, dass Sie Ihren Erfolg und Ihre Errungenschaften nur durch Gl\u00fcck und gutes Timing erreicht haben oder weil Sie zur richtigen Zeit am richtigen Ort waren. <\/p>\n\n

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Einige der gewohnheitsm\u00e4\u00dfigen Anzeichen f\u00fcr das Impostersyndrom sind: die Unf\u00e4higkeit, Ihre F\u00e4higkeiten und Kompetenzen pragmatisch einzusch\u00e4tzen, Ihren Erfolg externen Faktoren zuzuschreiben, Selbstzweifel, die Festlegung sehr anspruchsvoller Ziele und das Gef\u00fchl der Entt\u00e4uschung, wenn Sie diese nicht erreichen, sowie die Angst, dass Sie die Erwartungen nicht erf\u00fcllen werden.<\/p>\n\n

Bei manchen Menschen kann das Impostersyndrom die Motivation steigern, etwas zu erreichen, aber das hat in der Regel seinen Preis in Form von anhaltender \u00c4ngstlichkeit. Vielleicht bereiten Sie sich \u00fcberm\u00e4\u00dfig vor oder arbeiten h\u00e4rter als sonst, um sicherzustellen, dass niemand herausfindet, dass Sie ein Betr\u00fcger sind. <\/p>\n\n

Das Problem mit dem Imposter-Syndrom ist, dass die Erfahrung, etwas gut zu machen, nichts daran \u00e4ndert, was Sie glauben. Auch wenn Sie die Leistung erbringen, taucht der Gedanke in Ihrem Kopf auf. Je mehr Sie erreichen, desto mehr f\u00fchlen Sie sich wie ein Betr\u00fcger; es ist, als k\u00f6nnten Sie Ihre Erfolgserlebnisse nicht sp\u00fcren. <\/p>\n\n

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Etwa 82% der Menschen leiden unter dem Impostersyndrom. Sie k\u00e4mpfen mit dem Gef\u00fchl, dass sie das, was sie erreicht haben, nicht verdient haben und Betr\u00fcger sind. In der Regel f\u00fchren diese Gef\u00fchle zu anhaltenden \u00c4ngsten, Depressionen, beruflichem Burnout und minimaler Risikobereitschaft im Berufsleben. <\/p>\n\n

Die \u00dcberwindung des Imposter-Syndroms ist nicht ganz einfach. Der Einzelne spielt zwar eine wichtige Rolle bei der \u00dcberwindung des Syndroms, aber man darf nicht vergessen, dass auch die Systeme eine wichtige Rolle spielen. Es gibt Ans\u00e4tze, die darauf abzielen, die Widerstandskraft gegen das Imposter-Syndrom zu st\u00e4rken, und es gibt auch Reformen, die durchgef\u00fchrt werden m\u00fcssen, um die Gleichberechtigung zu verbessern. Das Problem liegt nicht beim Einzelnen, sondern vielleicht bei der Kultur oder dem Umfeld. <\/p>\n\n

Hier sind zehn Ans\u00e4tze, wie Sie das Impostersyndrom bek\u00e4mpfen k\u00f6nnen, wie unten beschrieben.<\/p>\n\n

Achten Sie auf die Zeichen<\/strong>.<\/p>\n\n

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Der Kampf gegen das Impostersyndrom ist nicht einfach und wird auch nie einfach sein. Dennoch werden die Endergebnisse sehr zufriedenstellend sein. Oftmals bemerken Sie die Anzeichen und Symptome des Imposter-Syndroms nicht, die in Ihrem t\u00e4glichen Leben auftauchen. Das Erkennen dieser Anzeichen ist jedoch der erste Schritt zur Bek\u00e4mpfung des Syndroms. Einige der Anzeichen sind, dass Sie Lob nicht annehmen und das Gef\u00fchl haben, dass Sie Gl\u00fcck hatten. Dabei haben Sie doch hart daf\u00fcr gearbeitet oder unglaublich hohe Anspr\u00fcche an sich selbst gestellt. <\/p>\n\n

Aktions-Tipp: Achten Sie genau auf Ihre Wortwahl, wenn Sie mit anderen und mit sich selbst sprechen, vor allem wenn es um berufliche Themen geht. Wenn Sie Ihren Erfolg und das Lob, das Sie von anderen erhalten, als unangenehm empfinden, denken Sie dar\u00fcber nach, woher diese Gedanken kommen und was sie f\u00fcr Ihr Berufsleben bedeuten. <\/strong><\/p>\n\n

Trennen Sie Fakten von Gef\u00fchlen<\/strong><\/p>\n\n

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Die Wahrscheinlichkeit ist gro\u00df, dass Sie irgendwann in Ihrem Leben das Gef\u00fchl haben werden, dass das Impostersyndrom Einzug h\u00e4lt. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie auf diese Gef\u00fchle vorbereitet sein, sie wahrnehmen und darauf achten und eine Antwort parat haben. Wie bei jeder anderen negativen Emotion besteht einer der besten Ans\u00e4tze zur Bew\u00e4ltigung von Imposter-Gef\u00fchlen darin, sich mit den falschen Gedanken auseinanderzusetzen, die zu diesen Gef\u00fchlen f\u00fchren. Denken Sie daran: Nur weil Sie an diese Gef\u00fchle glauben, hei\u00dft das nicht, dass sie auch wahr sind. Wenn Ihr Verstand anf\u00e4ngt, an den Dingen zu zweifeln, \u00fcber die Sie sprechen, sagen Sie sich, dass Sie eindeutig mehr wissen und begreifen, als Sie denken, und dass Sie in der Lage sind, noch mehr zu lernen. <\/p>\n\n

Aktionstipp: Beginnen Sie damit, einen Freund zu unterst\u00fctzen, der seine Leistungen und seinen Erfolg herunterspielt, und wenden Sie dann die gleiche unterst\u00fctzende Sprache auf Ihre Erz\u00e4hlung an.<\/strong><\/p>\n\n

Lassen Sie den Perfektionismus los<\/strong>.<\/p>\n\n

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Sie sollten sich daran gew\u00f6hnen, dass Sie sich nicht wohl f\u00fchlen. Es ist unm\u00f6glich, alles \u00fcber Programmierung zu verstehen, und nicht jeder wei\u00df alles \u00fcber Programmiersprachen. So sehr Perfektionismus in bestimmten Kontexten notwendig ist, so sehr kann er eine Produktivit\u00e4tsblockade sein. Es hat sich herausgestellt, dass er auch ein erhebliches Hindernis bei der \u00dcberwindung des Impostersyndroms sein kann. Die meisten Menschen, die unter diesem Syndrom leiden, sind in der Regel Leistungstr\u00e4ger. Sie setzen sich unglaublich hohe Ziele und Standards und verpflichten sich, ihr Bestes zu geben. Aber Perfektionismus verst\u00e4rkt Ihr Impostersyndrom. Wenn Sie sich wie ein Betr\u00fcger f\u00fchlen, vergleichen Sie sich mit einem perfekten Ergebnis, das entweder unm\u00f6glich oder unrealistisch zu erreichen ist. Sich selbst an solche Ma\u00dfst\u00e4be zu halten, kann kontraproduktiv sein, auch wenn Sie sich dessen vielleicht nicht bewusst sind. <\/p>\n\n

Aktions-Tipp: Versuchen Sie so viel wie m\u00f6glich, realistische und erreichbare Standards zu setzen.<\/strong><\/p>\n\n

Verfolgen Sie Ihren Erfolg<\/strong><\/p>\n\n

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Programmieren zu lernen ist wirklich ein anspruchsvoller Prozess. Wenn Sie also etwas erreichen, und sei es noch so klein, sollten Sie es feiern. Menschen, die sich als Hochstapler f\u00fchlen, neigen in der Regel dazu, ihre Erfolge zu verdr\u00e4ngen, was diese Erfahrung nur noch verschlimmert. Wenn Ihnen jemand zu etwas gratuliert, ignorieren Sie es nicht und gehen Sie weiter, sondern achten Sie darauf, wie Sie reagieren und bem\u00fchen Sie sich, positiver \u00fcber sich zu sprechen. Als Hochstapler ist es mit am schwierigsten zu erfahren, welche Rolle Sie bei Ihren Erfolgen gespielt haben. M\u00f6glicherweise f\u00fchren Sie Ihren Erfolg auf Gl\u00fcck oder auf die harte Arbeit anderer zur\u00fcck. Doch eigentlich sollten Sie Ihre eigene Arbeit, Ihr Wissen und Ihre Vorbereitung mit einem Applaus w\u00fcrdigen. Um zu zeigen, dass Sie gute Leistungen erbringen, sollten Sie alle Ihre Erfolge in einem privaten Dokument festhalten. <\/p>\n\n

Aktionstipp: Sie m\u00fcssen Ihre Errungenschaften und Erfolge verfolgen, sobald sie eintreten. Eine Anwendung kann dabei von gro\u00dfer Bedeutung sein. Apps wie Evernote k\u00f6nnen Ihnen helfen, den \u00dcberblick \u00fcber Ihre Erfolge zu behalten. Wenn Sie bei der Arbeit etwas erreichen, \u00f6ffnen Sie die App und notieren Sie es. <\/strong><\/p>\n\n

Teilen Sie Ihre Misserfolge<\/strong><\/p>\n\n

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Sich anzuh\u00f6ren, was andere Kollegen von Ihnen denken, ist wahrscheinlich nicht die einzige M\u00f6glichkeit, das Impostersyndrom zu \u00fcberwinden. Wenn Sie Misserfolge in einer Gruppe besprechen, kann Ihnen das helfen, ein realistischeres Bild davon zu zeichnen, womit andere Menschen zu k\u00e4mpfen haben. Au\u00dferdem hilft Ihnen das zu erkennen, dass Sie nicht der Einzige sind. Suchen Sie sich eine Gemeinschaft, in der Sie dieselben Interessen teilen, um Unterst\u00fctzung zu erhalten, und teilen Sie mit ihnen einige der Blockaden, mit denen Sie auf Ihrem Weg zum Programmieren konfrontiert waren. Ich bin sicher, dass es jemanden gibt, der Ihnen zuh\u00f6rt und Ihnen hilft. Diese Communities haben in der Regel tonnenweise wertvolle Informationen f\u00fcr Anf\u00e4nger zur Verf\u00fcgung, die Sie vielleicht ausprobieren m\u00f6chten. <\/p>\n\n

Aktionstipp: Beziehen Sie Ihre Misserfolgsgeschichte in die Leistungsbewertung ein. Fragen Sie jede Person nach einem Misserfolg, mit dem sie konfrontiert war, und wie sie ihn \u00fcberwunden hat. Das wird Ihnen den Mut geben, sich zu \u00f6ffnen und Ihre Geschichte zu erz\u00e4hlen. Sie k\u00f6nnen Ihre Geschichte des Scheiterns in einen Podcast, einen Beitrag in den sozialen Medien oder in etwas anderes verwandeln, womit Sie sich wohl f\u00fchlen. Es k\u00f6nnte auch ein Lied sein. <\/strong><\/p>\n\n

Seien Sie freundlich zu sich selbst<\/strong><\/p>\n\n

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Das Impostersyndrom \u00e4u\u00dfert sich in der Regel als eine Stimme in Ihrem Kopf, die Ihnen negative Botschaften wie „Sie sind nicht klug genug“ oder „Sie sind ein Betr\u00fcger“ vorwirft. Diese negativen Selbstgespr\u00e4che sind eine schreckliche Angewohnheit und k\u00f6nnen Ihr Stress- und Angstniveau bestimmen. Freundlich zu sich selbst zu sein bedeutet, dass Sie die Art und Weise, wie Sie in Ihrem Kopf mit sich selbst sprechen, durch positive Selbstgespr\u00e4che \u00e4ndern. Freundlich zu sich selbst zu sein kann bedeuten, dass Sie sich ausreichend ausruhen, Sport treiben und viel Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden verbringen. Freundlich zu sich selbst zu sein, verringert nicht nur Ihren Stresspegel, sondern kann Ihnen auch helfen, den Mut aufzubringen, Schritte auszuf\u00fchren, die Ihnen viel bringen werden. <\/p>\n\n

Aktionstipp: Denken Sie dar\u00fcber nach, wie Sie mit den Menschen um Sie herum und mit sich selbst sprechen, und vermeiden Sie negative Gespr\u00e4che in Ihrem Kopf. Achten Sie auf Ihre innere Stimme. Das wird Ihnen helfen, sich selbst aufzurichten. <\/strong><\/p>\n\n

Sprechen Sie mit Ihrem Mentor<\/strong><\/p>\n\n

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Sie sollten niemals, ich wiederhole, niemals im Stillen leiden. Teilen Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen mit jemandem, und Sie werden gut ger\u00fcstet sein, um Ihr Impostersyndrom zu bek\u00e4mpfen. Nicht viele haben das Gl\u00fcck, ein freundliches und unterst\u00fctzendes Team zu haben, aber wenn Sie das haben, sollten Sie diese Erfahrungen und Gedanken mit Ihrem Mentor oder Manager teilen. Ein Mentor oder Manager, der Sie unterst\u00fctzt, bringt Sie in eine Position, in der Sie Ihre Gef\u00fchle mitteilen k\u00f6nnen, ohne Angst zu haben, beurteilt zu werden. Mentoren und Manager sind sehr offen, wenn es um ihre Probleme in ihrer Karriere geht, und die Chancen stehen gut, dass Sie einige Geschichten als wesentlich und hilfreich f\u00fcr den Umgang mit Ihren Gef\u00fchlen empfinden werden. Das Gespr\u00e4ch mit diesen Menschen ist von entscheidender Bedeutung, denn sie verf\u00fcgen \u00fcber das Wissen und die Mittel, um Ihnen bei der Bek\u00e4mpfung Ihres Impostersyndroms im Zusammenhang mit Ihrem aktuellen Job zu helfen. <\/p>\n\n

Aktionstipp: Bitten Sie Ihren Mentor oder Manager, Ihnen dabei zu helfen, ein System zu finden, das Ihren Erfolg verfolgt. Wenn Sie wissen, was man \u00fcber Sie und Ihre Arbeit wei\u00df, k\u00f6nnen Sie mehr Gelegenheiten finden, sich zu profilieren und sich in Ihrem Team zu profilieren. Scheuen Sie sich nicht, Fragen zu stellen, auch wenn es dumme Fragen sind. <\/strong><\/p>\n\n

Sagen Sie ja zu Gelegenheiten<\/strong>.<\/p>\n\n

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Es ist unm\u00f6glich, alles zu bejahen, erst recht nicht, wenn man gestresst ist. Aber es ist normal, dass Menschen, die unter dem Impostersyndrom leiden, karrieref\u00f6rdernde Chancen ablehnen. Das ist so, weil sie glauben, dass sie keine gute Arbeit leisten. Wenn sich Ihnen eine Gelegenheit bietet, nehmen Sie sie freudig und mit offenen Armen an. Versuchen Sie immer zu unterscheiden zwischen der inneren Stimme, die Ihnen sagt, dass Sie nicht gut genug sind und es deshalb nicht schaffen k\u00f6nnen, und der Stimme, die Ihnen sagt, dass Sie es nicht schaffen k\u00f6nnen, weil Sie zu viele Dinge zu tun haben. Ersteres ist Ihr Imposter-Syndrom, das sich mitteilt. Wenn Sie sich einer anspruchsvollen neuen Aufgabe stellen und dabei gut abschneiden, stehen Ihnen viele T\u00fcren offen. Lassen Sie also nicht zu, dass Ihr inneres Gef\u00fchl, nicht gut genug zu sein, Sie dazu bringt, diese Chancen auszuschlagen. <\/p>\n\n

Aktions-Tipp: Wenn Ihnen jemand eine Gelegenheit anbietet und Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sie wahrnehmen k\u00f6nnen, nehmen Sie sie einfach an. Dann lernen Sie sp\u00e4ter, wie man es macht. <\/strong><\/p>\n\n

Umarmen Sie das Gef\u00fchl<\/strong><\/p>\n\n

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Es ist schwer, das Imposter-Syndrom endg\u00fcltig loszuwerden, vor allem, wenn es Sie schon seit geraumer Zeit st\u00f6rt. Die Tatsache, dass auch massiv erfolgreiche Menschen die Auswirkungen des Syndroms sp\u00fcren, unabh\u00e4ngig davon, was sie erreicht haben, ist ein Beweis daf\u00fcr, dass es sich manchmal um einen langfristigen Zustand handeln kann. Lassen Sie also nicht zu, dass das Imposter-Syndrom Ihr Leben erheblich beeintr\u00e4chtigt und Sie von Ihrem Ziel, Softwareentwickler zu werden, abh\u00e4lt. Deshalb besteht der beste Ansatz zur Bek\u00e4mpfung des Impostersyndroms nicht darin, es bedingungslos loszuwerden, sondern es einfach davon abzuhalten, Ihren Erfolg zu behindern. <\/p>\n\n

Aktions-Tipp: Verstehen Sie zun\u00e4chst den Wert dessen, was Sie an den Tisch bringen. Dann pr\u00e4sentieren Sie sich als authentisch und selbstbewusst, indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie einzigartig macht. Das unterscheidet Sie von der Konkurrenz und hilft Ihnen, sich abzuheben. <\/strong><\/p>\n\n

Fazit<\/strong><\/p>\n\n

Denken Sie daran, dass das Hochstapler-Syndrom zu jedem Zeitpunkt Ihrer Karriere auftreten kann, vor allem wenn die Menschen in Ihrem Umfeld andere Erfolge haben. Wenn dieses Syndrom auftritt, sollten Sie daher die oben genannten Ma\u00dfnahmen ergreifen, um es zu bek\u00e4mpfen, bevor es zu sp\u00e4t ist. Zu den Strategien geh\u00f6ren u.a., dass Sie Ihre Gef\u00fchle annehmen, neue M\u00f6glichkeiten akzeptieren und mit Ihren Mentoren dar\u00fcber sprechen. Da Sie nun wissen, wie Sie mit diesem destruktiven Syndrom umgehen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie vielleicht einem Freund, der es braucht, die Hand reichen und ihm helfen, es zu \u00fcberwinden. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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