El síndrome del impostor se refiere a un sentimiento interno en el que usted cree que no es tan competente como los demás perciben que es. Esta definición suele aplicarse a la inteligencia y los logros. Está relacionado con el perfeccionismo y el contexto social. Las personas con síndrome del impostor suelen dudar de sus capacidades. Sienten que no son lo suficientemente buenos para hacer el trabajo para el que han sido contratados. Cuando tiene este síndrome, está convencido de que no es tan creativo, inteligente y talentoso como parece. Y cree que su éxito y sus logros se han obtenido gracias a la suerte y a la buena sincronización o a estar en el lugar y el momento adecuados.
Algunos de los signos habituales del síndrome del impostor son: la incapacidad para evaluar de forma pragmática sus habilidades y competencias, atribuir su éxito a factores externos, dudar de sí mismo, fijarse objetivos muy exigentes y sentirse decepcionado cuando se queda corto, y el miedo a no alcanzar las expectativas.
Para algunas personas, el síndrome del impostor puede impulsar sentimientos de motivación para conseguir logros, pero esto suele tener un coste en forma de ansiedad persistente. Es posible que se prepare en exceso o que trabaje más de lo habitual para asegurarse de que nadie descubra que es un impostor.
El problema del síndrome del impostor es que la experiencia de rendir bien en algo no cambia lo que usted cree. A pesar de que pueda navegar a través de la actuación, el pensamiento sigue aflorando en su cabeza. Cuanto más logros consigue, más se siente como un impostor; es como si no pudiera sentir sus experiencias de éxito.
Alrededor del 82% de las personas padecen el síndrome del impostor, luchando con la sensación de que no se han ganado lo que han conseguido y que son unos estafadores. Por lo general, estos sentimientos provocan ansiedad persistente, depresión, agotamiento profesional y una mínima asunción de riesgos en la carrera profesional.
Superar el síndrome del impostor no es tan sencillo. Aunque los individuos desempeñan un papel significativo en la superación del síndrome, es esencial recordar que los sistemas también desempeñan un papel importante. Existen enfoques concebidos para reforzar la resistencia al síndrome del impostor, como también existen reformas que deben aplicarse para abordar la equidad. El problema no es una cuestión del individuo; puede ser la cultura o el entorno.
A continuación se exponen diez métodos para combatir el síndrome del impostor.
Esté atento a las señales.
Combatir el síndrome del impostor no es ni será nunca un viaje sin esfuerzo. Aun así, los resultados finales serán muy satisfactorios. A menudo no se da cuenta de los signos y síntomas del síndrome del impostor que afloran en su vida cotidiana. Sin embargo, reconocer estos signos es el primer paso para combatir este síndrome. Algunos de los signos incluyen no aceptar los elogios y sentir que ha tenido suerte. Sin embargo, usted trabajó duro para conseguirlo o se exigió a sí mismo unos niveles de exigencia increíblemente altos.
Consejo de acción: Preste mucha atención a sus elecciones lingüísticas cuando hable con la gente y consigo mismo, especialmente en lo que se refiere a cuestiones laborales. Cuando su éxito y los elogios que recibe de los demás le resulten incómodos, reflexione sobre el origen de esos pensamientos y lo que significan en su vida profesional.
Separe los hechos de los sentimientos
Hay muchas posibilidades de que sienta deslizarse el síndrome del impostor en algún momento de su vida. Cuando lo haga, prepárese para esos sentimientos, adviértalos y sea consciente de ellos y prepárese con una respuesta. Como cualquier otra emoción negativa, uno de los mejores enfoques para gestionar los sentimientos de impostor es abordar el pensamiento inexacto que contribuye a provocarlos. Recuerde que el hecho de que usted crea en esos sentimientos no implica que sean ciertos. Si su mente empieza a dudar de las cosas de las que habla, dígase a sí mismo que está claro que sabe y comprende más de lo que cree y que es capaz de aprender más.
Consejo de acción: Empiece apoyando a un amigo que minimiza sus logros y su éxito, y luego aplique el mismo lenguaje de apoyo a su narración.
Deje a un lado el perfeccionismo.
Debería acostumbrarse a sentirse incómodo. Es imposible comprenderlo todo sobre la programación, y no todo el mundo lo sabe todo sobre los lenguajes de programación. Por mucho que el perfeccionismo sea esencial en determinados contextos, puede ser un bloqueo de la productividad. Resulta que también puede ser un obstáculo importante para superar el síndrome del impostor. La mayoría de las personas que padecen este síndrome suelen tener grandes logros; se fijan objetivos y estándares increíblemente altos y se comprometen a dar lo mejor de sí mismos. Pero el perfeccionismo alimenta su síndrome del impostor. Cuando se siente un impostor, se está comparando con un resultado perfecto que es imposible o poco realista de alcanzar. Someterse a tales estándares puede ser contraproducente, por mucho que usted no se dé cuenta.
Consejo de acción: Intente en la medida de lo posible establecer normas realistas y alcanzables.
Controle su éxito
Aprender a codificar es realmente un proceso exigente. Por lo tanto, cuando consiga algo, por pequeño que sea, celébrelo. Las personas con sentimientos de impostura suelen tender a despreciar sus éxitos, lo que sólo empeora la experiencia. Cuando alguien le felicite por algo, no lo ignore y siga adelante, sino que preste atención a cómo responde y procure hablar más positivamente de sí mismo. Como impostor, una de las cosas más difíciles de aprender es el papel que ha desempeñado en sus éxitos. Lo más probable es que relacione su éxito con la suerte o con el trabajo duro de otra persona. Sin embargo, en un sentido genuino, su propio trabajo, conocimientos y preparación deberían recibir un aplauso. Para ayudar a demostrar que está obteniendo buenos resultados, haga un seguimiento de todas sus victorias en un documento privado.
Consejo de acción: Tiene que hacer un seguimiento de sus logros y éxitos a medida que se producen. Una aplicación puede ser de gran importancia. Las aplicaciones como Evernote pueden ayudarle a estar al tanto de sus logros. Cuando consiga algo en el trabajo, abra la aplicación y anótelo.
Comparta sus fracasos
Escuchar lo que sus compañeros piensan de usted no es probablemente la única forma de salir del síndrome del impostor. Discutir los fracasos en grupo puede ayudarle a hacerse una idea más realista de lo que otras personas tienen que afrontar. Además, esto le ayuda a darse cuenta de que no es el único. Busque una comunidad en la que comparta los mismos intereses para obtener apoyo y comparta con ellos algunos de los bloqueos a los que se ha enfrentado en su viaje de codificación. Seguro que habrá alguien dispuesto a escucharle y ayudarle en consecuencia. Estas comunidades suelen tener toneladas de información valiosa a disposición de los principiantes que quizá quiera probar.
Consejo de acción: Incorpore la historia de su fracaso al proceso de revisión del rendimiento. Pregunte a cada persona para que identifique un fracaso al que se enfrentó y cómo salió adelante. Esto le dará valor para abrirse y narrar su historia. Puede convertir su historia de fracaso en un podcast, un post en las redes sociales o cualquier cosa con la que se sienta cómodo. También podría ser una canción.
Sea amable consigo mismo
El síndrome del impostor suele surgir como una voz en su cabeza que le reprocha con mensajes negativos como «No eres lo suficientemente inteligente o eres un fraude». Esta autoconversación negativa es un hábito terrible y puede determinar sus niveles de estrés y ansiedad. Ser amable consigo mismo implica alternar la forma en que se habla a sí mismo en su cabeza practicando la autoconversación positiva. Ser amable puede significar descansar lo suficiente, hacer ejercicio y pasar tiempo de calidad con su familia y amigos. Ser amable consigo mismo no sólo minimiza sus niveles de estrés, sino que también puede ayudarle a generar el valor necesario para ejecutar movimientos que le reportarán amplias recompensas.
Consejo de acción: Piense en cómo habla a la gente que le rodea y a usted mismo, y evite las conversaciones negativas en su mente. Sea consciente de su voz interior. Esto le ayudará a recogerse.
Hable con su mentor
Nunca, repito, nunca debe sufrir en silencio. Comparta sus pensamientos y experiencias con alguien y estará bien equipado para combatir su síndrome del impostor. No muchos tienen la suerte de contar con un equipo amable y solidario, pero si es su caso, comparta estas experiencias y pensamientos con su mentor o gerente. Un mentor o directivo que le apoye le coloca en una posición en la que puede compartir sus emociones sin miedo a ser juzgado. Los mentores y directivos son muy comunicativos sobre sus luchas en sus carreras, y lo más probable es que encuentre algunas historias esenciales y útiles para saber cómo afrontar cómo se siente. Hablar con estas personas es fundamental, ya que poseen los conocimientos y las herramientas para ayudarle a combatir su síndrome del impostor en el contexto de su trabajo actual.
Consejo para la acción: Pida a su mentor o a su jefe que le ayuden a encontrar un sistema que haga un seguimiento de su éxito. Además, saber lo que saben de usted y de su trabajo le ayudará a buscar más oportunidades para brillar y ganar visibilidad en su equipo. No tenga miedo de hacer preguntas, aunque sean preguntas estúpidas.
Diga sí a las oportunidades.
Es imposible ser afirmativo a todo, más aún cuando se está estresado. Pero es habitual que las personas que sufren el síndrome del impostor rechacen las oportunidades que impulsan su carrera. Es así porque creen que no hacen un buen trabajo. Cuando se le presente una oportunidad, acéptela alegremente con las manos abiertas. Intente diferenciar siempre entre la voz interior que le dice que no es lo bastante bueno; por lo tanto, no puede hacerlo, y la que le dice que no puede hacerlo porque tiene muchas cosas entre manos. La primera es su síndrome del impostor comunicándose. Enfrentarse a un nuevo trabajo exigente y desempeñarlo bien le abre muchas puertas. Por lo tanto, no deje que su sentimiento interno de que no es lo bastante bueno le haga rechazar estas oportunidades que cambian el juego.
Consejo para la acción: Cuando alguien le ofrezca una oportunidad y usted no esté seguro de poder hacerlo, simplemente acéptela. Aprenda a hacerlo más tarde.
Abrace el sentimiento
En última instancia, es difícil deshacerse del síndrome del impostor, especialmente cuando le ha estado molestando durante bastante tiempo. El hecho de que las personas de éxito masivo también sientan el impacto del síndrome independientemente de lo que hayan logrado es una prueba de que a veces puede ser una afección a largo plazo. Por lo tanto, no deje que el síndrome del impostor cree un impacto significativo en su vida y le impida alcanzar su objetivo de ser desarrollador de software. Por eso, el mejor enfoque para abordar el síndrome del impostor no es deshacerse de él incondicionalmente, sino simplemente impedir que obstaculice su éxito.
Consejo para la acción: En primer lugar, comprenda el valor de lo que aporta. A continuación, preséntese como auténtico y seguro concentrándose en lo que le hace único. Esto le separa de la competencia y le ayuda a destacar.
Conclusión
Tenga en cuenta que el síndrome del impostor puede surgir en cualquier momento de su carrera, sobre todo si las personas de las que se rodea tienen logros diferentes. Por lo tanto, cuando aparezca este síndrome, utilice el enfoque mencionado para combatirlo antes de que sea demasiado tarde. Las estrategias incluyen abrazar sus sentimientos, aceptar nuevas oportunidades y discutirlas con sus mentores, entre otras. Ahora que sabe cómo enfrentarse a este síndrome destructivo, quizá pueda tender una mano a un amigo que lo necesite y ayudarle a superarlo.
