El ejercicio y los desarrolladores de software no suelen verse como una pareja que vaya de la mano. Resulta extraño ver la palabra «ejercicio» en el mismo epígrafe que «desarrollador de software». Sin embargo, el ejercicio no consiste en estar físicamente en mejor forma. Como desarrollador de software, usted pasa gran parte del día sentado detrás de su ordenador. Estar en esa posición durante un periodo prolongado perjudica su productividad y su salud.
El ejercicio físico ha demostrado tener un gran potencial para mejorar el bienestar y la salud de un ser humano. Continuamente, se ha relacionado la actividad física con el hecho de que una persona pierda peso o intente aumentar su musculatura. Los estudios han aportado pruebas de que el ejercicio frecuente para los desarrolladores de software mejora sus funciones cognitivas, como la capacidad para resolver problemas, la memoria, la toma de decisiones y la agilidad mental. El ejercicio regular es un aspecto del que a veces no se habla pero que resulta esencial en nuestras vidas, más aún cuando nos enfrentamos a problemas espinosos como el diseño de nuevas funciones, el descifrado o la duplicación de entornos de prueba de errores.
Las investigaciones sugieren que las secciones cerebrales que guían el pensamiento y la memoria están en gran capacidad en las personas que hacen ejercicio en comparación con las que no lo hacen. Este artículo explica cómo el ejercicio físico es esencial para los desarrolladores de software y cómo puede hacerle mejor en su trabajo.
Beneficios del ejercicio físico para un desarrollador de software
El ejercicio físico ayuda a desarrollar el cerebro de varias maneras. Los efectos del ejercicio físico pueden aumentar con el tiempo. Lo que significa que hacer del ejercicio un hábito aporta resultados más excelentes y más significativos a medida que pasa el tiempo. He aquí una lista de diversos beneficios del ejercicio frecuente para los desarrolladores de software.
El ejercicio físico mejora su memoria y su capacidad de pensar.
Las investigaciones sugieren que hacer ejercicio a diario mejora la neurogénesis en el hipocampo, la parte del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria. Como desarrollador, debe depender de su memoria y de sus habilidades de pensamiento durante toda su carrera. Tiene que recordar con regularidad patrones de código y cambios, tareas e historias de usuario para poder resolver los problemas que surjan y plantear ideas en las reuniones. El ejercicio fomentará el desarrollo de nuevas conexiones neuronales. Los desarrolladores de software utilizan sus cerebros muchas veces; por lo tanto, sus cerebros tienen que estar mentalmente frescos. Y para ello, se aconseja a los desarrolladores de software que hagan ejercicio con regularidad.
El ejercicio amplifica sus funciones cognitivas.
Las funciones cognitivas se refieren a los procesos mentales implicados en la posesión de conocimientos, el razonamiento y la manipulación de la información. Las funciones cognitivas incluyen la percepción, el aprendizaje, la atención, la toma de decisiones y las capacidades lingüísticas. Las funciones cognitivas del cerebro le ayudan a realizar tareas. Como desarrollador, las funciones cognitivas le autorizan a recibir, procesar y transformar la información. Los ejercicios estimulan el cerebro humano para que mantenga las antiguas conexiones de red y establezca otras nuevas fundamentales para la salud cognitiva. La actividad física también favorece la liberación de sustancias químicas cerebrales responsables de generar células en el hipocampo. El hipocampo es la parte del cerebro que regula la memoria y el aprendizaje. Esto aumenta la concentración y la capacidad cognitiva y minimiza el riesgo de enfermedades mentales degenerativas como el Alzheimer. Por lo tanto, sería estupendo que los desarrolladores de software dieran a esas capacidades las condiciones necesarias para estar en su mejor momento.
El ejercicio físico minimiza el estrés.
Una de las mejores cosas que puede hacer cuando ha tenido un día estresante es un entrenamiento rápido. Uno de los beneficios habituales de hacer ejercicio es el alivio del estrés. Como desarrollador, siempre tiene muchas cosas que hacer en su vida laboral y personal, y el ejercicio físico le permite alejarse de todo ello durante un rato. El ejercicio es a la vez juego y recreación; cuando su cuerpo está ocupado, su mente se distrae de las preocupaciones de su vida diaria, como el trabajo, y pensará libremente de forma creativa. Sudar la gota gorda ayuda a controlar y gestionar el estrés físico y mental. El ejercicio también aumenta la concentración de norepinefrina, una sustancia química que modera la respuesta del cerebro al estrés. Ayudando al cuerpo en la práctica a superar ese estrés.
El ejercicio mejora su estado de ánimo.
El ejercicio físico libera endorfinas, que son las responsables de generar sentimientos de felicidad y euforia. Como desarrollador, la mayoría de las veces, su estado de ánimo es bajo, o está deprimido por algún proyecto, hacer ejercicio puede ayudarle a aliviar los signos de la depresión. Y para experimentar un buen subidón de ánimo, dedique 30 minutos a trabajar unas cuantas veces por semana. Esto tendrá un impacto significativo en su estado de ánimo general. Dado que la mayoría de las veces está interactuando y colaborando con otras personas, una buena actitud puede determinar su trabajo como desarrollador de software.
El ejercicio físico mejora la relajación y el sueño.
Como desarrollador, está constantemente forzando su cerebro cada vez que trabaja en ese complejo código; por lo tanto, su cuerpo necesita dormir lo suficiente y relajarse. El ejercicio físico le ayudará a dormir más rápido y a mejorar la calidad del sueño. El ejercicio aumenta la temperatura de su cuerpo, y cuando ésta vuelve a la normalidad un par de horas después, envía al cuerpo la señal de que es hora de dormir. Como desarrollador, el sueño es esencial en su vida. Sin dormir bien, su trabajo puede verse afectado por la falta de sueño, como la pérdida de memoria o la falta de concentración.
Conclusión
Si hace ejercicio una o dos veces por semana, la actividad de su cerebro será elevada esos días concretos en los que haga ejercicio. Los demás días que no haga ejercicio, el cerebro tendrá menos entrenamiento. Los beneficios del ejercicio físico para un desarrollador de software son deseables y le ayudarán a medida que envejece. Al hacer ejercicio, su cerebro aumenta la actividad, lo que ayuda a la cognición. Además de mejorar su estado de ánimo y minimizar el estrés, el ejercicio físico mejora su productividad y sus funciones cognitivas. Todos los tipos de ejercicio pueden ayudarle a estar más sano mentalmente, lo importante es encontrar una actividad que le guste y ceñirse a ella.
