La codificación es algo que fascina a los programadores y desarrolladores de software. Puede que empezara a codificar por diversión; era su hobby, luego se convirtió en su pasión y su pasión se convirtió en su trabajo. Al principio, puede que lo disfrutara mucho. Incluso se esforzó y duplicó su esfuerzo, trabajó horas extra y pasó noches en vela para demostrar que era el mejor programador. Después de bastante tiempo, empiezas a experimentar fatiga incluso sin hacer nada. Pierde la pasión por la codificación o se sobrecarga de tareas, pero no consigue nada. Todos estos son signos de agotamiento en la programación.
Cuando se trata del agotamiento, nadie está a salvo. Independientemente de la industria, el agotamiento es una realidad diaria a la que muchos empleados se enfrentan en el trabajo. La industria tecnológica es la más afectada debido a la alta demanda de productividad y a la complejidad del trabajo. Trabajar en la industria tecnológica conlleva muchos beneficios adicionales. La paga es satisfactoria, el trabajo es beneficioso y hay espacio para el desarrollo. Cuando se trata de entornos de trabajo rápidos, existen algunos riesgos asociados. Los desarrolladores corren un mayor riesgo de quemarse que los empleados de otras industrias. El agotamiento es un problema persistente y grave en la industria tecnológica. Suele ocurrir que los desarrolladores trabajan muy duro durante largos periodos, pero no parecen conseguir nada.
Cuando detecte signos de agotamiento, actúe antes de que sea demasiado tarde. El agotamiento del programador es muy peligroso, ya que puede hacer que los programadores abandonen la programación. Todo programador sufre burnout al menos una vez en su carrera. Por lo tanto, es esencial estar preparado para cuando llegue.
¿Qué es el agotamiento de los desarrolladores?
El burnout es un estado de agotamiento mental, emocional y físico que implica una sensación de realización minimizada y de pérdida de identidad personal. Los profesionales debaten si el burnout es un trastorno real.
La Organización Mundial de la Salud definió el burnout como una sensación de desorden objetivada por un terrible estrés laboral que no se ha gestionado adecuadamente. La idea del desgaste profesional fue expuesta inicialmente por Herbert Freudenberger en 1974. A partir de la investigación que llevó a cabo con sus compañeros de trabajo. Llegó a la conclusión de que la mayoría de los signos y patrones del burnout están relacionados con un estrés laboral persistente.
El desarrollo de software es muy desafiante, pero difícilmente se puede comparar con el derecho, la medicina o las profesiones militares en lo que respecta a los niveles de estrés. La variación es que no hay fronteras que limiten el estrés en la ingeniería de software. Los plazos suelen ser poco realistas y se ponen para que los desarrolladores trabajen más rápido y aumenten la productividad. Los directivos y los clientes son impacientes, lo que pone a los desarrolladores en un estado continuo de apuntar a un blanco móvil ya que la tecnología cambia rápidamente y hay mucha presión.
Causas del agotamiento de los desarrolladores y qué pueden hacer los directivos para evitarlo
Cuando los desarrolladores se ven afectados por el agotamiento, no pueden ser productivos ni siquiera pensar con claridad. Suelen trabajar todo el tiempo pero no consiguen hacer nada. Muchas razones pueden causar el agotamiento de los desarrolladores, y a continuación se exponen algunas de ellas.
Entorno de trabajo caótico y desordenado. Los desarrolladores necesitan un entorno muy organizado y tranquilo para ejecutar sus tareas sin interrupciones ni obstrucciones. Un lugar de trabajo desorganizado disminuye la productividad, tanto si se trata de una oficina real como de un despacho en casa. Necesita trabajar en un entorno en el que sepa a quién dirigirse en caso de duda, sus herramientas estén al alcance de la mano y tenga tranquilidad. El agotamiento es muy común en los lugares de trabajo donde los empleados se sienten inseguros.
Solución: Ponga en marcha un sistema de archivo, adquiera cajones, archivadores y otras herramientas de organización que hagan que su lugar de trabajo sea más organizado y productivo. Reduzca la contaminación acústica alrededor del lugar de trabajo para que los promotores puedan estar tranquilos.
Cultura de empresa. Algunas organizaciones promueven amplios horarios de trabajo, y las empresas de desarrollo de software no son una excepción. Debido a la complejidad de las tareas asignadas a los desarrolladores, éstos se ven obligados a trabajar durante largas horas para intentar cumplir sus objetivos. A otros, sus jefes les piden que se queden e intenten hacer el trabajo. Como siempre están desbordados, los desarrolladores se ven afectados por el agotamiento con el tiempo.
Solución: Establezca un lugar de trabajo bien definido y utilícelo. Dedíquese a trabajar un número concreto de horas y cúmplalo, salvo en situaciones extremas. Entonces podrá optar por las horas.
Presión por la fecha límite. Los desarrolladores suelen estar ocupados con numerosas tareas complejas que tienen que entregar en un plazo corto. Esto les hace trabajar bajo presión, pensar en exceso y trabajar durante más horas. En un lugar de trabajo acelerado y estresante, ningún empleado podrá ejecutar su trabajo sin sufrir agotamiento.
Solución: Hable directamente con su jefe y explíquele por qué un determinado proyecto puede tardar más de lo previsto en terminarse. También puede limitar su tarea durante el trabajo para terminar el día con un logro.
Tareas numerosas y complejas. Cuando tiene tareas paralelas a su capacidad, puede realizar el trabajo sin esfuerzo y tener tiempo para descansar, recuperarse y espacio para la mejora personal. Pero cuando está cargado con numerosas tareas, apenas tiene tiempo para restablecer el equilibrio. Es estrictamente trabajo trabajo trabajo, y el resultado será el agotamiento.
Solución. Priorice su trabajo y desarrolle un plan factible de cómo va a realizar la carga de trabajo. También podría delegar parte de la carga de trabajo en algunos de sus colegas.
Valores desajustados. Cuando usted valora mucho una creencia que su empresa no, es posible que no resuene en su trabajo y en la organización para la que trabaja. Esto puede disminuir significativamente su motivación para trabajar duro y ser persistente. Las creencias, las ideas y las razones suelen estar profundamente implantadas en los empleados y en las empresas. Por lo tanto, tenga cuidado al elegir la empresa para la que va a trabajar. Tiene que valorar las mismas creencias e ideales que usted. Los empleados en esta situación suelen encontrar que su trabajo carece de sentido y, como resultado, desarrollan un burnout.
Solución. Considere si los directivos de la empresa pueden ajustarse a los valores de la misma. Si detecta margen para ajustes, hable con ellos para ver si pueden alinear los valores de la empresa con los suyos para que usted pueda encajar bien.
Las etapas del burnout
El burnout es como cualquier otra afección y los síntomas pueden variar de una persona a otra. En 1981, dos autores, Robert Veninga y James Spradley, publicaron un libro en el que explicaban las cinco etapas del burnout en relación con el trabajo. Dado que lo ideal es que el burnout esté relacionado con el trabajo, los directivos deben tener cuidado a la hora de buscar patrones y tomar medidas.
- La fase de luna de miel
La primera etapa del agotamiento es en la que los desarrolladores se encuentran en su mejor momento. Esta etapa viene acompañada de energía y optimismo. Es especialmente relevante para un desarrollador que es nuevo en el trabajo o al que se le han asignado nuevas tareas e iniciativas. En esta etapa, los empleados no muestran ni poseen ningún signo de agotamiento. Sin embargo, suelen experimentar satisfacción en el trabajo, entusiasmo y compromiso que se traducen en productividad y mejor creatividad. En esta etapa, normalmente quiere demostrar sus habilidades y rendir al máximo.
- La fase de inicio del estrés
Con el tiempo, la fase de luna de miel disminuye; algunos días son menos satisfactorios que otros. Empieza a notar diversos altibajos en su trabajo. Hay insatisfacción laboral y la productividad disminuye. En esta fase, empieza a ver menos a su familia y amigos y le falta tiempo para sus necesidades personales. Con el tiempo empieza a experimentar fatiga física, lo que le dificulta dormir y realizar actividades fuera del trabajo. A medida que avanza esta etapa, preste atención a cualquier signo material y mental, ya que podría perder la concentración y volverse menos productivo.
- La fase de estrés crónico
Si los desarrolladores no consiguen gestionar los factores estresantes del trabajo, sus signos y síntomas en la segunda etapa empeorarán. Usted empieza a experimentar niveles de estrés elevados de forma regular y persistente. A medida que el estrés se acumula, empieza a tener problemas de motivación, pospone sus tareas y sus esfuerzos no parecen impulsar la misma productividad que antes. Los desarrolladores en esta fase empiezan a obsesionarse con las frustraciones del trabajo, experimentan desesperanza y dudas sobre sí mismos, y podrían retirarse de las conservaciones relacionadas con el trabajo.
- La fase de agotamiento
Esta es la fase en la que usted pone un pie en su límite y no puede operar como lo haría habitualmente. En esta fase, los diversos indicios experimentados en los pasos anteriores se intensifican y empiezan a producirse de forma continua, llegando quizá a un punto crítico. Esto le dificulta cumplir con las exigencias laborales. La sensación repetitiva de fracaso e ineficacia le lleva a la idea de desesperación y desilusión. A veces, puede sentirse entumecido y enfrentarse a la máxima duda sobre sí mismo. Los síntomas físicos se hacen más intensos, provocando dolores de cabeza crónicos y problemas gastrointestinales.
- La fase de agotamiento habitual
Esta es la última etapa del burnout. Es posible que no se recupere del agotamiento en esta etapa porque sus síntomas están ahora implantados en su vida. Pueden confundirse fácilmente con problemas físicos o emocionales, y sin embargo sólo se trata de agotamiento. El agotamiento debe tratarse cuando se detecta, o acabará provocando ansiedad y depresión. En esta fase, los esfuerzos para curarse del agotamiento suelen ser más exigentes que antes. En este punto, pierde el interés por sus aficiones, no tiene ganas de hacer nada y siempre está triste y deprimido.
¿Cómo evitar el agotamiento?
Suele ser difícil solucionar el agotamiento cuando se ha visto afectado durante semanas o meses. Intente en la medida de lo posible elegir un estilo de vida en el que siga ejecutando su trabajo de forma que pueda evitar el agotamiento. El agotamiento disminuye su productividad hasta casi cero y hace que su vida sea penosa. El agotamiento es un pozo en el que no quiere caer. Es intenso y tendrá que luchar para salir de él. Por lo tanto, evítelo antes de que sea demasiado tarde. He aquí algunos consejos que puede utilizar para prevenir el agotamiento.
- Evalúe sus tareas laborales, establezca prioridades entre las tareas esenciales y ocúpese de ellas en primer lugar. Cree criterios de clasificación para cada tarea e inspeccione la cantidad de esfuerzo necesario para ejecutarla. Prescinda de las cosas que tengan menos impacto y exijan una acción extensa. Dirija su atención y enfoque hacia las cosas que requieren un esfuerzo mínimo y tienen un impacto positivo.
- No se aferre al mismo enfoque para hacer las cosas. Trabajar con la misma pila tecnológica de siempre día tras día hace que se aburra y limita su creatividad en el trabajo. Algunos desarrolladores tienen trabajos en los que sus tareas no les permiten explotar varias tecnologías o cambiar de enfoque. Aun así, puede encontrar la manera de hacer las cosas a su estilo. Destine un 20% de su tiempo a adquirir nuevos conocimientos técnicos o a elaborar su proyecto y su plan de trabajo. Pruebe nuevas bibliotecas, participe en el código abierto y explore aventuras que vayan más allá de su zona de confort. No se trata de un beneficio a corto plazo, pero le será útil a largo plazo. Este enfoque mejorará su productividad y hará que su trabajo sea mejor.
- Tome descansos constantes a lo largo del día. Trabajar durante largas horas delante de un ordenador sin respiro reduce su productividad por mucho que parezca un trabajo duro. Científicamente, la productividad de un ser humano se reduce drásticamente tras cuatro horas de trabajo intenso. Por eso, estirarse o dar un paseo cada hora le ayuda a poner en orden su cerebro y a concentrarse más. Puede hablar con sus compañeros de trabajo y preguntarles si necesitan ayuda con su trabajo o algo parecido. En codificación, tomarse un descanso es esencial, sobre todo cuando se depura un proyecto.
- No codifique durante todo el tiempo. Dese un descanso de la programación al menos cada tres meses y vaya de vacaciones. Este es uno de los mejores enfoques y cosas refrescantes que puede utilizar para evitar el agotamiento. Tómese un descanso e intente pasar tiempo con la familia y los amigos. Póngase al día con sus aficiones, como leer novelas, escuchar podcasts o escribir artículos.
Cómo recuperarse del agotamiento
A pesar de la garra que el burnout ejerce sobre muchos desarrolladores, aún hay esperanza de recuperación. No existe un atajo para recuperarse del agotamiento y éste no desaparece por sí solo. Al contrario, empeora cuando no se aborda el problema principal que lo causa. He aquí algunos consejos que puede implantar en su vida para ayudarle a recuperarse del agotamiento y tener un estado de ánimo más saludable.
Controle sus niveles de estrés. No importa si es desarrollador o no, adquiera rastreadores de estrés que le ayuden a controlar su ansiedad. Los rastreadores también le ayudarán a reconocer sus patrones y comportamientos de estrés y cómo reacciona ante ellos. Además, los rastreadores le ayudarán a prestar más atención al aumento de los niveles de estrés. Así podrá atajarlos cuando aún sean débiles.
Sea consciente de sus factores estresantes. Reconocer sus desencadenantes de estrés le ayudará a evitarlos cuando sienta que el estrés vuelve a aumentar. Preste atención a los incidentes, las situaciones y las personas que le provocan ansiedad repetidamente. Identificar sus factores estresantes le ayuda a planificar cómo reducir los niveles de estrés.
Evite el exceso de trabajo. A veces puede decir no en su trabajo cuando se le asignan varias tareas. Es mejor centrarse en 3-5 funciones a la vez que sobrecargarse con muchas tareas sin concentrarse en ellas. Sea realista con las tareas que puede ejecutar y las que no puede hacer con los recursos disponibles.
Cambie su entorno de trabajo. Puede cambiar de oficina y codificar fuera de su ordenador portátil. Si utiliza Windows, pruebe a pasarse a Linux o Mac. También puede probar a cambiar de lenguaje de programación y aprender cosas nuevas que le ayuden a recuperar la pasión.
Busque ayuda de un terapeuta profesional. Se recomienda empezar a ver a un terapeuta profesional cuando se enfrente al agotamiento en el trabajo. Cuando hable con un terapeuta, conocerá su problema y su experiencia y le aconsejará en consecuencia. A veces los problemas personales también pueden causar agotamiento en el trabajo, por lo que un terapeuta le ayudará a separar el trabajo de la vida personal.
Conclusión
Si se agota, no será productivo. Por lo tanto, es esencial que se tome un descanso cuando detecte cualquier signo de agotamiento. Estos signos pueden incluir la presión de los plazos, valores desajustados, tareas complejas, etc. El agotamiento es como cualquier otra afección. No puede desaparecer por sí solo si no hace algo al respecto. Para recuperarse del agotamiento, tendrá que buscar ayuda de un terapeuta, hacer un seguimiento de sus niveles de estrés o cambiar su entorno de trabajo. Estos pequeños pasos le ayudarán a evitar el camino mortal del agotamiento.
