«Hábitos atómicos » se publicó el 16 de octubre de 2018. El libro es una guía práctica probada que le enseñará a crear buenos hábitos, superar la falta de motivación y construir una identidad más fuerte de sí mismo. El escritor explica cómo el libro le ayudará a mantener sus buenos hábitos incluso cuando se vuelvan aburridos y le ayudará a obtener resultados notables con sólo hacer pequeños cambios y mejoras en sus sistemas. El libro ofrece una visión de cómo puede diseñar su entorno para que el éxito sea más fácil y remodelar su forma de pensar hacia el progreso y el éxito.
¿EN QUÉ NOS AYUDA ESTE LIBRO?
El libro nos ayuda a darnos cuenta de que hacer pequeños cambios en nuestras vidas puede dar lugar a grandes resultados mediante la creación de un sistema que le hará mejorar un 1% cada día. El libro también nos mostró cómo crear buenos hábitos y mantenerlos y también nos ayudó a darnos cuenta de que el problema no es que no queramos romper nuestros malos hábitos sino que utilizamos los sistemas equivocados para el cambio mientras intentamos romper los malos hábitos.
EL LIBRO EXPLICADO EN MENOS DE 60 SEGUNDOS
- El libro crea conciencia sobre cómo crear mejores hábitos de cuatro formas sencillas que son: pista, ansia, respuesta y recompensa. Juntas, crean un bucle de hábitos que cuando se repite muchas veces, se crea un hábito.
- El libro habla de cómo no hay que hacer grandes cambios sino más bien formar pequeños cambios a través de la búsqueda y la realización de pequeñas mejoras en todo lo que hace y obtendrá grandes resultados.
- La atención se centra en mejorar uno mismo un 1% cada día, algo que no es fácilmente notable o ni siquiera se nota. Pero puede ser mucho más importante y significativo sobre todo a largo plazo, la diferencia que una pequeña mejora puede suponer con el tiempo es asombrosa.
LAS TRES MEJORES CITAS
- «Cada acción que realiza es un voto por el tipo de persona en la que desea convertirse. Ninguna instancia aislada transformará sus beneficios, pero a medida que los votos se acumulan, también lo hace la evidencia de su identidad.»
- «Sus acciones revelan lo mucho que desea algo. Si sigue diciendo que algo es prioritario pero nunca actúa en consecuencia, entonces no lo quiere. Es hora de tener una conversación sincera con usted mismo. Sus acciones revelan sus verdaderas motivaciones».
- «Cuando te enamoras del proceso más que del producto, no tienes que esperar a permitirte ser feliz. Puede estar satisfecho en cualquier momento que su sistema esté funcionando».
RESUMEN Y NOTAS DEL LIBRO
SECCIÓN PRIMERA: LOS FUNDAMENTOS
El sorprendente poder de los Hábitos Atómicos:
No tiene que hacer grandes cambios en sí mismo, sino pequeños cambios en todo lo que hace. Realice pequeñas mejoras del 1% en sus sistemas y obtendrá magníficos resultados. Mejorar en un 1% no se nota a veces pero puede ser mucho más importante a largo plazo, la diferencia que un pequeño cambio o mejora puede suponer con el tiempo es sorprendentemente grande.
Cómo sus hábitos conforman su identidad:
Se divide en tres niveles que son: cambio en sus resultados, cambio en sus procesos y cambio en su identidad. Aquí la atención se pone en el tercer nivel que es el cambio en su identidad, este nivel se ocupa de transformar su autoimagen, los juicios sobre usted mismo y los demás. La mayoría de sus creencias, prejuicios y suposiciones están asociados a este nivel. La mayoría de la gente empieza con el cambio de resultados con resultados en hábitos de resultados y la opción es construir hábitos basados en la identidad.
Cómo crear mejores hábitos en cuatro sencillos pasos:
Una estrategia de cuatro pasos que le ayudará a crear mejores hábitos. Se compone de pista, ansia, respuesta y recompensa. Puede llamarla «Las 4 leyes del cambio de comportamiento». Piense en cada ley como una palanca que influye en su comportamiento. Cuando las palancas están en la posición correcta, crean buenos hábitos sin esfuerzo y cuando están en la posición incorrecta, es casi imposible. El indicio activa un ansia, que motiva una respuesta para proporcionar una recompensa, el resultado satisface el ansia y se asocia con el indicio. Juntos crean un bucle de hábitos que, cuando se repite muchas veces, los hábitos se vuelven automáticos.
Cita favorita del capítulo: «Cada acción que realiza es un voto por el tipo de persona en la que desea convertirse. Ninguna instancia aislada transformará sus creencias, pero a medida que los votos se acumulan, también lo hace la evidencia de su nueva identidad. «
SECCIÓN DOS: HÁGALO EVIDENTE
El hombre que no parecía estar bien:
Si le resulta difícil determinar cómo calificar un hábito concreto, pregúntese: ¿Este comportamiento me ayuda a convertirme en el tipo de persona que deseo ser? ¿Este hábito emite un voto a favor o en contra de mi identidad deseada? El proceso de cambio de comportamiento comienza con la concienciación sobre los hábitos que desea cambiar. El cuadro de mando de los hábitos, un sencillo ejercicio para ser más conscientes de nuestro comportamiento diario. Primero escriba una lista de sus hábitos diarios y, una vez que tenga una lista completa, puntúe cada hábito como hábito eficaz, ineficaz o neutro.
La mejor manera de empezar un nuevo hábito:
Durante el cambio de comportamiento, la primera ley que debe aplicar es hacerlo evidente. La claridad del hábito, por qué lo hace, cómo lo hará y, cuándo lo hará es en realidad lo que le falta, no la motivación. Una de las formas más apropiadas de comenzar un nuevo hábito es a través del «Apilamiento de Hábitos». El apilamiento de hábitos consiste en emparejar un nuevo hábito con un hábito actual es una forma de conectar nuestro comportamiento con nuestra recompensa. La fórmula del apilamiento de hábitos es Después de [CURRENT HABIT], voy a [NEW HABIT].
La motivación está sobrevalorada, a menudo importa más el entorno:
El entorno es una herramienta invisible que tiende a moldear el comportamiento humano. Por ello, los hábitos cambian en función del entorno. Un pequeño cambio en lo que ve a su alrededor puede dar lugar a un gran cambio en lo que hace, como resultado, aprende lo importante que es vivir y trabajar en entornos llenos de señales productivas y evitar los entornos con señales improductivas. Aunque no tiene por qué ser una víctima de su entorno, puede diseñarlo como desee haciendo visibles las señales de los buenos hábitos.
Cita favorita del capítulo: «No tiene por qué ser víctima de su entorno, también puede ser artífice de él».
SECCIÓN TRES: HÁGALO ATRACTIVO
Cómo hacer irresistible un hábito:
Cuanto más atractiva es una oportunidad, más probable es que se convierta en un hábito. Es decir, los medios sociales son atractivos de tal forma que le harán ganar más likes y elogios en un corto periodo de tiempo de los que podría conseguir en casa o en la escuela, este atractivo dará lugar a hábitos en los medios sociales. Una de las estrategias para hacer que sus hábitos sean más atractivos es la «agrupación de tentaciones». La estrategia empareja una acción que desea hacer con una acción que necesita hacer. La fórmula de la agrupación de tentaciones es Después de[HABIT I NEED], voy a[HABIT I WANT].
El papel de la familia y los amigos en la formación de sus hábitos:
En la mayoría de los casos, adoptamos hábitos alabados y aprobados por nuestras familias y amigos que nos rodean. Los hábitos normales de su familia y su cultura son los comportamientos más atractivos que jamás encontrará. Los comportamientos normales de su cultura se impondrán a los comportamientos deseados de un individuo, ya que la mayoría de las veces preferimos estar equivocados con la multitud a estar bien con nosotros mismos. Tendemos a copiar los hábitos de tres grupos sociales que son, los cercanos (la familia y los amigos), los numerosos (la tribu) y los poderosos (los que tienen estatus y prestigio). Algunas de las cosas que puede hacer para crear mejores hábitos son unirse a una cultura en la que su comportamiento deseado sea normal y tenga algo en común con el grupo.
Cita favorita del capítulo: «Los usos y costumbres de la vida en sociedad nos arrastran».
SECCIÓN CUATRO: HACERLO FÁCIL
Camine despacio, pero nunca hacia atrás:
Estar en movimiento es tan importante como pasar a la acción. No puede pasar a la acción sobre algo que no ha planificado, sino que debe centrarse más en pasar a la acción que en estar en movimiento. Estar en movimiento no le traerá los resultados deseados por muchas veces que planifique o consulte sobre algo. Es la acción que emprenda hacia algo lo que le traerá los resultados que desea. No tiene que dominar todas las características de un nuevo hábito, pero cuanto más practique mejor se le dará, la formación de hábitos es un proceso en el que el comportamiento se vuelve progresivamente más automático a través de la repetición.
La ley del menor esfuerzo:
Es propio de la naturaleza humana que la gente elija siempre la opción que requiera la menor cantidad de energía para ejecutarla. Cada acción requiere cierta cantidad de energía, cuanta más energía requiera, menos probable será que realice la acción y cuanta menos energía requiera un hábito, más posibilidades tendrá de realizarlo. Cada hábito es un obstáculo para lograr lo que desea, cuanto mayor sea el obstáculo, más difícil le resultará alcanzar el objetivo deseado. En lugar de intentar deshacerse de la fricción que se interpone entre usted y su logro deseado, puede reducirla practicando el diseño del entorno, un método que hace que las señales sean más evidentes.
Cómo hacer que los buenos hábitos sean inevitables y los malos imposibles:
A veces, el éxito no consiste tanto en facilitar los buenos hábitos como en dificultar los malos. En caso de que le cueste seguir sus planes, intente dificultar sus malos hábitos creando un dispositivo de compromiso. Un dispositivo de compromiso es una elección que usted hace en el presente que bloquea un mejor comportamiento en el futuro y esto puede hacerse automatizando sus buenos hábitos, esto le proporcionará rendimientos crecientes con el tiempo. Una de las formas más eficaces y fiables de garantizar el comportamiento correcto es el uso de la tecnología para automatizar sus hábitos.
Cita favorita del capítulo: «Al decidir entre dos opciones similares, la gente gravitará naturalmente hacia la opción que requiera menos trabajo».
SECCIÓN CINCO: HACERLO SATISFACTORIO
La regla cardinal del cambio de comportamiento:
Lo que se recompensa inmediatamente se repite y lo que se castiga inmediatamente se evita. Está en la naturaleza humana anteponer las recompensas inmediatas a las demoradas. Hay muchas posibilidades de que repita un comportamiento cuando la experiencia es satisfactoria y si la experiencia no es satisfactoria, habrá poca o ninguna razón para que repita el hábito. Por pequeño que sea, necesita sentir un éxito inmediato para que se adhiera a un nuevo hábito.
Cómo mantener sus buenos hábitos todos los días:
Intente en la medida de lo posible mantener viva su racha de hábitos. No rompa la cadena. Esto puede evitarse empleando el Seguimiento de Hábitos. El seguimiento de hábitos le ayudará a saber si ha realizado un hábito o no, tomando nota de que todas sus acciones anteriores le llevarán de una forma u otra al siguiente paso. El seguimiento de hábitos hace que un comportamiento sea obvio, atractivo, satisfactorio y le ayuda a mantener sus buenos hábitos todos los días.
Cómo un socio responsable puede cambiarlo todo:
Un compañero de rendición de cuentas puede ser alguien que usted no desea que tenga una opinión inferior de usted. Crearán un coste instantáneo a su mal hábito haciéndole darse cuenta de lo insatisfactorio que es. En caso de que no tenga un compañero de rendición de cuentas, puede añadir un coste inmediato a cualquier mal hábito mediante un «contrato de hábitos». Un contrato de hábitos puede utilizarse para añadir un coste social al comportamiento haciendo públicos y dolorosos los costes de violar sus promesas.
Cita favorita del capítulo: «Uno de los sentimientos más satisfactorios es la sensación de progresar».
SECCIÓN SEIS: TÉCNICAS AVANZADAS
La verdad sobre el talento [When genes matter and when they don’t]:
Los genes no influirán en su destino, sino que determinarán sus campos de oportunidades. El truco para maximizar sus probabilidades de éxito es encontrar el mejor campo de competición, lo mismo se aplica a los hábitos. Los hábitos le resultarán mucho más fáciles de ejecutar y más satisfactorios cuando se alineen con sus habilidades naturales, por lo tanto, elija un hábito que se adapte a su inclinación natural. Los genes le aclararán la necesidad de esforzarse diciéndole en qué debe esforzarse. Por lo tanto, no importa el talento que tenga en cualquier campo, ya sea el canto, el baloncesto, el fútbol o la escritura, si no practica el hábito, nunca será bueno en ello.
La regla Goldilock [How to stay motivated in life and work]:
La regla de Goldilock afirma que los seres humanos experimentan una motivación máxima cuando trabajan en tareas que están justo al límite de sus capacidades actuales. Se mantendrá motivado y trabajará duro cuando un hábito le proporcione las suficientes victorias y los suficientes errores. Cuando empiece un nuevo hábito, es importante que le resulte lo más fácil posible mantenerlo. A medida que los hábitos se hacen repetitivos, se vuelven menos interesantes y menos satisfactorios, por lo que nos aburrimos y la mayor amenaza para el éxito es el aburrimiento, no el fracaso.
Cita favorita del capítulo: «La forma de tener éxito es aprender a hacer las cosas bien, y luego hacerlas siempre de la misma manera».
¿CÓMO PUEDE AYUDAR ESTE LIBRO A LOS DESARROLLADORES DE SOFTWARE?
«Hábitos atómicos», de James Clear, puede ayudar a los desarrolladores de software proporcionándoles estrategias prácticas para crear buenos hábitos y acabar con los malos. Al poner en práctica las ideas de Clear, los desarrolladores pueden crear un sistema para producir de forma constante un trabajo de alta calidad y mejorar continuamente sus habilidades. El libro hace hincapié en la importancia de los cambios pequeños e incrementales y en cómo pueden conducir a mejoras significativas con el tiempo. Además, los consejos de Clear sobre la creación de un entorno de apoyo y el aprovechamiento del poder del apilamiento de hábitos pueden ayudar a los desarrolladores a mantener su productividad y concentración. Las estrategias de Clear para la formación de hábitos y el establecimiento de objetivos pueden aplicarse a cualquier aspecto de la vida de un desarrollador, desde la mejora de las habilidades de codificación hasta el desarrollo de mejores hábitos de comunicación y trabajo en equipo.
