Escrito por Martin E.PN Seligman, el autor superventas de La felicidad auténtica, Optimismo aprendido se nutre de investigaciones realizadas a lo largo de dos décadas para demostrar cómo el optimismo mejora la calidad y el nivel de vida. Y cómo se puede aprender a practicarlo.
¿CÓMO NOS HA AYUDADO ESTE LIBRO?
Este libro nos ayuda a descubrir nuestras tendencias pesimistas si las tenemos o las de las personas a las que queremos. También nos introduce en las técnicas que han ayudado a miles de personas a deshacer los hábitos de pesimismo de toda la vida y, su extensión, la depresión. Nos ofrece la posibilidad de contemplar nuestros contratiempos bajo una nueva luz.
EL LIBRO EXPLICADO EN MENOS DE 60 SEGUNDOS
El optimismo aprendido analiza cómo puede cambiar su mente y su vida. Esto sólo puede hacerse alcanzando el optimismo aprendido. El libro arroja luz sobre las personas pesimistas y las que son optimistas. El escritor afirma que las personas pesimistas suelen dejar que sus fracasos les impidan seguir adelante. Sus fracasos son permanentes y se convierten en parte de sus vidas. Estas personas también se culpan a sí mismas por sus reveses. Sobre las personas optimistas, el escritor articula que estas personas perciben sus fracasos como retos y oportunidades para ser mejores. Para ellos, los reveses no son más que advertencias que les indican que necesitan replanificar o encontrar un enfoque mejor para una tarea específica.
LAS TRES MEJORES CITAS
- «Aunque no pueda controlar sus experiencias, sí puede controlar sus explicaciones».
- «El genio de la evolución reside en la tensión dinámica entre el optimismo y el pesimismo que se corrigen continuamente».
- «El éxito requiere persistencia, la capacidad de no rendirse ante el fracaso. Creo que el estilo explicativo optimista es la clave de la persistencia».
RESÚMENES Y NOTAS DE LIBROS
Capítulo primero: La búsqueda
Dos formas de ver la vida
Se puede ver la vida desde los enfoques Optimista y Pesimista. Las personas pesimistas suelen creer que los acontecimientos terribles durarán mucho tiempo, que socavarán lo que hacen y que todo es culpa suya. Los optimistas que se enfrentan a los mismos golpes duros de este mundo tienden a reflexionar sobre esta desgracia de forma opuesta. Siempre asumen que la derrota o el fracaso no es más que un contratiempo temporal y que su origen se limita a este único caso. Los optimistas no piensan que el fracaso sea culpa suya, sino provocado por las circunstancias, la mala suerte u otros factores.
Estilo explicativo. Se refiere a la forma en que usted se explica constantemente por qué suceden ciertos acontecimientos. Este enfoque es un modulador ideal de la indefensión aprendida. Por lo general, un estilo explicativo optimista hace cesar la indefensión, mientras que un estilo explicativo pesimista la intensifica. Al explicarse a sí mismo los acontecimientos, el curso que tome dictará hasta qué punto puede sentirse indefenso y lleno de energía al enfrentarse a los reveses y las derrotas cotidianas.
Aprender a ser indefenso
La reacción de rendirse y la respuesta de abandonar provienen de creer que todo lo que uno hace no importa. Cuando las personas viven situaciones malas o intensas, y sus acciones para intentar escapar de esas situaciones no parecen prácticas, no tendrán más remedio que rendirse y no hacer nada. Hagan lo que hagan, no parece importar. Cuando las personas comprenden que no tienen poder sobre lo que les sucede, empiezan a pensar, actuar y sentirse indefensas. Las personas pueden aprender a ser indefensas y también desaprenderlo. Aunque se desaprende, esta reacción persistente evita que las personas se sientan indefensas en el futuro. En experimentos de laboratorio, la indefensión aprendida tuvo casi los mismos efectos y las mismas causas exactas que la depresión plenamente desarrollada.
Pesimismo final
Cuando se es pesimista, se atraviesa una versión lenitiva de una orden mental significativa: la depresión. Estar deprimido es pesimista, y comprender el pesimismo le ayuda a ver la forma ampliada y exagerada. La mayoría de la gente sufre depresión en algún momento, y no es un buen lugar para estar. Para algunos, es una experiencia rara; para otros, es familiar. Un estado que nos oprime cada vez que la derrota nos vence. Sin embargo, a otros les agota por completo durante la mayor parte de su vida.
Cita favorita del capítulo: «Con estas libertades han llegado los peligros. Porque la era del yo es también la era de ese fenómeno tan estrechamente ligado al pesimismo: la depresión, la máxima expresión de la depresión.»
Capítulo 2: Los reinos de la vida
Éxito en el trabajo
Muchas personas renuncian a su trabajo, pero les pagan lo justo para mantener su vida; ¿por qué? Incluso el mejor empleado recibe algunas depreciaciones de otros empleados o clientes. Normalmente, muchos de ellos tienen razón, pero esto desanima al empleado. Una vez deprimidos, levantarse y dar el siguiente paso requiere un esfuerzo adicional. Su productividad baja y empiezan a pensar en abandonar. Sólo algunos saben cómo sortear esta situación cuando se ven inmersos en ella.
Los empleados optimistas son más persistentes que los pesimistas. Los empleados optimistas son inmunes a la impotencia y no se rinden por mucho rechazo y fracaso a los que se enfrenten. A estos optimistas invulnerables no se les suele tener en cuenta, pero tienen muchas posibilidades de triunfar en un trabajo tan exigente como las ventas.
Niños y padres: Los orígenes del optimismo
El estilo explicativo tiene un grave efecto en la vida de los adultos. Puede generar depresión en respuesta a los reveses y fracasos diarios o puede crear resiliencia incluso en medio del desastre. Su estilo explicativo puede impedirle alcanzar sus objetivos o ayudarle a superarlos. También influye en cómo le percibe la comunidad y afecta a su salud física. El estilo explicativo evoluciona en la infancia. Por lo tanto, el pesimismo o el optimismo que genera es muy fundamental. Los fracasos y las victorias inminentes se filtran a través de él. Luego, se convierte en un hábito fijo de pensamiento. Los niños mayores de siete años han desarrollado el estilo explicativo pero están en proceso de enderezarlo. Como padre, puede evaluar el estilo explicativo de su hijo mediante una prueba conocida como Cuestionario de Estilo Atribucional Infantil (CASQ).
Escuela
El estilo explicativo es el modulador de la indefensión aprendida. Los optimistas suelen recuperarse de su indefensión al instante de enfrentarse a una derrota. Para ellos, el fracaso es sólo un desafío. Al mismo tiempo, los pesimistas se sumergen profundamente en la derrota y la perciben como un fracaso permanente. Esta teoría también se manifiesta en clase. Los alumnos pesimistas suelen verse a sí mismos como fracasados o incapaces de obtener buenos resultados. Cuando fracasan, suelen considerarse aburridos y débiles mentalmente y caen en la depresión. Por el contrario, los alumnos optimistas ven el fracaso o la derrota como un reto y una oportunidad para mejorar. Siempre buscan la forma de mejorar.
Cita favorita del capítulo: «Los optimistas van mejor en la escuela, ganan más elecciones y tienen más éxito en el trabajo que los pesimistas».
Capítulo 3: Pasar del pesimismo al optimismo
La vida optimista
La vida tiende a imponer las mismas tragedias y fracasos tanto a una persona optimista como a una pesimista. Sin embargo, el optimista tiende a soportarlas mejor. El pesimista se rinde y cae en una profunda depresión. Como son resistentes, los optimistas suelen tener éxito en el trabajo, la escuela y el deporte. He aquí una buena noticia, los pesimistas pueden adoptar las habilidades del optimismo y mejorar para siempre la calidad y el nivel de sus vidas. La mayoría de los optimistas han experimentado periodos de pesimismo moderado. Las habilidades que ganan los pesimistas también pueden ser utilizadas por los optimistas cuando se encuentran entre la espada y la pared. Pasar del pesimismo al optimismo puede parecer indeseable e inimaginable para los pesimistas. El optimismo no consiste en aprender a ser más egoísta y autoafirmativo y presentarse ante los demás con arrogancia. Sino que consiste en aprender habilidades específicas para comunicarse a sí mismo los fracasos y las derrotas desde un punto de vista más alentador.
Cómo ayudar a su hijo a escapar del pesimismo
La mayoría de los niños sufren pesimismo, y eso está arruinando su educación y sus medios de vida. Los niños en edad escolar suelen tener el mismo índice de depresión que los adultos. Los niños pesimistas pueden aprender a ser optimistas como los adultos desarrollando enfoques prometedores para explicarse a sí mismos los fracasos y contratiempos. Como padre, aplique el modelo ABC a su hijo. Explique a su hijo el modelo ABC como la conexión entre adversidad, creencias y consecuencias. Hágale comprender que las cosas en las que piensa cuando la situación es terrible alteran cómo se siente. Cuando se siente triste, un pensamiento ya ha desencadenado el sentimiento. Asegúrese de que aprende a encontrar ese pensamiento para cambiarlo. Reserve media hora diaria en la que su hijo aprenderá a poner en práctica el modelo ABC en su propia vida.
Optimismo flexible
La depresión se basa en el señalado aumento del individualismo y la disminución del compromiso con un objetivo común. Por mucho que se indique, hay dos salidas: en primer lugar, cambiar el equilibrio del individualismo y los bienes comunes; en segundo lugar, manipular las fuerzas del yo máximo. Si el individualismo sin compromiso con el procomún genera una depresión y un sinsentido a gran escala, entonces algo tiene que ceder. Existe la posibilidad de que el individualismo exagerado reviente y el yo se altere de nuevo en el yo yanqui. Se pueden explotar los puntos fuertes del yo maximalista cambiando el equilibrio entre el yo y lo común optando por ampliar su compromiso con lo común.
Cita favorita del capítulo: «Ver la conexión entre adversidad, creencia y consecuencias es el primer paso que debe dar su hijo en el aprendizaje del optimismo».
CÓMO PUEDE AYUDAR ESTE LIBRO A LOS DESARROLLADORES DE SOFTWARE
«Optimismo aprendido», de Martin Seligman, puede ayudar a los desarrolladores de software proporcionándoles herramientas prácticas para superar retos y contratiempos y cultivar una mentalidad positiva y orientada al crecimiento. Al enseñar a los desarrolladores a reconocer y rebatir los patrones de pensamiento negativos, replantear los fracasos como oportunidades de aprendizaje y crecimiento, y cultivar un sentido de agencia y control personal, el libro puede ayudar a los desarrolladores a abordar su trabajo con mayor resiliencia, creatividad y motivación. Esto puede aumentar la productividad, la resolución de problemas y un entorno de trabajo más positivo. Además, el libro proporciona estrategias para recuperarse de los contratiempos y manejar el estrés de forma eficaz, lo que puede ser útil en una industria de ritmo rápido y exigente como la del desarrollo de software.
