Le syndrome de l’imposteur fait référence à un sentiment interne selon lequel vous pensez que vous n’êtes pas aussi compétent que les autres le perçoivent. Cette définition s’applique généralement à l’intelligence et à la réussite. Elle est liée au perfectionnisme et au contexte social. Les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur doutent généralement de leurs capacités. Elles pensent qu’elles ne sont pas assez bonnes pour faire le travail pour lequel elles ont été embauchées. Lorsque vous souffrez de ce syndrome, vous êtes convaincu que vous n’êtes pas aussi créatif, intelligent et talentueux que vous en avez l’air. Vous pensez que votre succès et vos réalisations sont le fruit de la chance et d’un bon timing ou du fait d’être au bon endroit et au bon moment.
Parmi les signes habituels du syndrome de l’imposteur, citons l’incapacité à évaluer de manière pragmatique vos aptitudes et compétences, l’attribution de votre réussite à des facteurs externes, le doute de soi, la fixation d’objectifs très exigeants et le sentiment de déception lorsque vous n’y parvenez pas, ainsi que la peur de ne pas répondre aux attentes.
Pour certaines personnes, le syndrome de l’imposteur peut susciter un sentiment de motivation, mais cela a généralement un coût, sous la forme d’une anxiété persistante. Il se peut que vous vous prépariez trop ou que vous travailliez plus dur que d’habitude pour vous assurer que personne ne découvre que vous êtes un imposteur.
Le problème du syndrome de l’imposteur est que l’expérience d’une bonne performance ne change pas ce que vous croyez. Même si vous réussissez votre performance, cette idée continue de vous trotter dans la tête. Plus vous réussissez, plus vous avez l’impression d’être un imposteur ; c’est comme si vous ne pouviez pas ressentir vos expériences de réussite.
Environ 82 % des personnes souffrent du syndrome de l’imposteur, car elles ont le sentiment de ne pas avoir mérité ce qu’elles ont accompli et d’être des imposteurs. Ces sentiments se traduisent généralement par une anxiété persistante, une dépression, un épuisement professionnel et une prise de risque minimale dans la carrière.
Vaincre le syndrome de l’imposteur n’est pas si simple. Si les individus jouent un rôle important dans la lutte contre ce syndrome, il ne faut pas oublier que les systèmes jouent également un rôle important. Il existe des approches conçues pour renforcer la résilience au syndrome de l’imposteur, tout comme il existe des réformes qui doivent être mises en œuvre pour traiter la question de l’équité. Le problème n’est pas une question d’individu ; il peut s’agir de la culture ou du contexte.
Voici dix approches pour lutter contre le syndrome de l’imposteur.
Soyez attentifs aux signes.
Combattre le syndrome de l’imposteur n’est pas et ne sera jamais un parcours sans effort. Pourtant, les résultats finaux seront très satisfaisants. Souvent, vous ne remarquez pas les signes et les symptômes du syndrome de l’imposteur qui apparaissent dans votre vie quotidienne. Pourtant, reconnaître ces signes est le premier pas vers la lutte contre ce syndrome. Parmi ces signes, citons le fait de ne pas accepter les compliments et d’avoir l’impression d’avoir eu de la chance. Pourtant, vous avez travaillé dur pour obtenir cette merde ou vous vous êtes imposé des normes incroyablement élevées.
Conseil d’action : Soyez attentif à vos choix linguistiques lorsque vous vous adressez à des personnes ou à vous-même, en particulier en ce qui concerne les questions professionnelles. Lorsque votre succès et les éloges que vous recevez des autres vous mettent mal à l’aise, réfléchissez à l’origine de ces pensées et à leur signification dans votre vie professionnelle.
Séparer les faits des sentiments
Il y a de fortes chances que vous ressentiez le syndrome de l’imposteur à un moment ou à un autre de votre vie. Lorsque cela se produit, soyez prêt à faire face à ces sentiments, remarquez-les, soyez attentif et préparez une réponse. Comme pour toute autre émotion négative, l’une des meilleures façons de gérer le syndrome de l’imposteur est de s’attaquer aux pensées erronées qui y contribuent. Rappelez-vous que ce n’est pas parce que vous croyez à ces sentiments qu’ils sont vrais. Si votre esprit commence à douter des choses dont vous parlez, dites-vous que vous en savez et en comprenez manifestement plus que vous ne le pensez et que vous êtes capable d’en apprendre davantage.
Conseil d’action : Commencez par soutenir un ami qui minimise ses réalisations et ses succès, puis appliquez le même langage de soutien à votre récit.
Laissez tomber le perfectionnisme.
Vous devriez vous habituer à être mal à l’aise. Il est impossible de tout comprendre de la programmation, et tout le monde ne sait pas tout sur les langages de programmation. Bien que le perfectionnisme soit essentiel dans certains contextes, il peut être un obstacle à la productivité. Il s’avère qu’il peut également constituer un obstacle important pour surmonter le syndrome de l’imposteur. La plupart des personnes qui souffrent de ce syndrome sont généralement très performantes ; elles se fixent des objectifs et des normes incroyablement élevés et s’engagent à donner le meilleur d’elles-mêmes. Mais le perfectionnisme alimente le syndrome de l’imposteur. Lorsque vous vous sentez comme un imposteur, vous vous comparez à un résultat parfait qu’il est impossible ou irréaliste d’atteindre. S’astreindre à de telles normes peut être contre-productif, même si vous ne vous en rendez pas compte.
Conseil d’action : Essayez autant que possible de fixer des normes réalistes et réalisables.
Suivez vos succès
Apprendre à coder est un processus très exigeant. Par conséquent, lorsque vous obtenez un résultat, aussi minime soit-il, célébrez-le. Les personnes souffrant d’un sentiment d’imposture ont généralement tendance à balayer leurs succès du revers de la main, ce qui ne fait qu’aggraver leur situation. Lorsque quelqu’un vous félicite pour quelque chose, ne l’ignorez pas et ne passez pas à autre chose, mais faites plutôt attention à la manière dont vous répondez et essayez de parler de vous de manière plus positive. En tant qu’imposteur, l’une des choses les plus difficiles à apprendre est le rôle que vous avez joué dans vos succès. Il est probable que vous attribuiez votre succès à la chance ou au travail acharné de quelqu’un d’autre. Pourtant, en toute sincérité, votre travail, vos connaissances et votre préparation devraient être applaudis. Pour vous aider à montrer que vous êtes performant, notez toutes vos victoires dans un document privé.
Conseil d’action : Vous devez suivre vos réalisations et vos succès au fur et à mesure qu’ils se produisent. Une application peut s’avérer très utile. Des applications comme Evernote peuvent vous aider à garder le contrôle de vos réalisations. Lorsque vous réalisez quelque chose au travail, ouvrez l’application et notez-le.
Partagez vos échecs
Écouter ce que vos collègues pensent de vous n’est probablement pas le seul moyen de sortir du syndrome de l’imposteur. Discuter des échecs au sein d’un groupe peut vous aider à donner une image plus réaliste de ce à quoi les autres sont confrontés. Cela vous aidera également à réaliser que vous n’êtes pas le seul. Trouvez une communauté où vous partagez les mêmes intérêts pour obtenir du soutien, et partagez avec elle certains des obstacles que vous avez rencontrés dans votre parcours de codage. Je suis sûr qu’il y aura quelqu’un prêt à vous écouter et à vous aider. Ces communautés ont généralement des tonnes d’informations précieuses à mettre à la disposition des débutants que vous pourriez vouloir essayer.
Conseil d’action : intégrez l’histoire de votre échec dans le processus d’évaluation des performances. Demandez à chaque personne d’identifier un échec auquel elle a été confrontée et la manière dont elle est allée de l’avant. Cela vous donnera le courage de vous ouvrir et de raconter votre histoire. Vous pouvez transformer votre récit d’échec en podcast, en message sur les médias sociaux ou en toute autre chose qui vous convient. Vous pouvez également en faire une chanson.
Soyez gentil avec vous-même
Le syndrome de l’imposteur se manifeste généralement par une voix dans votre tête qui vous reproche des messages négatifs tels que « Vous n’êtes pas assez intelligent ou vous êtes un imposteur ». Ce discours négatif est une mauvaise habitude et peut déterminer votre niveau de stress et d’anxiété. Être bienveillant envers vous-même implique d’alterner la façon dont vous vous parlez dans votre tête en pratiquant un auto-dialogue positif. Être bienveillant peut signifier se reposer suffisamment, faire de l’exercice et passer du temps de qualité avec votre famille et vos amis. Non seulement le fait d’être bienveillant envers vous-même minimise votre niveau de stress, mais cela peut également vous aider à trouver le courage d’exécuter des actions qui vous apporteront des récompenses considérables.
Conseil d’action : Réfléchissez à la manière dont vous parlez à votre entourage et à vous-même, et évitez les discours négatifs dans votre esprit. Soyez conscient de votre voix intérieure. Cela vous aidera à vous reprendre en main.
Parlez à votre mentor
Vous ne devez jamais, je le répète, souffrir en silence. Partagez vos pensées et vos expériences avec quelqu’un, et vous serez bien équipé pour combattre le syndrome de l’imposteur. Peu de gens ont la chance d’avoir une équipe bienveillante et solidaire, mais si c’est votre cas, faites part de vos expériences et de vos réflexions à votre mentor ou à votre responsable. Un mentor ou un manager qui vous soutient vous met dans une position où vous pouvez partager vos émotions sans craindre d’être jugé. Les mentors et les managers sont très ouverts sur les difficultés qu’ils ont rencontrées au cours de leur carrière, et il y a de fortes chances que vous trouviez certains récits essentiels et utiles pour faire face à ce que vous ressentez. Il est essentiel de parler à ces personnes, car elles possèdent les connaissances et les outils nécessaires pour vous aider à combattre le syndrome de l’imposteur dans le contexte de votre emploi actuel.
Conseil d’action : Demandez à votre mentor ou à votre responsable de vous aider à trouver un système de suivi de votre réussite. En outre, le fait de savoir ce qu’ils savent de vous et de votre travail vous aide à rechercher davantage d’occasions de briller et de gagner en visibilité au sein de votre équipe. N’ayez pas peur de poser des questions, même si elles sont stupides.
Dites oui aux opportunités.
Il est impossible d’être affirmatif sur tout, surtout lorsqu’on est stressé. Mais il est courant que les personnes souffrant du syndrome de l’imposteur rejettent des opportunités de carrière. C’est parce qu’elles pensent qu’elles ne font pas du bon travail. Lorsqu’une opportunité se présente à vous, acceptez-la avec joie et les mains ouvertes. Essayez toujours de faire la différence entre la voix intérieure qui vous dit que vous n’êtes pas assez bon et que vous ne pouvez donc pas le faire, et celle qui vous dit que vous ne pouvez pas le faire parce que vous avez beaucoup de choses à faire. La première est votre syndrome de l’imposteur qui communique. Le fait de vous attaquer à un nouveau travail exigeant et d’y réussir vous ouvre de nombreuses portes. Par conséquent, ne laissez pas votre sentiment intérieur de ne pas être assez bon vous faire refuser ces opportunités qui changent la donne.
Conseil d’action : Lorsque quelqu’un vous offre une opportunité et que vous n’êtes pas sûr de pouvoir la saisir, acceptez-la. Vous apprendrez à le faire plus tard.
Accueillir le sentiment
Il est difficile de se débarrasser du syndrome de l’imposteur, surtout lorsqu’il vous perturbe depuis un certain temps. Le fait que des personnes ayant connu une réussite fulgurante ressentent également l’impact de ce syndrome, indépendamment de ce qu’elles ont accompli, prouve qu’il peut parfois s’agir d’une affection de longue durée. Par conséquent, ne laissez pas le syndrome de l’imposteur avoir un impact significatif sur votre vie et vous empêcher d’atteindre votre objectif de devenir développeur de logiciels. C’est pourquoi la meilleure approche pour lutter contre le syndrome de l’imposteur n’est pas de s’en débarrasser inconditionnellement, mais plutôt de l’empêcher d’entraver votre réussite.
Conseil d’action : Commencez par comprendre la valeur de ce que vous apportez. Ensuite, présentez-vous comme une personne authentique et confiante en vous concentrant sur ce qui vous rend unique. Vous vous distinguerez ainsi de la concurrence et vous vous démarquerez.
Conclusion
Gardez à l’esprit que le syndrome de l’imposteur peut survenir à n’importe quel moment de votre carrière, en particulier si les personnes qui vous entourent ont des réalisations différentes. Par conséquent, lorsque ce syndrome survient, utilisez l’approche susmentionnée pour le combattre avant qu’il ne soit trop tard. Les stratégies consistent, entre autres, à accueillir vos sentiments, à accepter de nouvelles opportunités et à en discuter avec vos mentors. Maintenant que vous savez comment faire face à ce syndrome destructeur, vous pouvez peut-être tendre la main à un ami qui en a besoin et l’aider à le surmonter.
