« Atomic Habits » a été publié le 16 octobre 2018. Ce livre est un guide pratique éprouvé qui vous apprendra à créer de bonnes habitudes, à surmonter le manque de motivation et à construire une identité plus forte de vous-même. L’auteur explique comment le livre vous aidera à rester fidèle à vos bonnes habitudes même lorsqu’elles deviennent ennuyeuses et vous aidera à obtenir des résultats remarquables en apportant simplement de minuscules changements et améliorations à vos systèmes. Le livre donne un aperçu de la façon dont vous pouvez concevoir votre environnement pour faciliter la réussite et remodeler votre façon de penser en fonction du progrès et du succès.
COMMENT CE LIVRE PEUT-IL NOUS AIDER ?
Ce livre nous aide à réaliser que de minuscules changements dans notre vie peuvent donner de grands résultats grâce à la mise en place d’un système qui vous permettra de vous améliorer d’un pour cent chaque jour. Le livre nous a également montré comment créer de bonnes habitudes et s’y tenir. Il nous a aussi aidés à réaliser que le problème n’est pas que nous ne voulons pas nous défaire de nos mauvaises habitudes, mais que nous utilisons les mauvais systèmes de changement lorsque nous essayons de nous défaire de nos mauvaises habitudes.
LE LIVRE EXPLIQUÉ EN MOINS DE 60 SECONDES
- Le livre sensibilise à la manière de construire de meilleures habitudes par quatre moyens simples : l’indice, l’envie, la réponse et la récompense. Ensemble, ils créent une boucle d’habitudes qui, lorsqu’elle est répétée plusieurs fois, donne naissance à une habitude.
- Le livre explique qu’il n’est pas nécessaire de faire de grands changements, mais plutôt de petits changements en cherchant et en apportant de minuscules améliorations dans tout ce que vous faites et vous obtiendrez de grands résultats.
- L’attention est portée sur le fait de s’améliorer de 1 % par jour, ce qui n’est pas facilement notable ou même remarqué. Mais cela peut être beaucoup plus important et significatif, surtout à long terme, la différence qu’une minuscule amélioration peut faire au fil du temps est étonnante.
TROIS CITATIONS PRINCIPALES
- « Chaque action que vous entreprenez est un vote pour le type de personne que vous souhaitez devenir. Aucune action ne transformera vos avantages, mais au fur et à mesure que les votes s’accumulent, les preuves de votre identité s’accumulent également ».
- « Vos actions révèlent à quel point vous voulez quelque chose. Si vous continuez à dire que quelque chose est une priorité mais que vous n’agissez jamais, c’est que vous ne le voulez pas. Il est temps d’avoir une conversation honnête avec vous-même. Vos actions révèlent vos véritables motivations.
- « Lorsque vous tombez amoureux du processus plutôt que du produit, vous n’avez pas besoin d’attendre pour vous permettre d’être heureux. Vous pouvez être satisfait à chaque fois que votre système fonctionne ».
RÉSUMÉ DU LIVRE ET NOTES
PREMIÈRE PARTIE : LES FONDAMENTAUX
Le pouvoir surprenant des habitudes atomiques :
Vous n’avez pas besoin de faire de grands changements, mais plutôt de petits changements dans tout ce que vous faites. Apportez de minuscules améliorations de 1 % à vos systèmes et vous obtiendrez de magnifiques résultats. Une amélioration de 1 % n’est pas toujours perceptible, mais elle peut s’avérer beaucoup plus importante à long terme, car la différence qu’un changement ou une amélioration minuscule peut faire au fil du temps est étonnamment grande.
Comment vos habitudes façonnent votre identité :
Il est divisé en trois niveaux : changement dans les résultats, changement dans les processus et changement dans l’identité. Ici, l’attention est portée sur le troisième niveau qui est le changement de votre identité, ce niveau est concerné par la transformation de votre image de soi, de vos jugements sur vous-même et sur les autres. La plupart de vos croyances, préjugés et hypothèses sont associés à ce niveau. La plupart des gens commencent par changer les résultats en les transformant en habitudes de résultats et l’option est de construire des habitudes basées sur l’identité.
Comment prendre de meilleures habitudes en quatre étapes simples :
Une stratégie en quatre étapes qui vous aidera à développer de meilleures habitudes. Elle se compose d’un indice, d’une envie, d’une réponse et d’une récompense. Vous pouvez l’appeler « les 4 lois du changement de comportement ». Considérez chaque loi comme un levier qui influence votre comportement. Lorsque les leviers sont bien positionnés, ils créent de bonnes habitudes sans effort, alors que lorsqu’ils sont mal positionnés, c’est presque impossible. L’indice active une envie, qui motive une réponse pour fournir une récompense, le résultat satisfait l’envie et devient associé à l’indice. Ensemble, ils créent une boucle d’habitudes qui, lorsqu’elle est répétée plusieurs fois, devient automatique.
Citation préférée du chapitre : « Chaque action que vous entreprenez est un vote pour le type de personne que vous souhaitez devenir. Aucune action ne transformera vos croyances, mais au fur et à mesure que les votes s’accumulent, les preuves de votre nouvelle identité s’accumulent également. «
SECTION DEUX : RENDEZ LES CHOSES ÉVIDENTES
L’homme qui n’avait pas l’air bien :
Si vous avez du mal à déterminer comment évaluer une habitude particulière, posez-vous la question suivante : « Ce comportement m’aide-t-il à devenir le type de personne que je souhaite être ? Ce comportement m’aide-t-il à devenir le type de personne que je souhaite être ? Cette habitude vote-t-elle pour ou contre l’identité que je souhaite ? Le processus de changement de comportement commence par une prise de conscience des habitudes que vous souhaitez modifier. Le tableau de bord des habitudes est un exercice simple qui permet de prendre conscience de notre comportement quotidien. Vous commencez par dresser une liste de vos habitudes quotidiennes et, une fois que vous avez dressé cette liste, vous attribuez à chaque habitude un score d’efficacité, d’inefficacité ou de neutralité.
La meilleure façon de prendre de nouvelles habitudes :
Lors d’un changement de comportement, la première loi que vous devez mettre en œuvre est celle de l’évidence. La clarté de l’habitude, de la raison pour laquelle vous la prenez, de la manière dont vous la prendrez et du moment où vous la prendrez est en fait ce qui vous manque, et non la motivation. L’une des façons les plus appropriées de commencer une nouvelle habitude consiste à « empiler les habitudes ». L’empilement des habitudes consiste à associer une nouvelle habitude à une habitude actuelle afin de lier notre comportement à notre récompense. La formule de l’empilage d’habitudes est la suivante : Après [CURRENT HABIT], je vais [NEW HABIT].
La motivation est surestimée, l’environnement est souvent plus important :
L’environnement est un outil invisible qui tend à façonner le comportement humain. Les habitudes changent donc en fonction de l’environnement. Un petit changement dans ce que vous voyez autour de vous peut entraîner un grand changement dans ce que vous faites. Par conséquent, vous apprenez combien il est important de vivre et de travailler dans des environnements qui sont remplis d’indices productifs et d’éviter les environnements qui sont improductifs. Bien que vous n’ayez pas à être victime de votre environnement, vous pouvez l’aménager comme vous le souhaitez en rendant visibles les indices de bonnes habitudes.
Citation préférée du chapitre : « Vous n’avez pas à être victime de votre environnement, vous pouvez aussi en être l’architecte »
SECTION TROIS : LE RENDRE ATTRAYANT
Comment rendre une habitude irrésistible :
Plus une opportunité est attrayante, plus elle est susceptible de devenir une habitude. En d’autres termes, les médias sociaux sont attrayants dans la mesure où ils vous permettent d’obtenir en peu de temps plus de likes et d’éloges que vous ne pourriez jamais en obtenir à la maison ou à l’école, et cette attractivité se traduira par des habitudes liées aux médias sociaux. L’une des stratégies permettant de rendre vos habitudes plus attrayantes est le « regroupement des tentations ». Cette stratégie associe une action que vous voulez faire à une action que vous devez faire. La formule du regroupement des tentations est la suivante Après[HABIT I NEED], je vais[HABIT I WANT].
Le rôle de la famille et des amis dans la formation de vos habitudes :
Dans la plupart des cas, nous adoptons des habitudes louées et approuvées par nos familles et nos amis. Les habitudes normales de votre famille et de votre culture sont les comportements les plus attrayants que vous puissiez trouver. Le comportement normal de votre culture l’emportera sur les comportements souhaités d’un individu, car la plupart du temps, nous préférons avoir tort avec la foule plutôt que d’avoir raison avec nous-mêmes. Nous avons tendance à copier les habitudes de trois groupes sociaux : les proches (famille et amis), les nombreux (la tribu) et les puissants (ceux qui ont un statut et du prestige). Pour prendre de meilleures habitudes, vous pouvez notamment rejoindre une culture où le comportement que vous souhaitez adopter est normal et où vous avez quelque chose en commun avec le groupe.
Citation préférée du chapitre : « Les coutumes et les pratiques de la vie en société nous entraînent. »
SECTION QUATRE : FACILITEZ LES CHOSES
Marchez lentement, mais jamais à reculons :
Il est tout aussi important d’être en mouvement que d’agir. Vous ne pouvez pas agir sur quelque chose que vous n’avez pas planifié, mais vous devez plutôt vous concentrer sur l’action plutôt que sur l’immobilisme. L’immobilisme ne vous apportera pas les résultats souhaités, quel que soit le nombre de fois où vous planifiez ou consultez quelque chose. C’est l’action que vous entreprenez qui vous apportera les résultats que vous souhaitez. Vous n’avez pas besoin de maîtriser toutes les caractéristiques d’une nouvelle habitude, mais plus vous vous entraînez, plus vous vous améliorez. La formation d’habitudes est un processus par lequel un comportement devient progressivement plus automatique par la répétition.
La loi du moindre effort :
La nature humaine veut que l’on choisisse toujours l’option qui demande le moins d’énergie pour être exécutée. Chaque action demande une certaine quantité d’énergie, plus l’énergie requise est importante, moins il est probable que vous accomplissiez l’action, et moins une habitude demande d’énergie, plus vous avez de chances de la réaliser. Chaque habitude est un obstacle à la réalisation de ce que vous voulez, plus l’obstacle est grand, plus il vous sera difficile d’atteindre l’objectif souhaité. Au lieu d’essayer d’éliminer la friction qui vous sépare de votre objectif, vous pouvez simplement la réduire en pratiquant l’aménagement de l’environnement, une méthode qui rend les repères plus évidents.
Comment rendre les bonnes habitudes inévitables et les mauvaises habitudes impossibles :
Parfois, la réussite ne tient pas tant à la facilité des bonnes habitudes qu’à la difficulté des mauvaises. Si vous avez du mal à suivre vos plans, essayez de rendre vos mauvaises habitudes difficiles en créant un dispositif d’engagement. Un dispositif d’engagement est un choix que vous faites dans le présent et qui vous permet d’adopter un meilleur comportement à l’avenir ; vous pouvez le faire en automatisant vos bonnes habitudes, ce qui vous permettra d’obtenir des résultats croissants au fil du temps. L’un des moyens les plus efficaces et les plus fiables de garantir le bon comportement est l’utilisation de la technologie pour automatiser vos habitudes.
Citation préférée du chapitre : « Lorsqu’il s’agit de choisir entre deux options similaires, les gens s’orientent naturellement vers l’option qui demande le moins de travail. »
SECTION CINQ : FAIRE EN SORTE QUE CE SOIT SATISFAISANT
La règle cardinale du changement de comportement :
Ce qui est immédiatement récompensé est répété et ce qui est immédiatement puni est évité. Il est dans la nature humaine de privilégier les récompenses immédiates par rapport aux récompenses différées. Il y a de fortes chances que vous répétiez un comportement lorsque l’expérience est satisfaisante et si l’expérience n’est pas satisfaisante, vous n’aurez que peu ou pas de raison de répéter l’habitude. Si l’expérience n’est pas satisfaisante, vous n’aurez que peu ou pas de raison de la répéter. Aussi minime soit-elle, vous devez ressentir un succès immédiat pour conserver une nouvelle habitude.
Comment conserver vos bonnes habitudes au quotidien :
Essayez autant que possible de conserver votre habitude. Ne rompez pas la chaîne. Vous pouvez éviter cela en utilisant le suivi des habitudes. Le suivi des habitudes vous aidera à savoir si vous avez pris une habitude ou non, car toutes vos actions antérieures vous conduiront d’une manière ou d’une autre à l’étape suivante. Le suivi des habitudes rend un comportement évident, attrayant et satisfaisant et vous aide à conserver vos bonnes habitudes au quotidien.
Comment un partenaire de responsabilisation peut tout changer :
Un partenaire de responsabilisation peut être une personne dont vous ne voulez pas qu’elle ait une mauvaise opinion de vous. Il vous fera comprendre immédiatement le coût de votre mauvaise habitude en vous faisant réaliser à quel point elle est insatisfaisante. Si vous n’avez pas de partenaire responsable, vous pouvez ajouter un coût immédiat à toute mauvaise habitude en établissant un « contrat d’habitude ». Un contrat d’habitude peut être utilisé pour ajouter un coût social au comportement en rendant public et douloureux le coût de la violation de vos promesses.
Citation préférée du chapitre : « L’un des sentiments les plus satisfaisants est celui de progresser. »
SECTION SIX : TECHNIQUES AVANCÉES
La vérité sur le talent [When genes matter and when they don’t]:
Les gènes n’influencent pas votre destin, mais déterminent plutôt vos champs d’opportunités. L’astuce pour maximiser vos chances de réussite consiste à trouver le meilleur terrain de compétition, il en va de même pour les habitudes. Vous trouverez les habitudes beaucoup plus faciles à mettre en œuvre et plus satisfaisantes lorsqu’elles s’alignent sur vos aptitudes naturelles. Les gènes vous donneront des éclaircissements sur la nécessité de travailler dur en vous indiquant ce sur quoi vous devez travailler dur. Par conséquent, peu importe votre talent dans n’importe quel domaine, qu’il s’agisse de chant, de basket-ball, de football ou d’écriture, si vous ne pratiquez pas l’habitude, vous ne serez jamais bon dans ce domaine.
La règle de Goldilock [How to stay motivated in life and work]:
Selon la règle de l’étalon-or, les êtres humains éprouvent une motivation maximale lorsqu’ils travaillent sur des tâches qui sont à la limite de leurs capacités actuelles. Vous resterez motivé et travaillerez dur lorsqu’une habitude vous apportera juste assez de victoires et juste assez d’erreurs. Lorsque vous commencez une nouvelle habitude, il est important de faire en sorte qu’elle soit aussi facile que possible à conserver. À mesure que les habitudes se répètent, elles deviennent moins intéressantes et moins satisfaisantes ; nous nous ennuyons donc et la plus grande menace pour le succès est l’ennui, pas l’échec.
Citation préférée du chapitre : « Pour réussir, il faut apprendre à bien faire les choses, puis les faire de la même manière à chaque fois. »
COMMENT CE LIVRE PEUT-IL AIDER LES DÉVELOPPEURS DE LOGICIELS ?
« Atomic Habits » de James Clear peut aider les développeurs de logiciels en leur fournissant des stratégies pratiques pour prendre de bonnes habitudes et se débarrasser des mauvaises. En mettant en œuvre les idées de James Clear, les développeurs peuvent créer un système qui leur permettra de produire constamment un travail de haute qualité et d’améliorer continuellement leurs compétences. Le livre met l’accent sur l’importance des petits changements progressifs et sur la façon dont ils peuvent conduire à des améliorations significatives au fil du temps. En outre, les conseils de Clear sur la création d’un environnement favorable et l’exploitation de la puissance de l’empilement des habitudes peuvent aider les développeurs à maintenir leur productivité et leur concentration. Les stratégies de Clear en matière de création d’habitudes et de fixation d’objectifs peuvent être appliquées à tous les aspects de la vie d’un développeur, qu’il s’agisse d’améliorer ses compétences en matière de codage ou de développer de meilleures habitudes en matière de communication et de travail d’équipe.
