Écrit par Martin E.PN Seligman, l’auteur à succès de Authentic Happiness, Learned Optimism s’appuie sur des recherches menées depuis plus de vingt ans pour démontrer comment l’optimisme améliore la qualité et le niveau de vie. Et comment on peut apprendre à le pratiquer.
COMMENT CE LIVRE NOUS A-T-IL AIDÉS ?
Ce livre nous a aidés à découvrir nos tendances pessimistes ou celles de nos proches. Il nous présente également les techniques qui ont aidé des milliers de personnes à se défaire de leurs habitudes de pessimisme et, par extension, de dépression. Il nous a donné le choix de regarder nos échecs sous un jour nouveau.
LE LIVRE EXPLIQUÉ EN MOINS DE 60 SECONDES
L’optimisme acquis traite de la manière dont vous pouvez changer votre esprit et votre vie. Cela ne peut se faire qu’en atteignant un optimisme acquis. Le livre met en lumière les personnes pessimistes et celles qui sont optimistes. Selon l’auteur, les personnes pessimistes laissent généralement leurs échecs les empêcher d’aller de l’avant. Leurs échecs sont permanents et font partie de leur vie. Ces personnes se reprochent également leurs échecs. En ce qui concerne les personnes optimistes, l’auteur explique qu’elles perçoivent leurs échecs comme des défis et des occasions de s’améliorer. Pour elles, les échecs ne sont que des avertissements qui leur indiquent qu’elles doivent se repenser ou trouver une meilleure approche d’une tâche spécifique.
TROIS CITATIONS PRINCIPALES
- « Si vous ne pouvez pas contrôler vos expériences, vous pouvez contrôler vos explications.
- « Le génie de l’évolution réside dans la tension dynamique entre l’optimisme et le pessimisme qui se corrigent continuellement l’un l’autre.
- « Le succès exige de la persévérance, la capacité de ne pas abandonner en cas d’échec. Je crois que le style explicatif optimiste est la clé de la persévérance ».
RÉSUMÉS ET NOTES DE LECTURE
Premier chapitre : La quête
Deux façons de voir la vie
Vous pouvez envisager la vie d’un point de vue optimiste ou pessimiste. Les personnes pessimistes croient généralement que les événements terribles dureront longtemps, qu’ils mineront ce qu’elles font et que tout est de leur faute. Les optimistes, qui sont confrontés aux mêmes coups durs de ce monde, ont tendance à réfléchir à ces malheurs de manière opposée. Ils partent toujours du principe que la défaite ou l’échec n’est qu’un contretemps temporaire, dont l’origine se limite à ce cas précis. Les optimistes ne considèrent pas que l’échec est de leur faute, mais qu’il est dû aux circonstances, à la malchance ou à d’autres facteurs.
Le style explicatif. Il s’agit de la manière dont vous vous expliquez constamment le pourquoi de certains événements. Cette approche est un modulateur idéal de l’impuissance apprise. En général, un style explicatif optimiste met fin à l’impuissance, tandis qu’un style explicatif pessimiste l’aggrave. Lorsque vous vous expliquez les événements, la voie que vous empruntez détermine le degré d’impuissance et d’énergie que vous pouvez avoir face aux revers et aux défaites quotidiens.
Apprendre à être impuissant
La réaction d’abandon et de renoncement vient du fait que l’on croit que tout ce que l’on fait n’a pas d’importance. Lorsque les gens vivent des situations mauvaises ou intenses et que les actions qu’ils entreprennent pour tenter d’échapper à ces situations ne semblent pas pratiques, ils n’ont d’autre choix que d’abandonner et de ne rien faire. Quoi qu’ils fassent, cela ne semble pas avoir d’importance. Lorsque les gens comprennent qu’ils n’ont aucun pouvoir sur ce qui leur arrive, ils commencent à penser, à agir et à se sentir impuissants. On peut apprendre à être impuissant, mais aussi le désapprendre. Bien qu’elle soit désapprise, cette réaction persistante empêche les gens d’être impuissants à l’avenir. Lors d’expériences en laboratoire, l’impuissance apprise a presque les mêmes effets et les mêmes causes exactes qu’une dépression pleinement développée.
Le pessimisme ultime
Lorsque vous êtes pessimiste, vous passez par une version atténuée d’un ordre mental important : la dépression. Être déprimé, c’est être pessimiste, et comprendre le pessimisme vous permet d’en voir la forme élargie et exagérée. La plupart des gens souffrent de dépression à un moment ou à un autre, et ce n’est pas une situation agréable. Pour certains, c’est une expérience rare ; pour d’autres, elle est familière. Un état qui nous oppresse à chaque fois que la défaite nous gagne. D’autres encore sont complètement vidés par sa puissance pendant la majeure partie de leur vie.
Citation préférée du chapitre : « Ces libertés ont été accompagnées de périls. Car l’âge du moi est aussi l’âge de ce phénomène si étroitement lié au pessimisme : la dépression, l’expression ultime de la dépression. »
Chapitre deux : Les domaines de la vie
Réussir au travail
De nombreuses personnes quittent leur emploi, alors que leur salaire est juste suffisant pour leur permettre de vivre ; pourquoi ? Même le meilleur employé reçoit des critiques de la part d’autres employés ou de clients. En général, beaucoup d’entre eux ont raison, mais cela décourage l’employé. Une fois qu’il est déprimé, se lever et passer à l’action demande un effort supplémentaire. Sa productivité diminue et il commence à envisager de démissionner. Seuls certains savent comment contourner cette situation lorsqu’ils y sont confrontés.
Les employés optimistes sont plus persévérants que les employés pessimistes. Les employés optimistes sont immunisés contre l’impuissance et n’abandonnent pas, quels que soient les rejets et les échecs auxquels ils sont confrontés. Ces optimistes invulnérables ne sont généralement pas pris en considération, alors qu’ils ont de grandes chances de réussir dans un travail aussi exigeant que la vente.
Enfants et parents : Les origines de l’optimisme
Le style explicatif a un effet important sur la vie des adultes. Il peut générer une dépression en réponse aux revers et aux échecs quotidiens ou créer une résilience même en cas de catastrophe. Votre style explicatif peut vous empêcher d’atteindre vos objectifs ou vous aider à les dépasser. Il influence également la façon dont la communauté vous perçoit et votre santé physique. Le style explicatif évolue au cours de l’enfance. Par conséquent, le pessimisme ou l’optimisme généré est très fondamental. Les échecs et les victoires imminents sont filtrés à travers lui. Il devient alors une habitude de pensée fixe. Les enfants de plus de sept ans ont développé le style explicatif mais sont encore en train de l’affiner. En tant que parent, vous pouvez évaluer le style explicatif de votre enfant à l’aide d’un test appelé Children’s Attributional Style Questionnaire (CASQ).
L’école
Le style explicatif est le modulateur de l’impuissance apprise. Les optimistes se remettent généralement de leur impuissance immédiatement après avoir été confrontés à une défaite. Pour eux, l’échec n’est qu’un défi. En revanche, les pessimistes sont profondément immergés dans la défaite et la perçoivent comme un échec permanent. Cette théorie se manifeste également en classe. Les étudiants pessimistes se considèrent généralement comme des ratés ou comme des personnes incapables d’obtenir de bons résultats. Lorsqu’ils échouent, ils se considèrent généralement comme ternes et faibles mentalement et tombent dans la dépression. En revanche, les élèves optimistes considèrent l’échec ou la défaite comme un défi et une occasion de s’améliorer. Ils sont toujours à la recherche de moyens de s’améliorer.
Citation préférée du chapitre : « Les optimistes réussissent mieux à l’école, gagnent plus d’élections et réussissent mieux au travail que les pessimistes. »
Chapitre trois : Passer du pessimisme à l’optimisme
La vie optimiste
La vie tend à imposer les mêmes tragédies et les mêmes échecs à une personne optimiste et à une personne pessimiste. Pourtant, les optimistes ont tendance à mieux les supporter. Le pessimiste, lui, baisse les bras et sombre dans la dépression. Comme ils sont résistants, les optimistes réussissent généralement au travail, à l’école et dans le sport. Bonne nouvelle, les pessimistes peuvent adopter les compétences de l’optimisme et améliorer à jamais la qualité et le niveau de leur vie. La plupart des optimistes ont connu des périodes de pessimisme modéré. Les compétences qui font gagner les pessimistes peuvent également être utilisées par les optimistes lorsqu’ils sont au pied du mur. Passer du pessimisme à l’optimisme peut sembler indésirable et inimaginable aux pessimistes. L’optimisme n’implique pas d’apprendre à être plus égoïste, à s’affirmer et à se présenter aux autres avec arrogance. Il s’agit plutôt d’acquérir des compétences spécifiques pour se communiquer les échecs et les défaites d’un point de vue plus encourageant.
Aider votre enfant à échapper au pessimisme
La plupart des enfants souffrent de pessimisme, ce qui nuit à leur éducation et à leurs moyens de subsistance. Les enfants d’âge scolaire ont généralement le même taux de dépression que les adultes. Les enfants pessimistes peuvent apprendre à être optimistes comme les adultes en développant des approches prometteuses et confiantes pour s’expliquer les échecs et les revers. En tant que parent, appliquez le modèle ABC à votre enfant. Expliquez-lui le lien entre l’adversité, les croyances et les conséquences. Faites-lui comprendre que les choses auxquelles il pense lorsque la situation est terrible modifient ce qu’il ressent. Lorsqu’il se sent triste, une pensée a déjà déclenché ce sentiment. Veillez à ce qu’il apprenne à trouver cette pensée pour la modifier. Réservez une demi-heure par jour à votre enfant pour qu’il apprenne à mettre en pratique le modèle ABC dans sa propre vie.
Optimisme flexible
La dépression est fondée sur l’augmentation constatée de l’individualisme et la diminution de l’engagement en faveur d’un objectif commun. Bien que cela soit indiqué, il y a deux moyens d’y remédier : premièrement, modifier l’équilibre entre l’individualisme et les biens communs ; deuxièmement, manipuler les forces du moi maximal. Si l’individualisme sans engagement envers les biens communs génère une dépression à grande échelle et un manque de sens, alors quelque chose doit changer. Il est possible que l’individualisme exacerbé se dissipe et que le moi redevienne le moi yankee. Vous pouvez exploiter les forces du moi maximal en modifiant l’équilibre entre le moi et les biens communs en choisissant d’élargir son engagement envers les biens communs.
Citation préférée du chapitre : « Voir le lien entre l’adversité, la croyance et les conséquences est la première étape que votre enfant doit franchir pour apprendre l’optimisme. »
COMMENT CE LIVRE PEUT AIDER LES DÉVELOPPEURS DE LOGICIELS
L’ouvrage « Learned Optimism » de Martin Seligman peut aider les développeurs de logiciels en leur fournissant des outils pratiques pour surmonter les défis et les échecs et cultiver un état d’esprit positif et orienté vers la croissance. En apprenant aux développeurs à reconnaître et à contester les schémas de pensée négatifs, à considérer les échecs comme des opportunités d’apprentissage et de croissance, et à cultiver un sentiment d’autonomie et de contrôle personnel, ce livre peut les aider à aborder leur travail avec plus de résilience, de créativité et de motivation. Cela peut accroître la productivité, la résolution de problèmes et créer un environnement de travail plus positif. En outre, l’ouvrage propose des stratégies pour rebondir après un échec et gérer efficacement le stress, ce qui peut s’avérer utile dans un secteur aussi rapide et exigeant que le développement de logiciels.
