{"id":19801,"date":"2023-07-17T12:42:26","date_gmt":"2023-07-17T12:42:26","guid":{"rendered":"https:\/\/devologyx.io\/9-facons-de-surmonter-le-syndrome-de-limposteur\/"},"modified":"2024-10-31T17:52:21","modified_gmt":"2024-10-31T17:52:21","slug":"9-facons-de-surmonter-le-syndrome-de-limposteur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/devologyx.io\/fr\/9-facons-de-surmonter-le-syndrome-de-limposteur\/","title":{"rendered":"9 FA\u00c7ONS DE SURMONTER LE SYNDROME DE L’IMPOSTEUR"},"content":{"rendered":"\n

Le syndrome de l’imposteur fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 un sentiment interne selon lequel vous pensez que vous n’\u00eates pas aussi comp\u00e9tent que les autres le per\u00e7oivent. Cette d\u00e9finition s’applique g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 l’intelligence et \u00e0 la r\u00e9ussite. Elle est li\u00e9e au perfectionnisme et au contexte social. Les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur doutent g\u00e9n\u00e9ralement de leurs capacit\u00e9s. Elles pensent qu’elles ne sont pas assez bonnes pour faire le travail pour lequel elles ont \u00e9t\u00e9 embauch\u00e9es. Lorsque vous souffrez de ce syndrome, vous \u00eates convaincu que vous n’\u00eates pas aussi cr\u00e9atif, intelligent et talentueux que vous en avez l’air. Vous pensez que votre succ\u00e8s et vos r\u00e9alisations sont le fruit de la chance et d’un bon timing ou du fait d’\u00eatre au bon endroit et au bon moment. <\/p>\n\n

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Parmi les signes habituels du syndrome de l’imposteur, citons l’incapacit\u00e9 \u00e0 \u00e9valuer de mani\u00e8re pragmatique vos aptitudes et comp\u00e9tences, l’attribution de votre r\u00e9ussite \u00e0 des facteurs externes, le doute de soi, la fixation d’objectifs tr\u00e8s exigeants et le sentiment de d\u00e9ception lorsque vous n’y parvenez pas, ainsi que la peur de ne pas r\u00e9pondre aux attentes.<\/p>\n\n

Pour certaines personnes, le syndrome de l’imposteur peut susciter un sentiment de motivation, mais cela a g\u00e9n\u00e9ralement un co\u00fbt, sous la forme d’une anxi\u00e9t\u00e9 persistante. Il se peut que vous vous pr\u00e9pariez trop ou que vous travailliez plus dur que d’habitude pour vous assurer que personne ne d\u00e9couvre que vous \u00eates un imposteur. <\/p>\n\n

Le probl\u00e8me du syndrome de l’imposteur est que l’exp\u00e9rience d’une bonne performance ne change pas ce que vous croyez. M\u00eame si vous r\u00e9ussissez votre performance, cette id\u00e9e continue de vous trotter dans la t\u00eate. Plus vous r\u00e9ussissez, plus vous avez l’impression d’\u00eatre un imposteur ; c’est comme si vous ne pouviez pas ressentir vos exp\u00e9riences de r\u00e9ussite. <\/p>\n\n

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Environ 82 % des personnes souffrent du syndrome de l’imposteur, car elles ont le sentiment de ne pas avoir m\u00e9rit\u00e9 ce qu’elles ont accompli et d’\u00eatre des imposteurs. Ces sentiments se traduisent g\u00e9n\u00e9ralement par une anxi\u00e9t\u00e9 persistante, une d\u00e9pression, un \u00e9puisement professionnel et une prise de risque minimale dans la carri\u00e8re. <\/p>\n\n

Vaincre le syndrome de l’imposteur n’est pas si simple. Si les individus jouent un r\u00f4le important dans la lutte contre ce syndrome, il ne faut pas oublier que les syst\u00e8mes jouent \u00e9galement un r\u00f4le important. Il existe des approches con\u00e7ues pour renforcer la r\u00e9silience au syndrome de l’imposteur, tout comme il existe des r\u00e9formes qui doivent \u00eatre mises en \u0153uvre pour traiter la question de l’\u00e9quit\u00e9. Le probl\u00e8me n’est pas une question d’individu ; il peut s’agir de la culture ou du contexte. <\/p>\n\n

Voici dix approches pour lutter contre le syndrome de l’imposteur.<\/p>\n\n

Soyez attentifs aux signes<\/strong>.<\/p>\n\n

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Combattre le syndrome de l’imposteur n’est pas et ne sera jamais un parcours sans effort. Pourtant, les r\u00e9sultats finaux seront tr\u00e8s satisfaisants. Souvent, vous ne remarquez pas les signes et les sympt\u00f4mes du syndrome de l’imposteur qui apparaissent dans votre vie quotidienne. Pourtant, reconna\u00eetre ces signes est le premier pas vers la lutte contre ce syndrome. Parmi ces signes, citons le fait de ne pas accepter les compliments et d’avoir l’impression d’avoir eu de la chance. Pourtant, vous avez travaill\u00e9 dur pour obtenir cette merde ou vous vous \u00eates impos\u00e9 des normes incroyablement \u00e9lev\u00e9es. <\/p>\n\n

Conseil d’action : Soyez attentif \u00e0 vos choix linguistiques lorsque vous vous adressez \u00e0 des personnes ou \u00e0 vous-m\u00eame, en particulier en ce qui concerne les questions professionnelles. Lorsque votre succ\u00e8s et les \u00e9loges que vous recevez des autres vous mettent mal \u00e0 l’aise, r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 l’origine de ces pens\u00e9es et \u00e0 leur signification dans votre vie professionnelle. <\/strong><\/p>\n\n

S\u00e9parer les faits des sentiments<\/strong><\/p>\n\n

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Il y a de fortes chances que vous ressentiez le syndrome de l’imposteur \u00e0 un moment ou \u00e0 un autre de votre vie. Lorsque cela se produit, soyez pr\u00eat \u00e0 faire face \u00e0 ces sentiments, remarquez-les, soyez attentif et pr\u00e9parez une r\u00e9ponse. Comme pour toute autre \u00e9motion n\u00e9gative, l’une des meilleures fa\u00e7ons de g\u00e9rer le syndrome de l’imposteur est de s’attaquer aux pens\u00e9es erron\u00e9es qui y contribuent. Rappelez-vous que ce n’est pas parce que vous croyez \u00e0 ces sentiments qu’ils sont vrais. Si votre esprit commence \u00e0 douter des choses dont vous parlez, dites-vous que vous en savez et en comprenez manifestement plus que vous ne le pensez et que vous \u00eates capable d’en apprendre davantage. <\/p>\n\n

Conseil d’action : Commencez par soutenir un ami qui minimise ses r\u00e9alisations et ses succ\u00e8s, puis appliquez le m\u00eame langage de soutien \u00e0 votre r\u00e9cit.<\/strong><\/p>\n\n

Laissez tomber le perfectionnisme<\/strong>.<\/p>\n\n

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Vous devriez vous habituer \u00e0 \u00eatre mal \u00e0 l’aise. Il est impossible de tout comprendre de la programmation, et tout le monde ne sait pas tout sur les langages de programmation. Bien que le perfectionnisme soit essentiel dans certains contextes, il peut \u00eatre un obstacle \u00e0 la productivit\u00e9. Il s’av\u00e8re qu’il peut \u00e9galement constituer un obstacle important pour surmonter le syndrome de l’imposteur. La plupart des personnes qui souffrent de ce syndrome sont g\u00e9n\u00e9ralement tr\u00e8s performantes ; elles se fixent des objectifs et des normes incroyablement \u00e9lev\u00e9s et s’engagent \u00e0 donner le meilleur d’elles-m\u00eames. Mais le perfectionnisme alimente le syndrome de l’imposteur. Lorsque vous vous sentez comme un imposteur, vous vous comparez \u00e0 un r\u00e9sultat parfait qu’il est impossible ou irr\u00e9aliste d’atteindre. S’astreindre \u00e0 de telles normes peut \u00eatre contre-productif, m\u00eame si vous ne vous en rendez pas compte. <\/p>\n\n

Conseil d’action : Essayez autant que possible de fixer des normes r\u00e9alistes et r\u00e9alisables.<\/strong><\/p>\n\n

Suivez vos succ\u00e8s<\/strong><\/p>\n\n

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Apprendre \u00e0 coder est un processus tr\u00e8s exigeant. Par cons\u00e9quent, lorsque vous obtenez un r\u00e9sultat, aussi minime soit-il, c\u00e9l\u00e9brez-le. Les personnes souffrant d’un sentiment d’imposture ont g\u00e9n\u00e9ralement tendance \u00e0 balayer leurs succ\u00e8s du revers de la main, ce qui ne fait qu’aggraver leur situation. Lorsque quelqu’un vous f\u00e9licite pour quelque chose, ne l’ignorez pas et ne passez pas \u00e0 autre chose, mais faites plut\u00f4t attention \u00e0 la mani\u00e8re dont vous r\u00e9pondez et essayez de parler de vous de mani\u00e8re plus positive. En tant qu’imposteur, l’une des choses les plus difficiles \u00e0 apprendre est le r\u00f4le que vous avez jou\u00e9 dans vos succ\u00e8s. Il est probable que vous attribuiez votre succ\u00e8s \u00e0 la chance ou au travail acharn\u00e9 de quelqu’un d’autre. Pourtant, en toute sinc\u00e9rit\u00e9, votre travail, vos connaissances et votre pr\u00e9paration devraient \u00eatre applaudis. Pour vous aider \u00e0 montrer que vous \u00eates performant, notez toutes vos victoires dans un document priv\u00e9. <\/p>\n\n

Conseil d’action : Vous devez suivre vos r\u00e9alisations et vos succ\u00e8s au fur et \u00e0 mesure qu’ils se produisent. Une application peut s’av\u00e9rer tr\u00e8s utile. Des applications comme Evernote peuvent vous aider \u00e0 garder le contr\u00f4le de vos r\u00e9alisations. Lorsque vous r\u00e9alisez quelque chose au travail, ouvrez l’application et notez-le. <\/strong><\/p>\n\n

Partagez vos \u00e9checs<\/strong><\/p>\n\n

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\u00c9couter ce que vos coll\u00e8gues pensent de vous n’est probablement pas le seul moyen de sortir du syndrome de l’imposteur. Discuter des \u00e9checs au sein d’un groupe peut vous aider \u00e0 donner une image plus r\u00e9aliste de ce \u00e0 quoi les autres sont confront\u00e9s. Cela vous aidera \u00e9galement \u00e0 r\u00e9aliser que vous n’\u00eates pas le seul. Trouvez une communaut\u00e9 o\u00f9 vous partagez les m\u00eames int\u00e9r\u00eats pour obtenir du soutien, et partagez avec elle certains des obstacles que vous avez rencontr\u00e9s dans votre parcours de codage. Je suis s\u00fbr qu’il y aura quelqu’un pr\u00eat \u00e0 vous \u00e9couter et \u00e0 vous aider. Ces communaut\u00e9s ont g\u00e9n\u00e9ralement des tonnes d’informations pr\u00e9cieuses \u00e0 mettre \u00e0 la disposition des d\u00e9butants que vous pourriez vouloir essayer. <\/p>\n\n

Conseil d’action : int\u00e9grez l’histoire de votre \u00e9chec dans le processus d’\u00e9valuation des performances. Demandez \u00e0 chaque personne d’identifier un \u00e9chec auquel elle a \u00e9t\u00e9 confront\u00e9e et la mani\u00e8re dont elle est all\u00e9e de l’avant. Cela vous donnera le courage de vous ouvrir et de raconter votre histoire. Vous pouvez transformer votre r\u00e9cit d’\u00e9chec en podcast, en message sur les m\u00e9dias sociaux ou en toute autre chose qui vous convient. Vous pouvez \u00e9galement en faire une chanson. <\/strong><\/p>\n\n

Soyez gentil avec vous-m\u00eame<\/strong><\/p>\n\n

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Le syndrome de l’imposteur se manifeste g\u00e9n\u00e9ralement par une voix dans votre t\u00eate qui vous reproche des messages n\u00e9gatifs tels que \u00ab\u00a0Vous n’\u00eates pas assez intelligent ou vous \u00eates un imposteur\u00a0\u00bb. Ce discours n\u00e9gatif est une mauvaise habitude et peut d\u00e9terminer votre niveau de stress et d’anxi\u00e9t\u00e9. \u00catre bienveillant envers vous-m\u00eame implique d’alterner la fa\u00e7on dont vous vous parlez dans votre t\u00eate en pratiquant un auto-dialogue positif. \u00catre bienveillant peut signifier se reposer suffisamment, faire de l’exercice et passer du temps de qualit\u00e9 avec votre famille et vos amis. Non seulement le fait d’\u00eatre bienveillant envers vous-m\u00eame minimise votre niveau de stress, mais cela peut \u00e9galement vous aider \u00e0 trouver le courage d’ex\u00e9cuter des actions qui vous apporteront des r\u00e9compenses consid\u00e9rables. <\/p>\n\n

Conseil d’action : R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 la mani\u00e8re dont vous parlez \u00e0 votre entourage et \u00e0 vous-m\u00eame, et \u00e9vitez les discours n\u00e9gatifs dans votre esprit. Soyez conscient de votre voix int\u00e9rieure. Cela vous aidera \u00e0 vous reprendre en main. <\/strong><\/p>\n\n

Parlez \u00e0 votre mentor<\/strong><\/p>\n\n

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Vous ne devez jamais, je le r\u00e9p\u00e8te, souffrir en silence. Partagez vos pens\u00e9es et vos exp\u00e9riences avec quelqu’un, et vous serez bien \u00e9quip\u00e9 pour combattre le syndrome de l’imposteur. Peu de gens ont la chance d’avoir une \u00e9quipe bienveillante et solidaire, mais si c’est votre cas, faites part de vos exp\u00e9riences et de vos r\u00e9flexions \u00e0 votre mentor ou \u00e0 votre responsable. Un mentor ou un manager qui vous soutient vous met dans une position o\u00f9 vous pouvez partager vos \u00e9motions sans craindre d’\u00eatre jug\u00e9. Les mentors et les managers sont tr\u00e8s ouverts sur les difficult\u00e9s qu’ils ont rencontr\u00e9es au cours de leur carri\u00e8re, et il y a de fortes chances que vous trouviez certains r\u00e9cits essentiels et utiles pour faire face \u00e0 ce que vous ressentez. Il est essentiel de parler \u00e0 ces personnes, car elles poss\u00e8dent les connaissances et les outils n\u00e9cessaires pour vous aider \u00e0 combattre le syndrome de l’imposteur dans le contexte de votre emploi actuel. <\/p>\n\n

Conseil d’action : Demandez \u00e0 votre mentor ou \u00e0 votre responsable de vous aider \u00e0 trouver un syst\u00e8me de suivi de votre r\u00e9ussite. En outre, le fait de savoir ce qu’ils savent de vous et de votre travail vous aide \u00e0 rechercher davantage d’occasions de briller et de gagner en visibilit\u00e9 au sein de votre \u00e9quipe. N’ayez pas peur de poser des questions, m\u00eame si elles sont stupides. <\/strong><\/p>\n\n

Dites oui aux opportunit\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n\n

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Il est impossible d’\u00eatre affirmatif sur tout, surtout lorsqu’on est stress\u00e9. Mais il est courant que les personnes souffrant du syndrome de l’imposteur rejettent des opportunit\u00e9s de carri\u00e8re. C’est parce qu’elles pensent qu’elles ne font pas du bon travail. Lorsqu’une opportunit\u00e9 se pr\u00e9sente \u00e0 vous, acceptez-la avec joie et les mains ouvertes. Essayez toujours de faire la diff\u00e9rence entre la voix int\u00e9rieure qui vous dit que vous n’\u00eates pas assez bon et que vous ne pouvez donc pas le faire, et celle qui vous dit que vous ne pouvez pas le faire parce que vous avez beaucoup de choses \u00e0 faire. La premi\u00e8re est votre syndrome de l’imposteur qui communique. Le fait de vous attaquer \u00e0 un nouveau travail exigeant et d’y r\u00e9ussir vous ouvre de nombreuses portes. Par cons\u00e9quent, ne laissez pas votre sentiment int\u00e9rieur de ne pas \u00eatre assez bon vous faire refuser ces opportunit\u00e9s qui changent la donne. <\/p>\n\n

Conseil d’action : Lorsque quelqu’un vous offre une opportunit\u00e9 et que vous n’\u00eates pas s\u00fbr de pouvoir la saisir, acceptez-la. Vous apprendrez \u00e0 le faire plus tard. <\/strong><\/p>\n\n

Accueillir le sentiment<\/strong><\/p>\n\n

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Il est difficile de se d\u00e9barrasser du syndrome de l’imposteur, surtout lorsqu’il vous perturbe depuis un certain temps. Le fait que des personnes ayant connu une r\u00e9ussite fulgurante ressentent \u00e9galement l’impact de ce syndrome, ind\u00e9pendamment de ce qu’elles ont accompli, prouve qu’il peut parfois s’agir d’une affection de longue dur\u00e9e. Par cons\u00e9quent, ne laissez pas le syndrome de l’imposteur avoir un impact significatif sur votre vie et vous emp\u00eacher d’atteindre votre objectif de devenir d\u00e9veloppeur de logiciels. C’est pourquoi la meilleure approche pour lutter contre le syndrome de l’imposteur n’est pas de s’en d\u00e9barrasser inconditionnellement, mais plut\u00f4t de l’emp\u00eacher d’entraver votre r\u00e9ussite. <\/p>\n\n

Conseil d’action : Commencez par comprendre la valeur de ce que vous apportez. Ensuite, pr\u00e9sentez-vous comme une personne authentique et confiante en vous concentrant sur ce qui vous rend unique. Vous vous distinguerez ainsi de la concurrence et vous vous d\u00e9marquerez. <\/strong><\/p>\n\n

Conclusion<\/strong><\/p>\n\n

Gardez \u00e0 l’esprit que le syndrome de l’imposteur peut survenir \u00e0 n’importe quel moment de votre carri\u00e8re, en particulier si les personnes qui vous entourent ont des r\u00e9alisations diff\u00e9rentes. Par cons\u00e9quent, lorsque ce syndrome survient, utilisez l’approche susmentionn\u00e9e pour le combattre avant qu’il ne soit trop tard. Les strat\u00e9gies consistent, entre autres, \u00e0 accueillir vos sentiments, \u00e0 accepter de nouvelles opportunit\u00e9s et \u00e0 en discuter avec vos mentors. Maintenant que vous savez comment faire face \u00e0 ce syndrome destructeur, vous pouvez peut-\u00eatre tendre la main \u00e0 un ami qui en a besoin et l’aider \u00e0 le surmonter. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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